为什么你总在拖延？这就是原因！

总喜欢拖到“截止日期”才去做

上大学的时候，学校里流传着一种说法：“我校同学每天学习18个小时，每周学习7天，每学期学习1周。”

为了推迟写论文，我可以刷一整天微博，甚至把宿舍卫生打扫了，或者约着同学，以“备考期间补充营养”的名义，一起出去大吃大喝。

然后在论文截止日期前1天，跑去自习室通宵，在最后一分钟，以800米冲刺的速度跑到老师办公室把作业交上去。

我甚至还总结出了一套“拖延哲学”：在截止日期前3个小时可以开始酝酿，前2个小时，往往都是思如泉涌、效率最高。

而在截止日期之前的时间，完全可以用来干点其他的事情，这才是对时间最高效的利用。

直到毕业后，有三次坐高铁，因为赶最后一分钟被闸机口拦下；

有两次项目报告赶在最后一天出，质量差到被上级骂得狗血淋头；

有无数次快要出门才收拾行李，所以不是落了钥匙就是落了钱包。

而且，早年因为拖延症而导致的长期熬夜让我开始面色枯黄，甚至开始掉发。

这时我才发现，什么“拖延哲学”，简直是“一本正经地胡说八道”。

可怕的是拖延癌晚期不自知，还为拖延找一个完美的理由。

为什么我们会拖延？

对于拖延的原因。

有的人认为，拖延很大程度上是自我调节的失败，还有的人认为，是懒惰或时间管理不善的问题。

渥太华卡尔顿大学研究拖延症的心理学教授蒂Timothy Pychyl表示，拖延是一种逃避行为，是人们“想用感觉良好去逃避”的应对机制。

逃避可以暂时使人感觉良好，但不幸的是，还是会回到现实。

当人们再次面临截止日期时，拖延者会感到更羞愧和内疚。这些消极的感觉会导致他们急忙想要完成截止日期的任务，而推迟另一个任务。

这种心态和行为最终会变成了一个恶性的、产生自我挫败的循环。

恶性拖延，容易让工作机会丢失！

小K，重度拖延症患者。他曾在公司负责一个市场招标项目，一月份项目资金已经批下来，财务主管要求在三月份之前完成立项。

可这个项目他从来没有接触过，也不知道如何下手，便产生了逃避心理。今天拖明天，这周拖下周，不知不觉就到了四月份。

四月底是他向采购中心报项目的最后期限，实在没办法只能赶鸭子上架，他用了两周的时间加紧完成，结果项目没做好，结果失去了升职的机会。

都说战场刀枪无情，商业世界波诡云谲。有时候晚一步就是输掉了一场战争，错过了一个时代。

拖延症，如何解决？

在网上搜“如何治疗拖延症”，有一堆方法论：做好计划表，扔掉手机，苦心志饿体肤.....

如果按照那些方法长期执行，我们都会成为一个效率奇高，逼近完美的人。

然而方法再多，大多数人都是陷入那种反反复复，无法根治长期拖延的状态中。

要彻底改变拖延症，需要仔细思考，我们真正在拖延的是什么？通过自我剖析，了解导致自己拖延的具体原因是什么？

是因为担心无法接受失败后果，还是担心成功之后压力会变大？担心失去朋友、亲人，还是担心自己成为他人的傀儡？

意识到自己拖延的原因乃至灾难性思维后，我们要尽可能地把复杂的大任务分解成力所能及的小任务，而不是流于形式地分步执行任务计划。

这个方法的重点是让自己动起来去做，如跑步

正确示范

第一个目标应该是出门

第二个目标是跑起来

第三个目标是跑累了安全回家

而不是把步骤拆分为：

错误示范

1、选择好看的运动服

2、再找运动场地

3、制定计划跑10公里、拉伸20分钟

4、拉伸不吃零食喝饮料

把复杂的大任务分解成能简单执行的小任务，可以逐渐帮我们树立信心，让我们觉得事情没有想象中那么困难。

在实施的过程中，不要过分的要求完美。因为要求自己凡事都做得无可挑剔本身就是灾难性思维的导火索：对每一个细节都力求完美无缺，担心做不好会影响最终结果，反而会丧失对大局的关注，贻误整体进度，致使任务一拖再拖，最后无法按时完成。

只有真正了解拖延症背后的成因，对灾难性思维进行行动调整，拖延症才不会影响到我们的工作以及生活！

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