孕妇在孕期需要注意饮食均衡，摄入足够的营养，以下是一些孕妇应该多吃的食物和建议的食谱：
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1. 蛋白质：可摄入鱼类、鸡肉、牛肉、瘦肉、豆腐、鸡蛋等。
2. 钙质：可摄入奶制品、豆制品、鱼虾类、海藻类等。
3. 铁质：可摄入红肉、鸡蛋、鱼虾、豆类、黑木耳等。
4. 维生素C：可摄入水果（如橙、苹果、草莓、柑橘类）、蔬菜（如辣椒、菜花、西红柿、菠菜等）。
5. 叶酸：可摄入绿色蔬菜（如菠菜、油菜、芹菜等）、豆类、坚果类、鸡蛋、动物肝脏等。
下面是一个适合孕妇的一日三餐食谱参考：
早餐：
● 燕麦片或全麦面包配牛奶/豆浆
● 水煮鸡蛋/荷包蛋/蒸蛋
● 西红柿/胡萝卜/黄瓜/芹菜沙拉
午餐：
● 瘦肉汤/蔬菜豆腐汤/鸡肉蘑菇汤
● 炒鸡肉/鲜虾/瘦肉/豆腐配糙米饭或全麦面包
● 绿叶蔬菜沙拉或蔬菜汁
晚餐：
● 酸辣汤/蔬菜鸡蛋汤
● 煎三文鱼/炖猪蹄/蒸鸡配蔬菜
● 煮面条/米粉/荞麦面配蔬菜和鸡蛋
加餐：
● 水果沙拉/酸奶/豆浆
● 小番茄/黄瓜/苹果/香蕉
需要注意的是，孕妇需要根据个人的情况和医生的建议制定适合自己的饮食计划，尽可能摄入多种类、多种营养的食物，避免过量摄入单一种类的食物。同时，应避免食用生鱼片、生肉、生蛋等生食或未经熟透的食物，以及熏制、腌制等加工食品，以减少细菌感染的风险。此外，应限制咖啡因和糖的摄入量，尽量避免吃太多高糖、高脂肪的食品。同时，孕妇应该保持充足的水分摄入，每天饮水量建议在2000毫升以上。
总之，孕妇在孕期需要关注自己的饮食营养，适量摄入各种营养物质，避免过度摄入单一种类的食物，以保持自身和胎儿的健康。
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