控制化和自动化。

自动化系统会让人快速可靠的行动反映。大脑中会让我们感到欢愉及痛苦的部分，以及大脑中会启动与生存，有关的机制都包含在自动化系统中。自动化系统可被称为启动多巴胺的按钮。

控制化系统的功能则比较像一名顾问。它就像是一个骑在大象背上的骑象人可帮助大象做出更好的选择。

看得远也想得远只要他跟其他的其他人交谈一下会研究一下地图他就能学到宝贵的信息。

但是骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下，命令大象。

大象包含我们内心的感觉，本能反应，情绪和直觉，这些都是自动化系统的组成要件，大象和骑象人各自拥有聪明才智，只要配合好便可造就出杰出的人类。

但事实上两者的合作关系总是状况百出。

阻碍幸福的三个障碍。

1.无能的意志力

实验案例：棉花糖实验为例

实验中表现优异的孩子懂得摆脱诱惑的控制，或想出其他好玩的活动，这种思考技巧是情商。

一个情商高的人其内心的旗下人必然技巧高超懂得在不跟大象的意志直接起冲突的情况下。能富有技巧的分散大象的注意力把大象安抚的服服帖帖。

单靠意志力控制化系统是很难打败自动化系统的。

2心理干扰

实验案例：叫被试者“不要想那只白熊”。当控制化处理过程企图影响大脑思考时。其实他已立下了一个明确的目标。每当我们追求目标时，心里有一部分便会自动监控进度，以便进行必要的修正和知道目标是否达成。

当目标是行动当目标时，行动目标是大脑的反馈系统就会运转良好。然而当目标是心理目标时大脑的反馈系统就出现状况了。自动化处理过程。会一直进行自我检查。

所以我们越想摆脱某个令人不快的念头，这念头就越会阴魂不散的缠绕着我们不放。

3冠冕堂皇的理由。

案例：亲兄妹发生性关系

对这个事情能接受吗？反对的理由是什么？

你要说明的就是道德判断跟审美判断一样，看到一幅画马上就知道自己喜不喜欢。对于案例事情的发生，道德观念马上就有一个判断。

人对某事意见相左时，其实是感觉在先后来再来编理由反驳对方。就算。你能驳倒对方。难道对方就会改变心意吗？因为你博导的并非对方，真正的立场，他的立场是在他有了判断之后才临时编出来的。

所以有时听到很让人意外的理由：其实是大象在控制缰绳，导引骑象人，是大象在决定何者对或者错。

内心的感觉直觉以及当下的判断都是自动自发的，即时发生，但只有旗下人才能拼凑出语句把自己反驳的理由告诉对方。

有时候我们会以为自己在跟自己的潜意识本我或动物本能对抗但其实这都是我们整个心里的一部分我们既是骑象人也是大象两者各有优点及特长。

第二章  是什么令你不幸福。

整个宇宙就是无止境的改变，你认为生命本身是什么，它就是什么。（罗马皇帝，马可奥勒留）

心理学认为：在这个世界上的事情。只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们所以只要我们能控制自己对事件的诠释就能控制自己的世界。

哲学家告诉我们：除非你觉得悲惨，否则没有什么是悲惨的。同理除非你知足常乐，否则没有什么事情能让你快乐。

顿悟可以改变人生，但大部分最后都是镜花水月，只有几天或几星期的热度，仅仅是下定改变的决心，骑象人仍无法命令大象朝新的目标大步向前。改变要持久，唯一的办法就是要重新训练大象，但这非常困难。

令你感到不幸福的三个原因：

1情感启动效应。

大象所用的语言中最重要的字眼就是喜欢，或不喜欢接近或离开。

人类也有一个喜欢计量表。他无时无刻都在运转。对我们产生的影响相当微妙。

20世纪80年代发现了情感启动效应。

情感启动效应。指当启动刺激与目标刺激有相同效值（即在评价上一致），与具有不同效值（即在评价上不一致的刺激时）相比。在前一种情况下，对目标刺激的加工会得到促进剂，加工得更快更准确。（案例：美国人看到黑人的脸或其他与非裔美国人文化有关的影像文艺，会产生负面反应）

人生确实是我们认为它是什么，它就是什么。但我们对人生的想法其实是在无意识中快速形成的。大象依本能反应引导骑象人抵达新的目的地。

2.负面偏好

负面偏好是指人们会更多地注意负面信息和事件。

在夫妻关系互动中一句批评的话，或一个破坏性行为造成的伤害起码要有五个善意或建设性的行为才能弥补过来。

心理学家发现，人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快，更强烈，更持久。

人类的心理就是会主动的去搜寻，并回应威胁侵犯及挫败。所以我们没办法强迫自己从好的角度看事情。

富兰克林说。一点点病痛我们就感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。

我们的行为受两个相反的动机系统控制。

一个是趋近系统。这个系统会引发正面的情绪反应让人想接近特定事物。

一个是逃避系统。这个系统会引发消极的情绪，反应。让人想撤离或避开特定事物。

这两个系统随时处于待命状态，不断的监控，四周的环境。而且这两个系统会在同一时间产生相反动机。（我们有矛盾的感觉时，便处于这种状态）

3.强的遗传基因。

同卵双胞胎为例。尽管姐妹俩从小就分开养育。40岁上才重逢，但两个人的很多习惯几乎是一模一样。

快乐，其实是人的个性中最受遗传影响的特质。

从脑波研究来看。左右半球额叶皮层的活跃度是不一样的。脑部不对称的现象，跟个人积极和消极情绪的倾向有关联。额头左半脑脑波比较活跃者跟额头右半脑脑波比较活跃着相比自认为心情比较愉快也不会一天到晚受到害怕焦虑羞愧的困扰。这被称为皮质左撇子。

有3种改变方式：

一是冥想：是的，去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。

二是认知疗法。

20世纪60年代阿伦贝克创建的治疗方法。

认知治疗法最重要的就是，训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。

三是百忧解

百忧解属于抗抑郁的药物。

想驯服大象，就要用对方法，想改变自己的心理，就要一步一步慢慢来。