看过“最强大脑”的人可能都心生过这样的疑问：上帝是怎么发牌的？这些人肯定和我不是一个批次的，我就是个普通人，和他们这些天才之间完全不能划等号。
事实真是这样吗？所谓的天才，神童，只因为天赋异禀？研究显示，人的短期记忆有着严格的限制，通常为7件事，因此，大多数人能记住自己的电话号码，却记不住银行卡号。而<<美国心理学期刊>>里一项研究表明，通过“刻意练习”的方法，普通大学生也可以记住82个随机数字。想象一下我以一秒一个的速度念数字，而你能记住82个，是怎样的感觉？
人的能力并非完全受基因特征限制，它像肌肉一样，可以通过有效的训练变得强壮有力。
但如何才算有效练习？众所周知，并非长时间做一件事，就一定会擅长，每天坚持跳舞的人很多，但很少可以成为大师。因为以完全相同的方式一而再再二三的做某事，只会使人停下前进的脚步，并缓慢下滑，这也说明了“瓶颈期”的由来。也不是只要努力就会获得成功，最用功的孩子可能在给闲人打工。
因此，如果你既忙碌又努力却没有进步，达不到卓越，并不是因为你缺少天赋，而是你没有用正确的方法练习。
《刻意练习》一书中明确为我们指明了让普通人成为天才的训练方法，我特意将语言逻辑转换成大家好理解的方式，并归纳为几点，希望对想掌控自己的人生，塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘于现状的你，有所助益。
（一）找到优秀导师
一位优秀的导师，首先是位杰出人物。其次，并不是每个杰出的人都适合做你的导师，你可以找她的徒弟聊一聊，看她的指导受众人群，效果，方法，是否适合你，有些人自己会但教不出，或者她只适合教青少年，而不是你。
而导师的作用不但可以做榜样，让你从她与旁人的不同表现中辨识差别，找到使她卓越的原因，并复制学习（类似看名人传记的作用）。导师更可以督促你专注，对你的成果给予反馈，并纠正你走回正确的路。无论在任何练习中，哪怕是自己的兴趣爱好，我们都很难做到一直专注，充分发现自己的不足，并改正。练习乐器的人一般都有过想把乐器砸碎的冲动。值得一提的是，当你自己改变的时候，你需要更换导师。不然当你走神，感觉轻松时，你将不再进步，并触碰到天花板。
（二）专注·反馈·纠正
在校园和职场中，如果你找不到师哥和前辈等愿意做导师的人，请想办法让自己做到专注，获得反馈，并纠正错误。
什么算专注？实验证明，短时间内，100%投入努力，达到“心流”的状态，比长时间70%的投入效果更好。也就是说，比起散漫而不专注的用时间来证明自己，不如把练习课程时间缩短，保证睡眠，最大限度的集中精力学习。你可以想象成把自助餐变成小份精致西点，一小口的回味无穷比一天的快餐更有味觉享受。
怎样获得反馈？书中记录了一个学生学英语的方式：1来到商场，拉住许多顾客，每次都问同一个问题。2找到带字幕的英文电影，一遍一遍的看，遮住字幕，努力去理解片中人物的说话。这种反复做同一件事情，分析不足，聚焦问题，用不同方法解决以获得进步的反馈的方式，可以帮你找到适合自己的学习方法并建立知识架构和体系。
而当瓶颈期出现，你可以停下来问自己，到底是什么让自己停滞不前，出了什么错？什么时候出的错？逼自己走出舒适区，看一看什么拦住了你前进的路。也可以选择在不同类型的训练中切换，不断用新方式挑战你的大脑或身体。减肥时当身体已经耐受跑步，你可以跳舞，爬山，做无氧运动。
谁来纠正？我们可以学习王牌空军训练营中教官的方式拷问自己：你注意到了什么？你采取了什么行动？为什么采取那些行动？你犯了些什么错误？可以怎样改变？必要时，教官会取出记录双方遭遇战的影像，以及从雷达部队获取的数据，准确指出空战的详细情况。
培养像司令官那样思考方式，去规划自己的训练计划，学习演讲的人可以通过对自己录音和视频的观察反问，职场人可以通过对自己绩效表格的深入分析，找到前进的方案。
（三）精心设计目标
伟大的愿景可以令我们斗志昂扬， 却也容易半途而废。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们其中一个，每次达到一个目标时，给予奖励。
你可以把对形体，大脑，声音，技能的追求，想象成游戏的升级打怪，你来设计关卡和积分(奖励)制度，100%投入精力到你现在打的关卡，不断找寻失败的原因和进步的可能。
在专业的或商业的背景中，涉及提高绩效和表现时，正确的问题永远是“我们怎样改进相关的技能”而不是“我们怎样传授相关的知识”哪怕现在你已时至中年，甚至做培训行业，请永远把目光放在改进上，和你的伙伴上下级一起，保持专注，互相反馈，找到纠正的方案。
国际棋手往往应用“刻意练习”来打谱:深入分析棋子的位置，预测下一步招法，如果猜错了，回头想一想自己到底漏算了什么。
优秀球员通过“刻意练习”达成卓越，当我们关注球的动向时，球员在关注对方布阵规律，预测并作出反应，以此利用对方球员弱点或本方努力，创造出空档并进球。演变出“自适应思考”
最后提醒大家，运动员退役后身型体态变化很大，因为由训练引起的认知和生理变化需要在训练中保持，如果停止训练，它们便开始消失。而我们可以通过兄弟姐妹，父母，身边团体对你练习的关注，表扬或竞争，不断强化目的，渐进式的奖励和目标升级鼓励自己向前。
请记得，天才是训练的产物，而你和天才之间的等号上面，仅仅缺少了“刻意练习”而已，《中国诗词大会》总决赛中，外卖小哥雷海为一黑到底，最终夺得总冠军，平民天才屡见不鲜，下一个，希望是你。
