以下是适用青岛时令家庭菜谱建议：
周一：
- 早餐：海鲜粥
- 午餐：蒜蓉蒸扇贝、青椒炒鸡蛋
- 晚餐：黄花鱼汤、凉拌海带丝
周二：
- 早餐：鸡蛋煎饼
- 午餐：红烧肉、清炒菠菜
- 晚餐：虾仁豆腐、酸辣土豆丝
周三：
- 早餐：豆浆油条
- 午餐：糖醋里脊、炒青菜
- 晚餐：蛤蜊炖蛋、凉拌黄瓜
周四：
- 早餐：小米粥
- 午餐：香菇炒肉片、蒜蓉西兰花
- 晚餐：海鲜面、番茄蛋汤
周五：
- 早餐：牛奶燕麦
- 午餐：宫保鸡丁、蒜蓉空心菜
- 晚餐：清蒸鲈鱼、豆腐脑
周六：
- 早餐：煎饼果子
- 午餐：烤鸡翅、炒时蔬
- 晚餐：海鲜火锅
周日：
- 早餐：馄饨
- 午餐：牛肉炖萝卜、蒜蓉菜心
- 晚餐：炸酱面、凉拌三丝
根据时令调整菜品，确保食材新鲜。
以下是做法：
周一：
海鲜粥：大米煮粥，加入虾仁、蛤蜊，煮熟加盐调味。
蒜蓉蒸扇贝：扇贝上撒蒜蓉、粉丝，蒸熟后加酱油。
青椒炒鸡蛋：鸡蛋打散炒熟，加入青椒丝翻炒。
黄花鱼汤：黄花鱼煎香，加水煮汤，放姜片、盐。
凉拌海带丝：海带丝焯水，加蒜末、醋、酱油拌匀。
周二：
鸡蛋煎饼：面糊摊薄，打入鸡蛋，煎熟。
红烧肉：五花肉焯水，加酱油、糖、料酒炖熟。
清炒菠菜：菠菜焯水，热油炒，加盐。
虾仁豆腐：虾仁、豆腐煮熟，加盐、葱花。
酸辣土豆丝：土豆丝炒熟，加醋、辣椒。
周三：
豆浆油条：豆浆加热，油条炸脆。
糖醋里脊：里脊肉炸熟，加糖、醋、番茄酱炒。
炒青菜：青菜热油炒，加盐。
蛤蜊炖蛋：鸡蛋打散，加入蛤蜊蒸熟。
凉拌黄瓜：黄瓜切片，加蒜末、醋拌匀。
周四：
小米粥：小米加水煮成粥。
香菇炒肉片：肉片炒熟，加香菇、酱油。
蒜蓉西兰花：西兰花焯水，蒜蓉炒香后加西兰花。
海鲜面：面煮熟，加虾仁、蛤蜊煮汤。
番茄蛋汤：番茄炒熟，加水煮汤，打入鸡蛋。
周五：
牛奶燕麦：燕麦加牛奶煮熟。
宫保鸡丁：鸡丁炒熟，加花生、辣椒、酱油。
蒜蓉空心菜：空心菜加蒜蓉炒熟。
清蒸鲈鱼：鲈鱼蒸熟，加姜丝、酱油。
豆腐脑：豆腐脑加蒜末、酱油。
周六：
煎饼果子：面糊煎成饼，加鸡蛋、油条卷起。
烤鸡翅：鸡翅腌制后烤熟。
炒时蔬：时令蔬菜热油炒熟，加盐。
海鲜火锅：各种海鲜煮火锅，加蔬菜、豆腐。
周日：
馄饨：馄饨煮熟，加葱花、香油。
牛肉炖萝卜：牛肉、萝卜炖熟，加盐。
蒜蓉菜心：菜心加蒜蓉炒熟。
炸酱面：面煮熟，加炸酱、黄瓜丝。
凉拌三丝：胡萝卜、黄瓜、豆腐丝拌匀，加醋。
