睡的不好真的太难受了。脖子酸、肩膀疼、头涨涨的。最重要的是根本没心情工作、学习……事实上，大多数人没睡好，醒来还脖子痛，可能是用错了枕头。枕头其实不只是用来枕“头”的，而是要承托整个头颈部。枕头没用对，就会越睡越累，今天就手把手教你挑一个适合自己的枕头。
一、你的位置要睡对
在日常生活中，很多人用枕头会犯两种错误：用枕头枕肩膀以及只喜欢枕后脑勺。
1. 喜欢用枕头枕肩膀(枕头位置偏下)。枕头位置低到肩膀以下，你的肩膀会处于一个很不自然的状态，肩膀肌肉就会很“紧张”，这么睡下去，醒来时你的肩膀一定会酸。
2. 只喜欢枕后脑勺(枕头位置就偏上了)。要是只用枕头来枕“头”，你的颈椎就悬空了。脑袋是舒服了，身体为了保持稳定，颈椎就得受力，从一个放松的弧度变成僵直的状态，这种枕法，会影响你的颈椎健康。所以，枕头起到维持颈椎生理曲度的作用，一定要枕到脖子处。
解决这两类人的问题，首先需要：
3. 选对枕头大小。要足够宽：不管你的枕头多贵，首先要保证醒来的时候它还在你的脑袋下面。枕长至少达到肩宽的1.5倍；要足够长：除了枕长，枕宽也应该达到25cm，才能有效的满足承托头颈部的需求。
二、你的枕头高度不对
1. 睡的枕头太高。枕头太高时，你的头颈会向前凸，颈部的软组织始终处于紧张、疲劳的状态。经常这么睡，容易引起落枕，导致颈椎损伤。
2. 睡的枕头太低。要是枕头太低或不枕枕头，你的头颈部就会处于一个仰伸状态，咽喉受压迫，呼吸也会不流畅，容易引起打鼾等问题。所以枕头高度要枕对。
3. 选对枕头高度。合格的枕姿有一个判断标准：第7节颈椎(大概在颈部凸起最高的部位)能被枕头很好地支撑没有悬空。
这才是正确方向，不要睡错了
大概就是，当你睡下后，枕面支撑颈椎弯曲部分，应该是呈横放的圆柱形的。支撑颈椎的部分，比支撑后脑勺的部分高出3～5?厘米左右(大概一个拳头的高度)，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
三、枕头要适合睡姿
不同的睡姿对枕头支撑性的要求不同。
1. 仰卧。要是习惯仰卧，饱满蓬松的枕头是最好的选择，让你的头颈得到足够的支撑的同时，又不会让你的头抬得过高。
2. 侧卧。侧卧时头部的高度比仰卧时更高，要是你喜欢侧着睡，你的枕头应该选用稍厚实一些的材质，为头颈提供稳定的支撑。
3. 俯卧。俯卧是一个不太健康的睡姿，会强迫颈椎扭转，还容易压迫内脏。如果你一定要把脸趴在枕头里，千万买个柔软透气的。
总结一下，一个合格的枕头要保证：
大小合适：枕长至少达到肩宽的1.5倍，枕长应该不小于25厘米。
高度合适：支撑颈椎的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3～5?厘米左右(大概一个拳头的高度)
除了上面两个要求，合理选择枕芯的材质是重中之重。下面就给大家介绍一下这种枕头——乳胶枕。
乳胶枕最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力。
不过有时候甚至过于有力了，部分人会有压迫颈部的感觉，有意购买的话最好先亲身体验。我买过一个乳胶枕挺好用的，叫安梦佳，当时是在京东旗舰店买的，四百不到，价格适中，如果想要了解这个品牌的，（anslp136）可以联系客服或者去官网看看也行。
乳胶枕选购我们除了看价格之外，也会看的要点就是工艺。现今市面上主流的乳胶枕分为两种工艺：邓禄普工艺与特拉雷工艺。两种工艺的技术细节我们不需要了解，不过在价格上特拉雷工艺的乳胶枕会贵一些。
泰国虽然是天然橡胶的重要产地，但是泰国的技术和工艺实力并不算好。邓禄普与特拉雷这两种加工工艺都是英国人发明的。
而且，泰国代购水比较深。如果要省心一点，推荐直接去品牌的旗舰店或者是官网买，是可以买到靠谱的乳胶枕。
挑选乳胶枕除了要掌握一些技巧外，最最重要的是，亲自去“睡一睡它”，感受下它的独特魅力。
