1..信念改变了新的可能性就会出现，事实上所有的事情都会改变，只要你转变，从不同的视角看待他们。
2.我们的身体在正常情况下做的每一件事情都无精妙和非凡无比，虽然可能我们从未这样想过。
3.无论是想减肥戒烟，不朝孩子，大喊大叫复学创业，抑或在遭受重大人身丧失之后，或正处在人生中威胁到幸福及你所珍爱的一切，便重大变故中需要怎样才能活下去，怎么做完全取决于你如何看待事情，自己局限性和具足的资源认识，以及如何看待生活。
4.健康一词的本义是完整完整意欲整合一个系统或生命所有部分的相互连通性，一个整体。
5.爱因斯坦告诉我们，作为一个人的真实价值，首先取决于他对从此我囚禁中获得解脱的衡量和了解。
人是整体的一部分，我们称之为宇宙的一部分，是有限空间和时间的一部分人所体验的自己，他的思想和感情是与其他部分分隔开的，这其实是一时造成的错觉，这种错觉是我们的牢狱把我们限制在个人欲望及身边亲近的几个人感情上，我们必须把我们自己从这个牢狱中解放出来，通过拓展我们慈爱的范围，拥抱所有的生物和整个自然界的美妙，没有人可以完全达到这个境界，但为这个目标而努力，本身就是解脱，也是内在安全感的基石。
6.展现我们自己指向他人的深层共情感觉，关怀和爱的过程，有着自身对脑和心的净化效应，每当我们邀请这份感受来到了内心，无论希望是多少程度，不需要任何勉强，都可以被自己体验到，并有效的延伸到其他人。
7.想法和情绪对健康的影响归结为大脑和神经系统的活动，并深深的直接作用于生理功能。这意味着想法和情绪的关系，对生活品质和健康有巨大的影响，不仅影响当下而且影响久远。
8.自我效能是相信在生活中你具有控制特定事件的能力，它反映了你对实际做事情的能力的信心，一种相信自己有能力让事情发生的信念。
9.坚定的相信自己，有能力去成功的进行确定要做的事情，可能影响到你首先要进行的活动类型，在放弃之前做多少努力，尝试不同的核心的方法，努力去控制将来生活中充满压力的重要领域。
10.能够耐受压力的个体表现为高水平的三个心理特质.掌控承诺和挑战。掌控能力强的人有很强的信念认为可以施加影响并改变所面临的环境，从而要使其成为现实。
承诺的人愿意全然投入到每天进行的事情当中，并能承诺做出最大努力，有高度挑战心的人则是变化为生活的本来面目，并能为今后的发展至少提供一定的机会。
11.在已知情绪与健康关系的所有事件中，需要培育接纳和原谅以提升疗愈，而不是自我责备和自我谴责。
12.最为重要的是为现在需要做些什么承担起责任，因为已有证据表明积极的情绪因素，可增强疗愈，癌症诊断可能是人生中最特别重要的转折点，是动员陆冠彤和自我效能和参与观念的时刻，是减少易受悲观情绪拉动无助和矛盾心态的时刻，有目的的嘲笑温和接纳并爱上自己是一个良好开端。
怎么做到呢？在此时此刻我们沉浸在自己身体内，帮助他安住在觉知中，驻留在此时任何一部分或第一部分所介绍的方法重构自己的意识和身体，在某种深刻意义上让其余的一切顺其自然发生。
13.健康相关的心理特质，包括强烈的统合感，相信生活可以被理解，对管理有异议，一种参与生活的精神，把阻碍当成挑战，对作出重要的决定改变的能力充满信心，培育促进健康的情绪风格，诸如强大的情绪，抗挫折力。
健康的社会特质，包括珍惜关系镜中关系，感受到对他人有基本的信任和友善感。
14.如果能够观察到我们自身某些时刻升起的一些有害的信念，思维模式，情绪模式和行为，则可以减少对我们的控制。
15.也可以在积极想法和亲俄情绪出现时，正念的觉察它们当把所爱视为挑战时，身体有何种感觉？
16.有些态度和看待自己与他人的方式，可以促进健康，亲和信任慈善，善于看到他人与自己的善良，有着内在的疗愈力量，当真正把危机甚至威胁当作机遇和挑战，这个时时刻刻日复一日带着正念，有意识的培育这些品质，这会成为我们培育的新选择，同时也成为崭新而又深刻的看待和世界的这个世界的方式。
