心咨师成长教练吴芳:
2019.8.17丹丹作业
一、观呼吸：今天第二次静坐，定了15分钟闹钟，感觉还没怎么进入状态一下子就过了，今天调整了坐垫，期间背挺直感觉有点累，背自然弯曲身体会放松一些，不知道这个动作是不是正确。吸气的时候气沉不到肚子最深处。感觉右边肩膀处有压沉感。腿脚没有麻，眼睛也没有泪水，思绪在飞，总在被我半途拉回来
二、情绪观照
1.具体事件：减肥期，每次到饭点忍不住想吃，其实并不是很饿，只是想用食物缓解工作的疲累，就跟大家一起去吃饭了，吃完之后后悔。
2.情绪：对自己的愤怒
3.期待：能够控制好饮食，达到减肥目的
4.态度（应对模式）：内心挣扎，最后跟随大众去吃饭了
5.观念（价值观）：减肥期间饮食计划之外多吃会影响减肥计划
6.信念：控制饮食 达到减脂目的
7.核心信念：瘦下来才美好
如实描述：
我现阶段的目的是减肥，需要明确目标，其实我并不饿，只是想借食物缓解疲劳和心理压力。
心咨师成长教练吴芳:
观呼吸的时候，我们的背要坐直的。
DanDan^ _ ^:
感觉身体有点累 因为腰部那里需要受力
心咨师成长教练吴芳:
这个作业中你的观念是：减肥期间不能吃太多的东西。
心咨师成长教练吴芳:
根据身体情况来调整静坐的时间。
心咨师成长教练吴芳:
你的信念是对的。
DanDan^ _ ^:
我今天感觉静坐时间短了点
DanDan^ _ ^:
明天增加时间
心咨师成长教练吴芳:
时间长短都没有关系的。
DanDan^ _ ^:
那根据什么来调整呢。
心咨师成长教练吴芳:
根据自己的身体状况来。能坚持下去就时间长一点，觉得身体很累就适当的短一点。
DanDan^ _ ^:
我今天就是感觉背挺直有点累 一开始就感觉累 因为要受力 腿脚感觉不麻也不累
心咨师成长教练吴芳:
你的核心信念是：觉得自己不够漂亮。没有价值感
心咨师成长教练吴芳:
那挺好的
DanDan^ _ ^:
嗯嗯 是的
心咨师成长教练吴芳:
下次再遇到这种情况。
心咨师成长教练吴芳:
你就问一下自己是想要健康美丽漂亮的身材。
心咨师成长教练吴芳:
还是要吃了过后长胖的身体。
DanDan^ _ ^:
肯定是要健康[呲牙]
DanDan^ _ ^:
但是我的饮食还算计划内 不是那种完全不吃
心咨师成长教练吴芳:
那就要控制对食物的欲望。
心咨师成长教练吴芳:
每次少吃点
心咨师成长教练吴芳:
然后我们的身体就会形成记忆。慢慢就会变成习惯，也就更容易坚持。
DanDan^ _ ^:
因为工作到12点 阿姨就送餐来了 然后大家都去吃饭 我会因为工作的时候压力啊 疲惫感啊 去吃我计划以外的事物
心咨师成长教练吴芳:
这个时候你就问自己呀。
心咨师成长教练吴芳:
开始很难坚持几天就会容易
心咨师成长教练吴芳:
缓解疲劳和心理压力。你也可以静坐。
DanDan^ _ ^:
好的
DanDan^ _ ^:
静坐一会再吃饭
心咨师成长教练吴芳:
还有已经发生了事情，我们不要去后悔。面对。以后不这样就好了。
心咨师成长教练吴芳:
@DanDan^ _ ^ 可以的
DanDan^ _ ^:
用什么心态面对
心咨师成长教练吴芳:
我今天已经吃了。接纳这个事实。
心咨师成长教练吴芳:
然后给自己制定小目标
心咨师成长教练吴芳:
慢慢改变坏习惯
DanDan^ _ ^:
定个小目标？
DanDan^ _ ^:
我明白了
心咨师成长教练吴芳:
比如想吃东西了，就用其他的事情来代替。
DanDan^ _ ^:
喝水
DanDan^ _ ^:
心咨师成长教练吴芳:
可以
DanDan^ _ ^:
一周坚持下来 可以奖励自己一次麻辣烫
心咨师成长教练吴芳:
可以
心咨师成长教练吴芳:
加油！[憨笑][憨笑]
DanDan^ _ ^:
加油
DanDan^ _ ^:
谢谢
心咨师成长教练吴芳:
@DanDan^ _ ^ 减肥是很漫长的过程，不能期待短期就会有很好的结果，量的积累才有质的改变，坚持下去，加油！
