越是有能力照顾好自己的人，越有能力照料好他人。
我们总是在计划、在设想我们的生活应该如何进行，却常常忘了，对于事物的发展，我们自己真正能控制的部分，远比我们所认为的少得多。
即使在不断发现新的弱点、面临新的挑战的情况下，依旧要抱持对自己身体的绝对信任，满怀善意地给予它支持与关爱。永远记得，不论自己的身体是否完美，都是生命赠予我们的厚礼，值得感激。
关怀的基础就是我们给予与获取照料的能力。每个人都在社会网络中与他人紧密相连。来自体温的暖意、能安抚人心的触碰、一个释放善意的面部表情以及温柔的声音，这些都可以帮助激活我们的照料系统，并且能够借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。
把手放到胸前心跳的地方，让手掌的温度慢慢地传到心脏。这个触摸自己的动作，会让你平静下来。对自己说，小小的一次偏离目标没什么大不了，这种情况每个人都可能遇到。明天又是新的一天，你要对自己好一点。
在自我关怀的帮助下，我们认识到自己既有优点与长处，也有弱点与缺陷，我们都是会犯错的普通人。这样一来，我们就更容易承认与接受自己一时的软弱与失败，并且能够对曾经的挫败带来的阴影无所畏惧，勇往直前追求自己的目标。
正视自己的内心，看看那里到底发生了什么，并让各种情绪按照它们原本的样子进入我们的情感世界，而不是想着该如何马上改变它们。
放手并不容易，尤其当我们出于恐惧想要紧紧攥住什么的时候。可是，只有我们放弃了逆苦难而上的努力之后，才能学会更好地体会内心的真实感受。也只有这样，我们才会真正懂得如何用慈悲之心对待自己。
我们需要的一个人，他要足够勇敢，敢陪我们落入黑洞，也能为我们指出重返光明的道路。这个人同时还得得到我们百分之百的信任，能让我们在一切痛苦难堪的状况下仍乐意向他敞开自己的内心。
只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人—一个有优点也有缺点的人，才允许我们不受束缚地做出任何调整与改变，为的只是关怀自我，关怀他人。
习得自我关怀的基础相处方式，能改善自身的生活质量，促进人际关系和谐发展，用人性面对外来的攻击和残酷的现实。具体需要如何做呢？
1、当自己感到恐惧、不安时，不要自责
2、打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的
3、人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么”
4、 懂得照料自己的人，才有能力照料他人
5、自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，好好照料自己
6、不学会自我关怀，情绪和身体的抵抗力就会变差
7、懂得照料自己的人才有能力照料他人
8、你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意
9、放轻松，你不需要向任何人证明自己
10、珍视生命中一切美好事物的能力
11、舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放
12、接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分
13、只有通过“毒”，才能抵达“美”
