抱怨、愤怒、犹豫不定、被外界影响……都是缺少“定”力。
在我们生活中，你是否经常会默默地抱怨？总觉得很多事情都不公平，外界的很多做法都不正确？
你是否明知道自己非常的愤怒，却控制不了自己的怒火？
我们生活在一个不得不抱怨的世界里，太多的负面情绪包裹着我们，一点点的小事情就能引爆我们的愤怒神经。
尽管经常告诫自己不要生气，不要动怒，结果我们还是被怒火所控制。而这些负面情绪还会传染，就像病毒感冒一样，让周围的人都感受到难受，却无能为力，有时我们的情绪，一会儿是喜悦，一会儿是悲伤。
有时刚做好了决定，却因为对方的想法而改变，最终犹豫不决。
这些都是因为我们内在缺少一种“定”的力量，也就是经常说的定力，也可以理解为一种专注力。所以我们现在可以花一点时间。来体验“定”的冥想练习。
“定”的感觉和那种处于深度冥想状态包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。当你体会了它，你就不会再被情绪所困扰，不会被外在的情绪操掌控，就会拥有一份更健康、更自信的心理状态。
“定”的冥想练习
首先闭上眼睛，花一些时间做几个深呼吸，深深的吸气……呼气……稳定下你的情绪。也许你刚从睡梦中醒来，整个状态仍然昏沉，关注呼吸，是很好唤醒身体和意识的方法。
随后，把注意力集中在肚子上、胸口或者是嘴唇，感受它们随着呼吸一起起伏，随着你的呼吸，渐渐变得舒缓。
集中注意力静观以往经历的生活与工作。看看它们属于愉快的？不愉快的还是中性的？就像一个观察者一样看着它，静静地看着，不评判，没有对错与好坏。
体会一下此时内心，自在、轻松、安宁，平静的看着这些想法和感觉，你的意识变得越来越稳定，越来越安祥，越来越宁静。
静听周遭的各种声音，但是不要让听到的声音影响你的心绪，我体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪，体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。在经历这些的过程中，你都以观察者心态去体会你的想法和内心真实的感受。
在仔细倾听体会和思考的过程中，感受各种想法和感觉附带的感情色彩，看看他们是愉快的？不愉快的还是中性的？你是一个旁观者，体会他们来来去去、变来变去。他们和真正的幸福感一点关系都没有，不要认同他们也不要和他们混在一起，事实上，人们需要使用他们，但是没人需要拥有它们。
体会这些想法和感觉，来来去去，但不要对他们有所反应，体会自己和他们逐渐脱离。让自己既不会去试图捕捉快乐也不会拼命抗拒痛苦，在快乐中只有快乐，没有其他任何东西也没有你对快乐感觉的反应，在不快乐中，同样也没有其他的东西，也没有你对不快乐感觉的反应。
在中性的感觉里也只有中性感觉本身，没有其他东西。没有你对中性感觉的反应，这是一个不偏不移的精神状态，没有任何的倾向性，让你的意识休息，不做任何对外的反应，这种状态就是禅修中的“定”。一呼一吸之间自由自在，不断的进入更深层次的“定”，经历最大可能去体会那种自由、满足和宁静的极致。
在这个体验的过程中，此时你可以睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进这种“定”静中，无论看到什么都不带任何偏好，将期待经历的意识空间里，不管他是愉悦的也好，不悦的也好，中性的也好，不做任何反应。
去体会定带来的身体内在的反应，在这个体验活动结束的时候，你可以尝试活动活动你的身体，体验下身体各部分的感觉，对身体产生的任何的痛，同样不带任何的偏好，不带种种感觉。舒适的也好，不舒适的也好，中性的也好，都不去评判。
回到生活、工作中“定”的运用。
当结束今天的练习，回到你的工作和生活中，你可以仔细的去体会刚刚体验到的这种“定”状态。当你带着这种“定”的状态，想象带给你一天的内心的感受是怎样的？
当你带着定的状态，回到你的工作和生活中。可以保持一份觉察。看看这份定的状态，带给你自己，和你身边人的感受会怎样呢？
十一假期练习“正念日”，假期，不仅仅是日历上的一串数字。
亲爱的小伙伴们，明天就是我们祖国的生日--国庆节。也是让所有的人期待的假期。在这里提前祝小伙伴们节日快乐，因为明天是十一长假，今天提前布置大家明天的训练主题--正念日。
请小伙伴们提前做好安排，我们把国庆第一天的长假作为我们的正念日，也就意味着你可以向一行禅师一样，从早上醒来展露第一个微笑开始，到起床、刷牙、吃早餐，陪伴家人、逛街购物，甚至外出旅游的每一件事里将正念融入它们。其实放假不仅仅只是日历表上的一串数字，希望你真正的学会。把这些天体验并受益的，融入到你生活中的每一个当下，这样，你将度过一个不一样的假期。
