想吃夜宵?
做梦去吧......
先看看各种运动的消耗量吧！（以下消耗能量均以60kg的成年人举例）
跑步
受跑步的时间和速度影响：
建议男性跑步速度在8~10km/h；女性跑步速度在6~8km/h
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
快走
8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
有氧操
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
自行车
骑自行车可以加速血液循环，强化血管
还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰
还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
球类运动
羽毛球，每小时消耗能量281大卡
乒乓球，每小时消耗能量241大卡
篮球，每小时消耗能量563大卡
网球，每小时消耗能量563大卡
台球，每小时消耗能量121大卡
足球，每小时消耗能量563大卡
游泳
不同的泳姿所消耗的能量有所不同
慢速自由式，每小时消耗能量482大卡
快速自由式，每小时消耗能量724大卡
蛙泳，每小时消耗能量724大卡
仰泳，每小时消耗能量482大卡
蝶泳，每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h）
每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h）
每小时消耗能量804大卡
跳绳
跳绳是能刺激到全身肌肉，结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪
慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
快速跳绳，每小时消耗能量884大卡
其他运动
拳击，每小时消耗能量643大卡
爬山，每小时消耗能量563大卡
爬楼梯，每小时消耗能量434大卡
瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡
滑雪，每小时消耗能量482大卡
滑板，每小时消耗能量322大卡
运动燃脂效果排名（根据燃脂平均值排名）
NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 HIIT高级（643大卡/h）
NO.5 拳击（643大卡/h）
NO.6 Zumba（603大卡/h）
NO.7 快走8km/h（563大卡/h）
NO.8 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.9 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.10 爬山（563大卡/h）
NO.11 拳击操（482大卡/h）
NO.12 滑雪（482大卡/h）
NO.13 有氧操高难度（442大卡/h）
NO.14 爬楼梯（434大卡/h）
NO.15 滑板（322大卡/h）
NO.16 羽毛球（281km/h）
NO.17 健美操（241大卡/h）
NO.18 乒乓球（241大卡/h）
NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）
NO.20 台球（121大卡/h）
办公室运动大法：
动起来吧！
