【本周作业3】
[主题]：（执行）有目的的练习
[片段来源]：拆解片段来自《刻意练习》P.33-38
【R：阅读原文】
有目的的练习
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。
有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解。关健是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
【作业】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
有目的的练习比天真的练习更具目的性，具有以下特点
1.订立确实可行的目标，将目标分解成每一个小步骤。
接下来我会以减肥为例，我现在120斤，目标体重90斤，那么怎样做我才能实现目标呢？我的小步骤是，①每日清晨起床称体重②每餐米饭1两、肉2两、多吃青菜，每餐6成饱（感觉有点饱了马上放下筷子）③每周运动2-3次，每次2小时。每日称体重都能让自己有惊喜，就更加有动力。
2.专注。订立目标后，这些小步骤是否能够做到呢？
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
前段时间，秋叶大叔（对，就是做PPT出名的那个秋叶）来柳举办新书签售会，他当时说过这么一句朴实的话，却令我一直记忆深刻，他说“PPT很难吗？如果给你一个月的时间你还学不会吗？”
大家能够感受到大咖的力量的吗？如果给你一个月时间，每天跟着秋叶大叔视频网课学习，你能学会PPT吗？说不定还能比大叔的PPT更厉害。
罗马城不是一天就建成的，那些奥运冠军的每一个动作都要反复练习几年甚至十几年。他们都是有目的的练习的力量，而不是天真的练习。
什么是有目的练习？简单来说，就是一段时间内专注于为实现某个目标、或者取得某项技能、或者养成某个习惯，而带有强烈目的地反复而重复的练习。天真的练习可以说是刻意练习的反义词，只是没有目标的重复一件事而已。
今天我们要帮助你通过有目的的练习实现你的目标或习得某项技能。
那么我们可以怎么做呢？
1.订立一个确实可行的目标，将目标分解成每一个小步骤。每个小步骤指的是实现这个目标，我每个月、每一周，甚至是每一天需要做到什么，从而最终实现目标。
2.专注力。在做每一个小步骤，必须是专注的，让自己全身心投入其中。
3.及时反馈。建立一个及时反馈的指标，随时跟踪目标达成的进度、需要改进的方向，不断调整小目标，使每一天都更进目标一点。
4.走出舒适区。每一个目标实现的过程，也是一次不断挑战自己的过程，有的可能需要改变旧有的行为模式，有的可能需要去尝试新的事物，这些都需要我们跳出原来的舒适区，才能有所进步。
有目的的练习，适用于目标非常明确，有强烈愿望的，可将目标分解成多个行动小目标的，而不适用于随性而为，看心情来做的事。
【A1：描述自己的相关经验】
去年6月，因为产后而体重达到126斤，我一米五多的小个子，这个体重，回想起来简直可怕，而一颗爱美之心促成了我定下减肥的决心。
于是定下半年减重到90斤的目标，并且最终半年后成功达到目标，实现胖子变“女神”的转变。
我是这么做的:
1.将目标分解。
6个月减重36斤，相当于每个月只需减重6斤，每天减0.2斤，我就可以实现目标，这样把目标分解，看起来就没有那么困难了。
控制饮食每餐食量减至家中碗的一半，其中包括米饭1两，肉3片，蔬菜比肉多。每周锻炼2-3次，每次2小时。
2.专注力。吃饭的时候专注吃饭，6成饱就立马放下碗筷。锻炼的时候，专注于以出汗为目标，从而消耗能量。
3.及时反馈。淘宝了一个体重秤，每日晨起先称体重，做到每日监督体重的，看到每日体重在减少，也是很让人兴奋的。如果体重上涨了，想想前一天可能肉吃多了，或者运动量不够，通过这样的及时反馈，我则调整今天的饮食和运动量。
4.走出舒适区。说到减肥，大多数觉得很是痛苦，不能吃爱吃的食物，还要逼迫自己出汗，甚是精神和身体的折磨。谁让我爱美呢，想要达成目标，必须对自己心狠，必须打破原有的饮食习惯和生活习惯。
5.给自己奖励。是的，我还立下如果能够减肥成功，那么就奖励自己一个降噪耳机，方便自己学习的时候不被外界干扰。
【A2：我的应用（目标与行动）】
说到有目的的练习，我们拆书训练营的每位小伙伴，很容易就想到，我们现在每天的作业打卡，不正是在“有目的的练习”吗？一点儿没错。将拆书的每个步骤反复练习，直到丢掉步骤标准，也能熟练于心，最终在生活中也能随时随处反思应用。
通过这么一周多的练习，不知不觉中，在工作和生活中，与他人交流时也变得更有逻辑、更能发现问题背后的原因、以及帮助思考其所期望的结果。做起事情来特别的顺畅。
参加拆书训练营，一开始没敢有什么奢望，只是以一颗“我来学习”的心态来的，作业每天得个80分以上就ok了。
昨天得了一个精选，意外而兴奋，让我更有信心可以顺利毕业啦。
（目标）拆书训练营结束前有一次周排名前十
（行动计划）还有2次机会
1.目标分解:①每日午休时间，看精选作业，点赞+评论，总结写的好的点和对比反思自己的作业，进行修改。②并查看今日作业的拆页内容，一整个下午可以构思。③每日22点小孩睡后到早上7点前，写作业。
2.专注力:选择这两个时段，都是安静的一整块时间，让我能够专注于学习和思考。
3.及时反馈:教练每天的作业点评，让我看到自己的不足，结合教练的点评对自己作业进行修改。
4.走出舒适区:训练的过程，是不断打磨自己的过程，
优秀学员的拆页
