1，小习惯：昨晚外出吃饭回家，把需要手洗的衣服清洗一遍，终于床头上的衣服少了很多，通畅了很多。今天早上仍然把床头柜剩余的衣服一件件叠整齐，心情舒畅的上班了。
2，觉察日记：
无题·昨夜星辰昨夜风
【作者】李商隐 【朝代】唐
昨夜星辰昨夜风，画楼西畔桂堂东。
身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。
隔座送钩春酒暖，分曹射覆蜡灯红。
嗟余听鼓应官去，走马兰台类转蓬。
事件：我在背诵《昨夜星辰昨夜风》这首诗的过程中，背着背着感觉要掉泪了。
感受：胸口紧、疼、堵，眼中有泪。
情绪：悲伤，寂寞，无奈。
自言自语：快乐是他们的事，与我无关。
像什么：一只孤独寂寞的小鸟。
需要：有情人终成眷属，爱情。
模式：闭上眼睛，边背边感受诗人要表达情绪，就会感受到诗人的感受。
提醒我：多体验、感受诗人的情怀，就会丰富我们的精神世界。
3，和潜意识链接：出了很多小时候的画面声音感觉，在意识层面从来都没想过的，真的是无限丰富了自己的生活。
4，练习内感官：闭着眼睛么沙发上的垫子、沙发、竹子小茶几的感觉，感受到沙发木头的能量很高。闭眼，用手拍打身体的不同部位，分辨它们声音的不同。用眼拍照，看到老公在看手机，拍照后，让他变换身体姿势，发现不同。
