现代年轻人，因为工作压力，学业，娱乐等熬夜已经成为了常事，甚至不熬夜就不“舒服”，作息完全打乱的情况比比皆是。

都知道“熬夜伤身体”，但很多人都不以为然，就算是新闻再多也不会认为“猝死”这可怕的字眼会找上自己。当然说到猝死，这也并不能把罪名就放在熬夜上，个人身体状况是最大的原因。

熬夜，对大脑有着不可逆的伤害，如记忆力减退、反应迟钝等，还会促使免疫力下降。

长期熬夜，不仅可能会酿成无法挽回的大祸，还会严重影响身体健康。

熬夜的危害有哪些？

1、伤害我们的肝胆。熬夜是最伤害肝脏的，肝脏是我们身体里非常重要的器官，是人体的最大的化工厂，很多的营养物质要在肝脏合成和转换，很多的毒素需要肝脏进行解毒，所以肝脏的负担非常重。

晚上11点到凌晨2点是肝脏修复的时间，如果这个时间没有进入睡眠状态，那肝脏就没有办法修复，长时间的超负荷的运转，我们的肝脏可能会提前报废，各种肝病会找上来。

2.伤害身体的免疫力。我们之所以可以战胜一些疾病，是因为我们的身体有很强的免疫力，可以对付各种细菌和病毒，可是如果我们总是熬夜不睡觉的话，身体的免疫力就会降低，如果连续三天不睡觉，身体的免疫力可以降为0，任何一点病毒都抵抗不住，这个时候也是癌细胞侵犯的最佳时机，所以，经常熬夜的人很容易患上癌症。

3.伤害我们的视力。经常熬夜，我们的眼睛得不到充足的休息，容易导致眼睛干涩，酸胀，疼痛，视力模糊，加重我们眼睛的负荷。

4.伤害我们的颜值。长时间熬夜的人，混在人群中一眼就会被认出来。这些人通常皮肤正常代谢被扰乱，废旧角质堆积，皮肤粗糙缺水；代谢异常和角质层干燥，会出更多的油脂导致毛孔变大；出油+抵抗力下降就会长痘；

熬夜还会扰乱我们的内分泌，影响我们的皮肤状态，让皮肤变得粗糙、干燥、黯淡无光，身体肝脏代谢被扰乱，无法及时完成毒素代谢，一些色素沉积的问题反映出来就是长斑，使人看上去更加苍老。熬夜使我们的颜值有所下降之后，也会引起一些生理和心理健康方面的问题。

怎么才能拥有高质量睡眠？

当我们睡饱觉，大脑的毒素得到清除，我们的情绪得到调整，接下来的一整天，才会更有质量。好的睡眠不仅能让身体健康，还能让人心情愉悦、思维敏捷，有效提高生活质量。

1.调整健康的精神状态。调整精神状态，是首位重要的。避免过度的焦虑，卸下灵魂的重担。

2.形成规律的睡眠作息。比如每晚按时早睡，睡前不看手机，早上早起做运动。

3.养成正确的身体睡姿。比如身体向右侧卧，微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置，有利于新陈代谢。

4.营造良好的睡眠氛围。比如使用合宜的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

熬夜该如何补救？

虽然早睡早起就能有效避免熬夜带来的伤害，但人在江湖拼，哪有不熬夜的时候。

很多人因为工作的原因，需要出去应酬，喝酒KTV熬夜一条龙，一些考研党、高三党迫于学业压力，不得不熬夜挑灯复习，像我现在偶尔也会因为赶项目，加班到深夜十一二点。

既然如此，咱们就要曲线求国，如果非要熬夜，那就准备一些措施来降低熬夜对身体的伤害。

01 保护眼睛

熬夜工作或学习的时候会用眼过度，眼压过高还会导致头疼，增加疲劳感，我会给自己准备一些蒸汽眼罩，眼药水，眼部按摩仪来对自己的眼睛进行一个放松。

尤其是眼药水，觉得眼睛干涩的时候我就会滴几滴眼药水，休息一下眼睛再继续工作或者看电脑手机啥的。

02 熬夜前吃点维生素B族

缺乏维生素B族的人群，会比较容易感到疲惫。而熬夜的时候会消耗人体的B族维生素，所以熬夜之前适当补充维生素B族可以缓解疲劳。

03 及时补觉

熬夜之后一定要想办法补充睡眠，你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。

04 随时活动身体

夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。