如果说平日里哪种动作最伤人

一定非“久坐”莫属

白天，坐在电脑前不停工作

晚上，瘫在沙发上刷手机

久坐不动成了很多上班族的日常写照

世界卫生组织将久坐

列为十大致死致病元凶之一

它堪称最温柔的“慢性自杀”

坐多久算是“久坐”？

一般来说

每周坐姿超过5天

每天超过8小时

或者一次维持坐姿持续超过2小时

这两种情况都被称之为“久坐”

也就是说

就算你每隔30分钟起身换个姿势

但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时

也算久坐！

久坐有哪些危害

久坐增加12种疾病风险

研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。

包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎。

久坐影响肌肉骨骼

久坐不仅仅只是伤腰，它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统，包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……

久坐带来代谢、血管问题

像肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。也就是说，久坐的人，有更高的概率会患上糖尿病和心脑血管疾病，并且还有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死”

中医如何认识久坐？

中医认为“久坐伤气”，久坐不动，中气易受损。脾生气血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。长期不动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通，久而久之导致气虚。久坐后导致胃肠蠕动减慢、腹腔血液循环失调，导致脾胃运化不畅，如果脾的运化功能不行，出现疲软的现象，水谷就不能转化成对人体有用的精微营养物质，体内代谢的垃圾不能及时排出体外，就会转化为病理产物——水湿，堆积在身体内形成肥胖。久坐也会影响机体气血运行，气机不畅、血液瘀堵，加重气郁体质和血瘀体质发生的机率。因此，气虚质、痰湿质、气郁质、血瘀质人群，应特别注意不宜久坐。

在脏腑功能方面，中医认为久坐容易导致三焦不通。三焦是人体的六腑之一，也是人体的气之通道，人体的一身之气分布于三焦，气机通畅则人体康健，气机瘀阻则五脏六腑均会失常。

上焦不通则易发心脑血管疾病，如冠心病、心绞痛、脑血管疾病等；中焦不通则会诱发消化系统疾病，如胃痛、便秘、腹泻、萎缩性胃炎、胆石症等；下焦不通则会出现肾系疾病，如肾炎、肾衰等。另外，泌尿系统疾病、妇科疾病等也多与三焦不通有关。

如何减轻久坐的伤害值？

1.运动降低久坐风险现代研究表明，人站着的时候，血液循环比坐着时快30%。如果每天久坐时间减少至6小时以下，大约将预防3.7%~22.1%的慢性病。如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。这意味着，如果你不得不久坐，可以用运动降低因久坐带来的疾病风险。快走、跑步、游泳、羽毛球4项运动被认为是能有效改善久坐血液循环、提高心肺能力的运动。

2.久坐，先要学会“坐”不得不久坐的时候，用正确的方法“坐”，也可以一定程度降低其对身体的伤害。尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线；能使用经过人体工程学设计的椅子就更好了，让坐着的时候腰背部有所支撑。有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳。玩手机可以站起来继续玩。

3.久坐间隙站一会儿每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会，顺便多走动一会儿。站起来活动时，最好做些伸展练习，缓解肌肉紧张。

4.尽量不要吃零食久坐人群往往能量消耗较低，再加上经常产生饥饿感容易摄入过多的热量，循环往复，导致无法保持健康体重。不要一感到饿就吃零食，应适当多补充水分。