很早之前就看完了《人间失格》，当时说要写读书笔记，但拖了快要两个月，总是没有找到很好的下笔之处。后来放着《人间失格》读了《恰如其分的自尊》，之前在《人间失格》当中没有办法表达清楚的想法，在《恰如其分的自尊》当中找到了答案。
《恰如其分的自尊》
你的自尊还好吗？
看起来或许是个很搞siao的问题，人人都有自尊，但你的自尊真的好吗？
在回答这个问题之前，我们不如来先做一套小的测试：
（测试有10个小题，每个小题按照A.完全同意 B.同意 C.不同意 D.完全不同意进行勾选，测试结束后查看评分标准。）
1.总体而言，我对自己满意（ ）
2.有时候我觉得自己毫无价值（ ）
3.我觉得自己有一些优点（ ）
4.我有能力吧事情做的和大部分人，至少和其他人一样（ ）
5.我感觉自己身上没有什么值得骄傲的地方（ ）
6.有时候我觉得自己很没有用（ ）
7.我觉得我是一个哟价值的人，至少和其他人一样（ ）
8.我希望自能够更看的起自己一点（ ）
9.全面地来看，我清新阿玉认为自己是一个失败者（ ）
10.我的自我观是正面积极的（ ）
这个问卷是心理学和精神病学研究中最杭甬的自尊水平评估工具，罗森博格自尊量表。
·问题1、3、4、7、10
-“完全同意”4分
-“同意”3分
-“不同意”2分
-“完全不同意”1分
·问题2、5、6、8、9
-“完全同意”1分
-“同意”2分
-“不同意”3分
-“完全不同意”4分
总分在10（最低）到40（最高）之间。
·10-16分，自尊水平偏低
·17-33分，中等自尊水平。这个问卷结果并不能将你归类，但你可以自己试一试，你觉得自己属于哪一个人群？高自尊还是低自尊。
·34-40分，高自尊水平人群，这个测试结果可能会进一步提升你的自尊水平。
自尊被分为2大类：高自尊&低自尊；同时分为2种状态：稳定&不稳定；因此我们可以推算出，自尊有4种类型：稳定高自尊；不稳定高高自尊；不稳定低自尊以及稳定的低自尊。
稳定的高自尊&稳定的低自尊在人群中占比没有不稳定的高，稳定高自尊者基本上等同于我们常常看到的伟大的杰出人士；稳定的低自尊出现在抑郁症等各种精神类疾病的患者当中；而我们大部分人属于不稳定的自尊状态，至于是不稳定高自尊还是不稳定低自尊，因人而异。
《恰如其分的自尊》当中详细阐述了4种类型的自尊。每个自尊形成都有其特殊的环境影响，表现也会多少有所不同。
自尊由：自爱、自我管、自信三个方面组成，来源于父母、学校教育、朋辈群体、伴侣、其他社会关系的反馈。“人看我看人”的镜像自我原理能够很好的解释自尊的来源。
自尊=感觉被爱+感觉自己有能力
人们通过各种活动来让自己感觉到周围人的善良与爱意，同时感觉到自己有应对各种活的能力，自尊水平相对较高；感受到不被爱，或者感觉到生活不被掌控的时候，自尊水平较低。
那么，书中所阐述的2大自尊类型有什么主要特点及优缺点呢？上图的思维导图中从失败、成功、生活等多个方面做了详细阐述，这里做个简单的总结：
【高自尊水平】情绪稳定、乐观、自信、挑战、突破极限、失误为他人之过，成功为自己之力
【低自尊水平】情绪激动、悲观、自备、求稳、谦逊、不愿冒险、害怕失败、失误是自己的原因，成功是他人的功劳
稳定与不稳定是指一种状态，稳定是长期处于且很少波动，不稳定则是一种短时间处于且波动较大，高低自尊水平均会出现。
如何判断自己或者他人是哪种类型的自尊水平呢？也许下图会给你一个参考：
一个人的自尊水平跟他的生活有着密不可分的关系，每个自尊的类型都有优点与缺点，并不是所有的高自尊水平就是好的，所有的低自尊水平就是不好的，在特定的场合下，环境下，高自尊水平与低自尊水平都可以取得成功。
书中除了阐述了4种自尊类型外，对于一些亲密关系，亲子关系，友情等情况以个案案例分析的形式进行了阐述，对于一些心理疾病的治疗与产生原因也做了而相应的阐述，具体的大家可以看导图或者读书。
总结一点，很多心理问题的调试，单纯依靠同理心是不够的，书中的一个观点在于：要行动，行动起来才能更好的获得自尊，才能更好的做自尊水平的调试，所以行动！改变现状的唯一途径。
《人间失格》
讲到这里，不觉得想要聊一下《人间失格》这本书，《人间失格》一开始没明白为什么要取这样一个名字，后来读了书之后才懂，原来《人间失格》是失掉了做人的资格的意思吖。。总体来说，《人间失格》是一本比治愈更致郁的书吖。读完整个人会陷入到那种无力的挣扎的情绪状态之中，如同身陷于情绪的沼泽地，越挣扎下沉越快。。
若是更小一点的时候，或许我会对太宰治这种情绪很愤懑，会质问他：“既然觉得不好，为什么不去改变？”但经过了生活的洗礼，遮掩的质问便是问不出口的。因为人不可能永远都处在打鸡血的状态，人或许就是会有某些时段，糟糕，不顺，陷于丧且作的状态无法自拔，依靠自己的力量完全没有办法将自己拯救起来。“觉得不好，那就改变吖！”这样好不负责任的鸡血是没有任何用途的，所以，书中主人公叶藏对于他人的讨好，对于幸福的惧怕，对于生活的不可控现在似乎多少能够理解，毕竟，成年人的世界不就这样，一边微笑一边负重前行么。。？
其实如果把《人间失格》和《恰如其分的自尊》结合起来看，似乎就有另外一种解读。叶藏本身是一个稳定低水平自尊的人，从小的讨好跟对自我的认知，都表明他其实并没有很自信，即使他有自己十分出众地方也觉得那是假的，并不是真实的自己，真实的自己一无是处。这样的低水平自尊，让他不断的内耗，毕竟完全对自己诚实，是一件不容易的事。
从这个角度来理解叶藏的话，或许就会明白，他一路上，在逃避的，在讨好的，其实不是别人，而是他自己。他害怕的不是幸福，而是成功，他趋向于失败，这样他才能毫无负担的继续生活：“反正我就是个失败者。。”这样的自我习得性无助，加深了他的低水平自尊，如此往复，他就像陷入了低水平自尊的泥沼，挣扎着，下沉着，直到自后无法自救。。其实许多郁郁症患者基本上就是经历着这样的一个过程：稳定的第自尊水平+习得性无助，往复循环。。
如何去调试呢？其实很多时候，要自己想清楚，如果想不清楚的话，那几先行动，在行动中找寻自我，提升自己的自尊水平，慢慢将自尊水平恢复到一个合适的状态。其实通观康复的抑郁症患者的案例，绝大部分都是自尊水平不断恢复的过程。
也许，我们活在人世间，需要的并不是做人的资格，而是恰如其分的自尊。
原理我们都懂，但如何过好自己的一生，其实靠的还是个人本身。我们在这个世界上，独立前行，但好在，还有很多书，很多思想我们可以去看，去观察，去改变，即便是陷入到了糟糕的境遇或者情绪当中，也不要害怕，想想每个人或多或少都有这样的状况，你并非特例，也就释怀了。。
【写在最后】
书中有很多相处的模式跟方法本文并没有深入涉及，还是想要留一些悬念给想要读这本书的人，建议看大文章的小伙伴能够读一读本书，还是很值得品阅的。
*文中所涉及的测试&影印的图片均来自《恰如其分的自尊》这本书，本文中的思维导图为作者原创，请勿随意转载，用于商用，发现将追究法律责任。如需转载请联系作者，谢谢！
