1 外界与我互动生出事端

事情本质上没有好与坏，只是发生了。举例说明：我给一位朋友发微信，但是对方很久没有回复我。此事只是发生了而已。

2 我产生种种幻相

一些事情不会引发我的情绪，我就不会关注到他们；但另外一些事情，会强烈地引发我的情绪。当自我介入其中，一元的无好无坏，就会变为二元的对立状态。

还是上面那个例子，对方很久没有回复我，我就会猜想，会不会是她对我有什么想法？上次的沟通果然有点不愉快？还是说我现在打招时机不太对？如果我不阻止自己，幻相牵起手来能绕地球一周。

3 幻相制造情绪

一旦将自我带入幻相之中，就会陷入情绪的漩涡。最常出现的就是恐惧，恐惧自己哪里做的不好，恐惧别人对自己的印象不好，恐惧自我没有成长，恐惧未来没有前景，恐惧自己没有价值，等等。本质上都是恐惧自我被损害。

除了恐惧之外，还有不少副产品，焦虑、悲伤、绝望等等，这些负面情绪与恐惧交杂一起，如浪花一样，轮流滚上心头。

4 战斗或者逃跑

在无意识的情况下，我们经常会采用战斗或者逃跑的方式进行应对。

战斗的方式，就是在情绪中挣扎，试图摆脱情绪，与幻相作战，否认其真实性。

我以前经常采用这种方式，每当我产生强烈的情绪，我就会警戒起来，拿起笔，在日记本上与之战斗。我越是想从恐惧的情绪中挣脱出来，恐惧的绳索就束缚得越紧；我越是告诉自己，别再想了，我想的都是假的，我就越是会想万一真的就是我想的那样的呢？怎么证明不是呢？

这个过程就好像是在和影子作战，两个人纠缠在一起，难分胜负。消耗的只有我的能量，后来我才明白，我根本赢不了，因为影子就是我自己。

逃跑的方式就是转移注意力，无视现在发生的事情，找其他的事分心。

现代生活有太多的事情可以分心，不开心？来刷一段短视频，还是不开心？还可以和朋友出去玩。逃跑的方式有时候能将情绪转为正向，有时候不能。我曾经很努力地做各种事情，让自己开心，但是却发现徒劳无功，内心还是很悲伤；不过有时候随便运动一会儿，心情就好了。个人感觉运动是转移注意力的有效方式，但也不是每次都有效果。

至于幻相，逃跑的方式就是在逃避这种幻相。因此逃跑的方式最大的问题是，这种幻相会反复出现，而自己错失了了解幻相的机会。

5 接纳

我目前找到有效果的应对方式是接纳。接纳情绪，接纳幻相存在。

恐惧、担忧、焦虑、痛苦、绝望，无论什么情绪，都可以存在，都允许存在。其实想想也挺可笑的，根本不存在“不允许”的情况，不管你允许或者不允许，它们早都已经存在了，因此可以说接纳情绪是我们唯一可以做的应对策略。

接纳幻相的存在。大脑中产生种种幻相，并不是由我的自主意识控制的，更像是我的肝脏自动生出各种酶一样，是一个自动化的过程。心理学会告诉我们许多幻相产生的原因，童年阴影或是原生家庭等等，这些都不重要，谁是这些幻相的编剧，谁创造了这些幻相，我们一时半会很难讲清楚，但是要知道无论贫贱富贵，大家都一样，都生活在自己创造的幻相之中即可。

允许这些幻相的存在，不战也不逃，只是静静地看着，观察他们，好像他们在舞台上演戏，而你坐在舞台下观看一样，抽离地、旁观地。你是永恒的观众，不是舞台上短暂的角色。

6 这是真的吗？

问自己：这是真的吗？她真的是对我印象不好才不回复的吗？上次的交流真的不愉快吗？我真的能知道她是怎么看待我的吗？我真的知道她此时此刻在干什么吗？

真实的答案只有一个：不知道。除了不知道之外，我们什么也说不出来。我永远也不会知道对方是如何看待我的；我永远不会知道对方当下在干嘛，为什么不回复我的信息；我不能成为上帝，从全局的视角了解事情的进度；因此我只能说：不知道。

幻相最狡诈的地方在于，你永远都无法证明其为真，也无法证明其为假。我认为对方可能是有点不喜欢我的，这完全是有可能的，但是另一方面也完全可能是我的臆测。

我要如何找出真相呢？拽着对方脖领子问：“说，你到底怎么想我的？”即使我真的这么做了，对方说的也不一定就是真话，即使对方说的就是真话，我也不一定相信。一丝怀疑永存心中，谁也带不走。

7 探究模式

从外在寻找真相的道路已经被那一丝怀疑给堵死了，我只能从自身寻找解脱之道了。

幻相来源于我执，即对自我的执着。探究我执的模式，放下我执，才能从根本上放下幻相。

我很看重别人是怎么看我的，其实就是对自身形象的执着，我恐惧别人看不起我，恐惧自己的名誉受到中伤，这就是幻相的根源。因此要做的就是看见这个模式，并且对自己说：“别人看不上我也是可以的”，或者“我不去在乎别人的看法”等等。借此来消解我执的力量。

当然这个过程并不像是很多灵修书中所说的，有了此顿悟，瞬间放下了一切。我认为没有能一瞬间改变的事情，所有的事情都是积累到一个时点才发生转变的，没有突变。我采取的方法是最笨的方法，反复出现，反复觉察，反复告诫。

最严重的时候，我一天告诉自己几十遍，因为经常回复一句话会感觉腻，我还会简化成口号，比如：我执！

除了上述维护自我形象的模式，还有扩大自我认同范围的模式。

前不久，我买了一个豆浆机，用了一阵子坏了，我邮寄回厂家维修，厂家也修好了，但是因为疫情的原因，一直没有给我邮寄回来，我有点担心，虽然知道厂家不会贪我那个壶，却还是三番五次地询问客服。每次问客服都要解释事情的来龙去脉，我有点烦躁，有时候很想发火。

这是我的壶，这是我的钱，这是我的房子，这是我的同胞，自我通过确认自己的范围，将世界一分为二，我与外界。带走我的壶就是轻微地伤害了自我，由此产生了一种幻相，我的壶应该回来的，为何还不回来？担忧与焦虑浮上心头，我执强烈要求控制壶的行踪。但事实就是：现在回不来。

当我意识到这个模式，我就能承受内心的担忧了，我知道自我扩大到了壶上，也知道现实是什么，我就不去问客服了，问了也改变不了什么。然后看着我的幻相与情绪，接纳他们，和他们一起。最后该干嘛干嘛。

有意思的是，之前我大概一个月用一次那个壶，使用频率极低，我用壶的次数都没有和客服聊天的次数多。

除此之外，我还发现自己另外一些模式，比如思考未来的模式、关系中处于地位的模式等等，我猜想这些模式和我潜意识的信念有关。

发现模式、觉察模式是重中之重，一旦做到，就能在情绪浮现时不沉溺其中，减少我执的控制。进而摆脱幻相与情绪的双重折磨。

只有痛苦的绝望才能发人深省，情绪、幻相、我执并非黑暗的代表，更像是河水遇到的阻碍，也是流动的一部分。痛苦带给我的比快乐带来的更多，幻相缤纷复杂且美丽动人，我执深入骨髓，即使近身作战我也完全没有胜算，模式好像洋葱一样层层叠叠，让我无法看清虚实，是谁创造了这一切？简直鬼斧神工。

我执、幻相与情绪