在当下这个充满激烈竞争的环境中，我们每个人都被赋予了不同的使命，似乎只要活着就必须不停地鞭策自己。久而久之，就好比是一辆只有油门、没有刹车的汽车，我们虽然清楚如何快速地完成工作，怎样有效率地赚钱，但却从来没有想过如何让自己停下来。
现代人大多数加班加点熬夜，身体过度疲劳，往往也不会让自己好好休息，长期这样下去，身体就会出现危机。有人发现，自己不论忙不忙，都会觉得很累。哪怕睡得再多，还是会觉得疲惫，甚至是注意力无法集中，总爱胡思乱想……
为什么一些人会出现这样的感觉和状况呢？这是因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。无论身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中慢慢积累，而当大脑疲劳持续不断地累积之后，就会导致我们在各个方面都表现变差，严重时还会造成所谓的心理疾病。
那么，如何才能让大脑得到真正的休息呢？
今天向大家介绍一种“正念”休息法。究竟什么是正念呢？
“正念”这一概念，最初起源于佛教。后来西方人将东方的思想和冥想改编成符合他们习惯的产物。意为：“不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。”
正念是能让大脑和内心获得休息的一种方法，可以有效改善“职场过劳倦怠症”。所谓“职场过劳倦怠症”指的是，一直埋头做一件事情的人在身心极度疲劳后会变得像焰火燃烧殆尽一样失去动力，变得无法适应社会。
当人们进行正念冥想时，这些人的大脑内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低。
这能够说明什么呢？
大脑中的内侧前额叶皮质和后扣带皮层有一个功能是负责管理预设模式网络(DefaultMode-Network)，简称DMN。
所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。
DMN的能量消耗占大脑整体能量消耗的60%～80%，它的存在会让大脑总是处于不断“低速空转”的状态，就像汽车挂空挡一般，它虽然是低速空转的状态，也会让我们的大脑一直处于静不下来的状态。
所以，如果想让大脑休息，我们就要躲避DMN这个大脑能量的吞噬者，而在进行正念冥想时，DMN的能量消耗就会变得很低。
正念不仅会改变我们大脑的运作状况，还会改变大脑的构造，能够抑制所谓的压力激素——皮质醇的生成，我们很有可能借助正念创造出一个具有高度抗压性的大脑。
那么，我们可以怎样进行正念的练习呢？我们可以尝试正念呼吸法。
究其本质，是什么让你感到了疲惫和压力？
其实，我们大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。而我们一旦习惯于沉迷于过去和未来，就会忘记如何将意识集中在当下。
我们都知道，关节如果总是朝固定的方向弯曲的话，身体就会变得僵硬不堪。而只要朝着和平时不同的方向稍微弯曲一下关节，我们的身体就不再容易感到疲劳，也不容易受伤。
人类的大脑也是如此，一旦放任不管，就一定会去想除了现在以外的事情。所以，我们要试着将意识导向“当下”，用这种方式来建立不易疲劳的大脑和内心。
要想让大脑获得充足的休息，首先必须要学会“处于当下”。正念呼吸法的意义正是在于将内心从过去和未来的压力中解放出来。
那么，怎样进行正念呼吸呢？我们不妨一起来试一试。
首先，你需要放松地坐在椅子上。在这个过程中，你要注意时刻保持背部挺直，手放在大腿上，不交叠双腿，脚掌平踩地面，眼睛睁不睁开都可以，如果你选择睁开的话，就望向前方两米左右的位置。
然后，试着将意识集中在自己的身体上。比如，脚底接触到地板的感觉如何？手接触到大腿的感觉如何？
接下来，把注意力集中到呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉。在这个过程中，你不要试图控制呼吸或改变呼吸，你需要做的仅仅是一件事：仔细感受每一次呼吸。
当然，在这个过程中，你的脑海中可能会浮现出许多杂念，不要怕，试着把注意力集中到呼吸上。
“呼吸是意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握呼吸就没问题。”
看了这么久，快来尝试一下正念呼吸冥想法吧！
