【今天我学到什么】
今天是我们第三天阅读《穿越抑郁的正念之道》。
昨天我们说到，用正念看待周围的一切，可以让我们忘掉对于过去的懊悔，忘掉对于未来的焦虑，忘掉目标，忘掉理想的状态跟现实状态的差距，可以让我们活在当下，真实地感受，可以让我们的思维停止滑向抑郁，这是我们昨天分享的内容。
今天我们要分享，怎么样具体的在生活当中运用正念，我们要学习一个练习，叫“正念的呼吸”。
1.今天要学习正念呼吸，通过正念呼吸让自己的心智稳定。我们要做的事情是尽自己最大的努力去感受，当我们的气息出入身体的时候，我们的身体到底有了什么变化。
首先，用你的手帮助你去感受，后面，你可以不用你的手，你可以把你的意念放在腹部，你也没有必要控制呼吸的流动。
不要控制呼吸，你要允许你的呼吸自由地来，自由地去，如果你控制呼吸，就不是正念练习了。
当你吸气的时候，你可以把注意力集中在你的腹部轻轻舒展的时候，那种伸展感上。当你呼气的时候，你可以把注意力集中在你腹部下沉的时候那种微微的释放感上，然后吸气、呼气，就这样坚持下去。
2.实际上，这本书当中就充分考虑到了这种情况：你的心念肯定会漂移，你可能感受着，突然想到了你的计划，突然又想到了你的一些烦心事，或者干脆就漫无目的地四处漂移，总之就是集中不到呼吸上。
所以你只需要温和的、对自己慈悲一点，把自己的注意力重新交给吸气，呼气，把自己的心念重新集中在呼吸上就可以了。
我们不需要正念练习有什么目的，你在做正念练习的时候，你越想有进展，你越有目的，你就会发现越做不到，一切就会回到起点。
所以我们强调了三个事情：第一，不要控制你的呼吸，要让自己觉得放松，不要觉得事情就应该这样，要信任自己，要随它去，慢慢地，你就会感受到好像呼吸很自然；第二，当你的心念飘移的时候，温和地把它拉回到呼吸上就可以，不要做任何指责；第三，不要对于冥想的状态有任何要求，每一次冥想感受都不一样。
一般专家就提议，你一定要注意到空气流通的重要性。老房子有味道，可能是因为里面有一些木头，生了一些细菌之类的东西，必须要在一个空气流通良好的地方，这些细菌可能才会消失掉，所以你必须要给它新鲜的空气。
同样地，如果我们每天都在压力、疲惫和痛苦当中生活着，我们会因为缺少新鲜的空气，没有办法茁壮成长。
当我们觉察到这一点之后，并不是说你觉察到了你现在的状态，你的压力、疲惫、痛苦就消失了。其实不是，而是觉察会在这些东西四周留下空间，就好像是新鲜空气之于细菌一样，正念可以阻止我们浸泡在压力、疲惫和痛苦当中。
正念可以在早期就发现这些负面的情绪，更清楚地看到它们，看到它们是怎么出来，怎么消失的。
正念给我们提供一个方法，让我们清楚地觉察到他们，但是又不为他们所困，最终我们会从一个无知的状态，到一个觉知的状态。
我们练习正念呼吸，学习正念，其实就是为了帮助我们变得更加有觉知。
