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I:本前段介绍了培养毅力的四个步骤。我们长跑需要毅力，每天坚持锻炼需要毅力，早起需要毅力，完成一部长篇需要毅力。没有毅力我们几乎无法完成任何耗时长、任务复杂、挑战到个人各方面极限的活动。培养毅力有如下四个步骤:1.挖掘自己内心深处的终极欲望，给它一个数据化的可衡量的满足结果。要点是你必须觉得它真的是可以实现的。比如说一个人的欲望是赚很多钱，那么，到底赚多少钱算是满足了他的欲望呢？10000万。目标给毅力一个支点，一个看得见的衡量度。2.围绕那个数据化的目标制定出计划，并每天实施它。但，你的计划不一定能够完全得到实施，重点是你在计划中行走，你在通往目标的路上。这保证了你不会偏行。对目标不间断的有效的计划执行，正是毅力的体现。3.努力排除杂音，包括:来自你自己和来自他人两方面，你会听到你对自己说:我不行，我坚持不了，我天资平庸，客观条件不配合，我太累了，我就是得到了又怎么样呢？人终有一死……你会听到同事或者亲人或者朋友:哎呀一天把自己弄那么累干什么呢？一起玩吧！你会和大家疏离的，算了吧，活着健康快乐才最重要！你累病了谁照顾孩子呢？谁能看到你的努力呢，单位又不给你多发钱？你那么有才怎么不努把力当领导呢？你什么时候才熬出头呢？你有可能失败哦，看那谁就是例子。当这个时候，用自己的目标和欲望给自己醒醒神，所谓太阳一出，魍魉尽消。这是对抗毅力养成中的精神负能量，是很关键的一步。第四步，寻求你的支援系统，也就鼓励甚至给你实际帮助的人群。最好是系统性的，有的是给你具体建议的，有的是和你一起在路上的，有的是提供榜样的，有的是专为你当吃瓜群众的，有的是解决你心理疾病思想冲突的。究竟你需要什么类型组合的支援需要自己去实践分析配备。这是你的毅力外援系统。要明白的是这只是个培养毅力的步骤，却不是真正确保你实现目标的步骤，确保目标的实现除了毅力还有其他更多。但是我们有了毅力就有了确保成就目标的一个重要素质。此外任何事上都可用此法锻炼毅力，并非很大的事上才可，毅力程度较低的人需要做更简单要求更低的事来锻炼，再逐步加深难度。
A1:我有一些毅力，但是不多，养育孩子头两年，我经常提着三五十斤的超市买回来的东西上大坡回家，最艰难的时候心里直叹:我究竟是个女人还是个棒棒？但我还是提上去了，一次次地。这个时候我是有毅力的。上初中那会，喜欢参加运动会，四百米是我长项，坚持最后那几十米中我是有毅力的。抱着30多斤的孩子从外面回家，手里还拎着他的车子。这个时候我是有毅力的。考研时，晚睡早起复习，外地借宿冒风顶雪去应考，这时我是有毅力的。考到图书馆，复习时脚上都长了冻疮，我确信我是有毅力的。但是我一直在写作这件事上没有毅力，我觉得它太大了，太不受我的控制了，我看不到我每天有什么进步，我不知道如何下力，我同时还会觉得，强中自有强中手，我不会有出头之日。我觉得，与其出个垃圾，不如不出。我觉得我现在还不到出的时候。我不知道出几本书才算满足？也没有计划什么时候出第一本。可贵的是，我的老公朋友甚至我的父母都记得我的梦想，他们总会关心地问:你的书什么时候出？我会哭着说:你们都记得我要出书我自己却忘了……
A2:我发现，在一些我认定必须做、短期并且社会共同认可的事情上我是有毅力的。但我在完全个人目标，可有可无，庞大艰苦、耗时长，全靠自我驱动的事上是没有毅力的。我选择就写作这件事，运用一下书上片段介绍的方法练习如下:第一步，欲望目标，想出书，想成为畅销书作者。先用出第一本书做为毅力锻炼对象，那么我的明确目标是2017年12月30日，出第一本书。第二步，制定出书计划如下:2017年1月至3月，寻找主题期，每日一千字生活育儿工作成长情绪记录；正式写作期，4-8月，围绕主题每日固定字数写作；9-12月，投稿，以及商谈出版具体事项期（还需细化到每日，至少每月）。第三步，每天随时辨识并排除杂音。来自自己:我写的是垃圾；我目前的技巧和积累还不够；我不知道怎么找出版社；没有编辑愿意接我的稿怎么办；我卖不出去亏本怎么办；当作家不能发财，改变不了我们的经济状况；这潭水很深呐，猴年马月我才出头才畅销；我先读读书吧；我要搞个公众号吗……他人:你快当作家吧，这样我们就有钱啦；你能写，写论文吧；我觉得每天健康快乐享受生活最好；成功对你有那么重要吗……第四步，我的支援系统，信仰老师给我价值感；21天写作训练群给我同行者；两位作家朋友给我具体建议、帮助以及榜样；我的几个好友和老公是我忠实的吃瓜群众。
