“学以致用-实战演练”优秀学员题
1．知识点梳理：关于番茄钟
A．25分钟专注完成事件+5分钟休息，作为一个番茄钟时间计算
B．1个番茄钟不能被打断，提前要预设相关打扰的因素并且做出避免措施，打断即为作废 C．明确目标及设定25分钟的计时器，帮助自己明确结果及所剩时间，确保单位时间完成预设内容。
2.执行番茄工作法计划
A．在训练营的七天课程中，每天尝试至少1个番茄钟的专注性投入，并七天后复盘。
B．思考并计划将番茄钟管理法应用到育儿过程中。例如每周利用2个番茄钟与亦儿共同绘画，表达内心世界。
C．每周用1-2个番茄钟用于健身，例如与亦儿一起瑜伽时光。
D. 每周用至少1个番茄钟与爱人建立他喜爱的话题和兴趣点，高效不琐碎。
E．每周1个番茄周梳理现阶段的自己，包括优劣势，认知内心世界的自己，帮助自己成长和未来有效计划。
3.具体实施番茄钟： “应用番茄法计划2020年1月10日儿子亦儿的全天陪伴计划安排（给婆婆放假一天逛街休息） ”
时间：2020年1月9日星期四
地点：东光医院理疗室
人物：（三人）自己+佟大夫+1位患者
事件起因：11月14日带儿子亦儿报名明年的幼儿园，左臂不慎摔伤，同事介绍了一位大夫进行治疗，今天是第三次治疗。
事件经过：治疗环节时，左臂进行约有40分钟的脉冲机器治疗。由于脉冲刺激神经，因此左臂晃动幅度较大。因此左臂尝试利用1个番茄钟完成明天亲子全天陪伴计划。 事前准备：吃过午饭、喝水、上厕所、手机静音、意识要求自己（尽量不参与佟大夫与患者的对话内容）、事先准备了白纸、黑色签字笔。
事件结果：完成明天主体计划内容安排，并列出了几个有可能出现的突发情况。具体的时间点没有安排的过于精准。
反思：
1. 心想事成：因为今天一整天都在找机会使用1个番茄钟的机会。除了陪伴孩子早教及路上办理各种琐碎，只有治疗的时间具备可以有能够实现番茄的前提。稻盛和夫说过：心想事成，心想是第一步，先开始这第一步。
2. 调整现状：今天的脉冲与我设想的还是出现了极大的不同，疼痛加之晃动使我想放弃治疗时来制计划的打算。但是可以在中间至后续的25分钟，在开始时候不要早早放弃，调整现状等等看再决定很重要。
3. 没有人会打断一个试图投入努力的人，很多时候我们总是找各种周边的理由，但是真当我们投入的时候，别人是看的见得，大家也会尊重彼此，成全需要安静的你。脉冲过程中患者走了，但是佟大夫发现我在认真写东西，直至脉冲结束都不曾打扰我。（他自言自语了几次）
4. 先完成再完美，计划只要核心明确和控制好完成时间即可，不要事事力求完美，过于细节，包括强迫症时候字迹完美，有多大的高度等等，先完成其他后续再说。
5. 相信相信的力量，今天我再次在哄孩子睡着这件事上把自己哄睡了，源于
这几天太累了，我又开始贪睡了，自责来不及读书。作业还没有完成，因此相信相信的力量，我又半夜睡醒来完成作业，谢谢自己到最后醒过来了，相信未来的自己会感谢今天努力的自己！
教练反馈：期待能在未来和你一起学习教练技术，一起成长~
一读到你的作业就看到了巨大的亮点！
在“执行番茄工作法计划”的内容中，你选取的5个可以应用番茄钟的场景，每一个都非常合适。
在训练营中安全的实践番茄钟，和宝宝一起建立对时间的认知、将不容易进行的长时间段锻炼化为两个短时间段的锻炼、通过番茄钟承诺给伴侣的专属时间、通过番茄钟给自己自我觉察的时间。
我都忍不住想记在小本本上了。
“没有人会打断一个试图投入努力的人，很多时候我们总是找各种周边的理由，但是真当我们投入的时候，别人是看的见得，大家也会尊重彼此，成全需要安静的你。”
抱抱你，你可以选择你想要做的事的，和你在一起。
