每个人都有自己特定的一些习惯，当你想改掉一种习惯，你是否总是失败，要么半途而废，要么不久后它又卷土重来，你不得不与它相伴相随，总是不能彻底根除。
这种习惯可以是抽烟、抓挠自己身上的某个地方、反复思考同一件事情、唠叨、在某个时间点暴饮暴食等等，这些习惯无疑对我们的生活造成了很多不良影响，我们深知它们是不好的习惯，可就是没办法改掉，这是为什么？为什么我们总是不能把事情导向我们想要的方向，为什么我们一次次失控。
我们试图增强意志力，希望也许意志力增强了，坏习惯就会随之而去。
事实的确是那样吗？增强自己的意志力，然后一切就都能实现，都能按照自己想要的方式来，或者不用全部，只要部分也足以让自己的生活变得好一些了。
是那样吗？可是意志的本质是欲望，增强欲望，用意志和欲望来结束习惯会带来冲突。用意志力去做事是在控制和命令自己，是在告诫、提醒自己不要做一件事，这种方式本身就是机械和冲突的。
或许有人会说我不在乎过程如何冲突，只要结果好就行，但这不可能，如果过程有问题，结果也必定包含过程中所有的瑕疵，即使它大体上看上去是好的，但其中的隐痛只有人自己才了解。
有没有别的办法，能不能没有冲突地戒掉一个习惯。
有。
我们觉察到自己的习惯了吗？即我在抽烟、抓挠自己、暴饮暴食或唠叨的时候，我们能够不谴责、不辩解、不解释地观察它吗？因为一谴责、一辩解事情就会走远，会带入情绪等，事情会变得复杂。
我们能够不批评自己，也不为自己找借口和理由吗？只是集中注意力感受自己，我在这样做，此时此刻，我正在这样做，不批判自己，不感到烦躁、沮丧、失望。只是集中自己的感觉，集中注意力，这时你就会静下来，你会停止这种习惯。
因为这时你是全神贯注的，全部的精力和注意力都放在了这里，你是清醒的，这时习惯不会再有它的立足之地。
为什么我们会陷入习惯，会重复做一件事，那是因为我们的注意力是分散的，我们的精神是飘忽的，是心不在焉的，所以会很容易开启一个习惯，下意识地去做同样的重复的事，因为心灵昏昏沉沉。
让自己醒过来，让自己变得清醒，变得警觉，变得全神贯注，就不会再陷入习惯里。因为全神贯注时，没有任何精力的浪费，我们不会再将自己的精力浪费在任何一件事上，那些习惯自然就消亡了，种种不良的习惯都是精力的浪费，之所以会浪费就是因为我们的不集中、不清醒。
试着这样做一次，你会发现它是有效的，可是如果下一次你又提醒自己，你该集中注意力，那么就陷入了机械里，不要每一次这样提醒自己，那样做是在重复砍掉枝叶，无疑它会再长出来，要做的是让大脑和心灵变得干净、专注，看看自己是怎样浪费精力的，不浪费精力就不会再有恶习。
关注自己有没有浪费精力，而不是试图阻止恶习，当你不再浪费自己的精力，就不会再有恶习，那是从根本上不再给恶习提供让它生长的土壤。
