每天睁开眼睛，就被各种纷杂无用的信息包围着，想早起做点更有价值的事，却被某条新闻吸引，等时间过完，心里也懊悔不已。

这是不是你的日常？在工作中也是，总有一些耗时的小事缠绕着你，磨掉了你的耐心和精力，也消磨了你对工作的热情。

其实说到底，都是因为自己不够专注，这里的专注不是说你的精神状态，而是说你没专注在真正能帮助到你的事情上。

今天要分享的《专注力：化繁为简的惊人力量》就对专注力进行了深刻的思考，颠覆了我们很多刻板的认知。

这本书的作者是于尔根·沃尔夫，他是英国作家、演讲家和咨询顾问，曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧，他写的书富有创造力和技巧性。

这篇文章将从三个方面来阐述如何让你变得专注，分别是80/20法则、SMART目标和时间模式。

01 80/20法则

这条法则也叫帕累托法则，以意大利经济学家维尔弗雷多·帕累托命名，简单说就是他发现意大利20%的人拥有着全国80%的财富。

这条法则对我们来说可能很常见的，但有趣的是，这个法则是可以运用在我们日常工作和生活中的。

比如你用了80%的时间在处理20%的琐事，80%的时间穿着衣橱里20%的衣服，和伴侣80%的争执来自于全部话题的20%......

有没有发现，你可能把大量的时间用在让你焦虑不安、价值感低的事情上，只有20%甚至不到的时间在做和你的目标相关的事，这样下去的结果也不言而喻。

那怎么做呢？你需要找到工作生活中最值得你专注的20%的事，用80%的时间去做。

如何找这20%的事？

你可以拿一张纸，列出十件你每天在做的事，估算下每件事所花的时间，得出一个百分比，看你在哪三件事上花的时间最多，这些事能不能让你增加价值？

理想状态下，这三件事应该要占到你80%的时间，如果不是，你需要重新调整。

02 SMART目标

当你通过80/20法则找到了专注的三件事后，如何正确地设置目标呢？

我们可以用SMART模型，分别代表specific（具体）、measurable（可计量）、attainable（可获得的）、realistic（现实的）以及timely（及时）。

specific（具体）是指你的目标要具体。你不能设置一些“我要减肥“”我要赚更多的钱”这样一些模糊的目标。

那设置为“我要减肥2公斤”是不是可以呢？

这个目标虽然具体，但你不一定满意，你没有足够的动力，而且你用的是消极词汇，这容易让你想到消极的方面。

比较下“我要达到健康体重XX斤”是不是更好？

measurable代表可计量，其实当你设置了具体目标后，可计量的标准呢也容易实现，比如赚钱是赚多少？写文章要写多少字数？如果还不可计量，需要倒退回去设置更具体的目标。

attainable（可获得的）和realistic（现实的）则需要你去请教有成功经验的人，他们是解决问题的专家，能帮你确认目标是否符合实际。

timely（及时）则提出了截止日期的意义，不能滥用，有的目标你自己也不知道要多久，如果设置截止日期，很容易失败，并打击你完成其他目标的信心，比如“一个月减肥5斤”。

可以把时间设置为“直到实现我们所设立的目标”，你需要做的就是验证哪些方法能帮你达成目标，并去不断调整。

03 时间模式

哪些时间利用模式不利于你专注目标呢？主要有专注于不重要的事和紧急的事、拖延、以及内心的自责。

每天被焦虑、自责、懊恼的情绪包围着的人，很难专注在真正的目标上。

而且我们容易看到别人这些问题，却对自己的模式不自知。

该怎么做呢？

你可以询问他人对你的看法，比如问同事，你觉得我解决问题的效率怎么样？你觉得我的时间安排是有秩序的还是混乱的？

你需要回想下父母有哪些消极模式，你是不是被影响了？如果是，该如何调整？

还有一种方法是“把你的问题教给别人。”比如你有拖延的坏习惯，但你需要在一次培训中教会别人如何对抗拖延，这时候的你就可以整理一份关于拖延的问题清单，并审视自己是否做到，从而改善自己的拖延。

就像我现在在写文章时也是一样，通过阅读这本书，我明白了如何应用80/20法则，如何设置SMART目标，如何发掘自己的时间模式，因为我要写出来给更多人以启发。

这本书花了好几章的篇幅讲具体的应用，比如如何建立信息专注，如何战胜堆积如山的文案工作，如何驯服“邮件怪兽”等，非常具有指导意义。

期待专注的你取得更大的进步，活出心底真正渴望的人生，也欢迎你来评论区分享你最专注的事！

参考书籍：《专注力：化繁为简的惊人力量》[英] 于尔根·沃尔夫