早餐:五个小香薯、1杯酸奶中餐:芹菜炒土豆丝,白粥加餐:燕麦晚餐:黄元帅1、香梨1运动:楼梯12趟,前后踢腿100次,跑步机1h10min(8km,550K)总结:减少小腿运动量,加大前后踢腿、揉搓、按摩