减肥的不同于燃烧脂肪

当体重秤上的数字下降时，减肥表示的是一个很复杂的概念。燃烧脂肪是发生在你的身体使用脂肪来提供能量时，但这可能会，也可能不会减少体重。

所以说减肥并不意味着减掉了脂肪。减肥可以是减掉体重、肌肉或者脂肪的组合。

无论你的体重是理想的还是过度肥胖，身体上过多的脂肪都会增加很多疾病的风险。所以你的目标应该是减掉大部分脂肪，而不仅仅是水或肌肉组织。

你的身体什么时候消耗脂肪?

我们的身体有两种主要的燃料来源:碳水化合物和脂肪。我们可以从食物中获取这些能量，我们的身体也在我们不吃东西时利用储存在体内的这两种能量。当然人体也可以利用蛋白质（存在肌肉中）作为燃料，但这通常是最后的手段。

事实上，我们的身体主要使用脂肪和碳水化合物的组合作为燃料，但有时我们的身体使用更多的碳水化合物或更多的脂肪。

身体消耗能量的方式有很多种，但影响卡路里燃烧的最主要的方式之一就是运动。

身体在低强度到中等强度的运动(包括休息)中消耗脂肪比例最高。一种帮助身体燃烧更多脂肪的方法是增加你在中等强度下的运动量。然而，仅仅进行适度的运动就对减肥产生了更大的影响吗？研究人员发现，增加高强度间歇训练(HIIT)有助于促进更大的脂肪燃烧。

一些研究发现，刚进行有氧运动的女性与同样进行HIIT运动的女性相比，脂肪消耗有显著差异。高强度运动可以燃烧较高比例的碳水化合物，但研究人员认为，HIIT运动后脂肪燃烧更高，食欲可能受到抑制。

怎样才能增加脂肪燃烧?

增加你的运动，增加各种适度和HIIT运动可以帮助增加脂肪燃烧。增加抗阻训练可以帮助你在减肥的同时保持肌肉量。

我们不推荐服用能促进脂肪流失的营养品!如果减肥补剂说的令人难以置信，那它就不是真的。你要明白，服用这些补剂不会彻底改变你的新陈代谢，不会使你变成燃烧脂肪的机器。

另一种增加脂肪燃烧的方法是大幅度减少碳水化合物的摄入，增加健康的脂肪来源和摄入足够的蛋白质。

这被称为生酮饮食。当身体消耗掉碳水化合物时，它就会开始分解蛋白质和脂肪。当身体将脂肪分子重新排列成碳水化合物时，它们就会产生一种叫做酮的物质。

长期遵循生酮饮食的安全性还存在争议，但一些研究表明，遵循生酮饮食可以帮助人们减肥。不过在尝试生酮饮食之前，和你的医生谈谈，并听从他们的建议。

减肥可能只是水或肌肉的损失

你怎么知道你是在减肥，还是在减肌肉或脂肪?这很很难说。事实上，没有绝对的事。

减肥的前几周主要是减少了水份。

你体内的水份和消化道中存留的食物，在一天内会有波动，从而影响你在秤上看到的数字变化。这两个因素随着饮食的变化而变化。

快速减肥比水份减少需要更长的时间。肌肉的流失也会随着体重的减轻而发生，尤其是在没有运动的情况下同时食物摄入量也减少。

拥有更多的肌肉有利于提高新陈代谢，所以消耗过多肌肉。科学的减少食物摄入量，同时进行有氧和力量训练，可以帮助你在减肥的同时保持肌肉量。

如何促进脂肪的减少而不是肌肉的减少?

减肥需要长期的努力。几周的节食，主要是减掉水的重量，可能会帮助你达到体重秤上的数字，但它可能不会影响燃烧脂肪的长期目标。

确保你从食物中摄取足够的营养，这些食物可以在不降低新陈代谢率的情况下保持肌肉的质量，而合理饮食配合力量训练可以帮助你保持肌肉。

健康、运动专业人士可以帮助你获得充足的营养和有效的减少脂肪。

你可能正在燃烧脂肪，但在秤上看不见

不要仅仅用你的体重变化来评估减肥的进展，记住你可能正在减掉脂肪，同时增加肌肉。

腰围减少几厘米或者更多的肌肉才是你燃烧更多脂肪的标志。

不要被秤上的数字所束缚

对你的健康来说，一个远大的目标是多方面的:健康的饮食习惯、健康的压力水平、充足的睡眠、每天有足够的运动、身体脂肪含量和健康的实际结果。

体重秤上的数字或你的体重指数也只是一个因素，但它不是唯一对你的健康有影响的数字。你可能正在减肥，但你的饮食习惯或锻炼习惯可能并不健康。

一定要确保你不要只关心称重数字，而要把身体的健康作为你真正的目标。