充足的睡眠是所有生命正常运转以及健康、幸福的关键，对儿童来说尤其重要。睡眠不好会抑制儿童早期的快速生长和发育。不仅仅与睡眠时间有关，睡觉时间对孩子的身体、情感和认知发展也起着重要的作用。
从两顿睡眠(孩子白天还会打盹)过渡到单顿睡眠(晚上睡觉)，对孩子来说，坚持早睡是特别重要的。晚睡者并不总是能得到建议的睡眠时间，但证据也表明，晚睡与睡眠质量问题和入睡困难有关。所有这些都会导致儿童注意力、记忆力和行为问题。
早睡对身体健康也有好处
一项针对学龄前儿童的研究发现，睡眠不足与肥胖风险较高有关。专家对这一问题的学术文献进行回顾后发现，儿童睡眠不足越来越普遍，儿童早期睡眠时间短与肥胖之间的联系也被一致发现。
值得注意的是，关于这个问题的大多数研究都是横向的，也就是说，它们研究的是一个特定时间点的人口数据。这有很大的局限性，很难说不好的睡眠习惯会导致更高的肥胖风险。
为了了解更多，我们需要更多的纵向研究来检验随时间的变化而出现的不同结果。
来自纵向研究的新证据也支持这一观点，即早睡可能是值得的。一项纵向研究发现: 就寝时间早的学龄前儿童在青少年时期肥胖的几率是就寝时间晚的儿童的一半。就寝时间是可以调整的，有助于预防肥胖。
去年一项研究分析了1250名5至8岁的儿童4年来的数据。研究结果强调，即使在控制了社会人口统计和生活方式因素之后，随访显示，经常晚睡(晚上9点半以后)的儿童比早睡(晚上7点左右)的儿童平均重1.5至2.5公斤。
目前还没有人能确切地说出睡觉时间和肥胖风险之间的确切关系。也许熬夜会让你有更多的机会吃垃圾食品或者喝含咖啡因的饮料。或者可能有更复杂的生理因素。调节睡眠的人体生物钟在激素分泌、葡萄糖代谢和能量平衡方面也发挥着重要作用。
多晚入睡算晚?
睡眠习惯受到一系列生物和文化因素的影响。当父母为孩子设定睡觉时间时，他们会受到文化规范、生活方式以及他们对睡眠重要性的了解的影响。
每个年龄组的睡眠时间都有明确的指导方针，但孩子应该上床睡觉的时间并不总是那么明确。对于学龄前儿童，专家建议在晚上7点到8点之间固定的就寝时间，以确保充足的睡眠(当然，认识到工作和照顾孩子的责任会让一些父母很难做到这一点)。
为你的孩子养成早睡的习惯，并努力坚持，即使是在“不上学的晚上”。不规律的就寝时间会扰乱自然的身体节奏，而且正如许多父母从直接经验中了解到的那样，可能会给孩子带来行为上的挑战。
童年早期是养成终身习惯的关键时期。培养健康的睡眠习惯可以让孩子走上正确的道路，以获得更好的未来健康和幸福。
