1、主题是什么？ 上班路上的觉察。
2、事件是什么？ 早餐后，骑着单车去上班，看看时间还较早，就告诉自己今天可以慢慢骑行，索性不带耳机了，临在的去骑车，享受这个过程吧。结果自己还是不由自己的会骑行的很快。似乎根本慢不下来，路边的风景也没看几眼，甚至骑行到半路，突然提醒自己要临在时，抬眼竟然不知道自己当前所在的是哪条马路。 （上班的路线我太熟悉了，熟悉到自动就按照路线走。）当临在的去看这是哪条路时，竟然是蒙蒙的感觉。
3、即时反应是什么? 可笑，震惊
4、此刻身体的感觉如何？ 脑袋蒙蒙的感觉，后背 肩部都是僵硬的 很累的感觉。
5、内在对话是什么? 不会是血压高吧？但我从来没有测出来血压高呢。我为啥不会慢点骑车子了呢。我是有多久没有关注自己了。
6、内在感受是什么？ 发空。我对自己有太多的不看见和不允许
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达） 从很小的时候，应该是刚上小学不久，每天早上无论春夏秋冬，我和姐姐都会在睡梦中被父亲的敲门声惊醒。基本上每天早上五点钟起床，跟着父亲去地里捡石头，拔草。其实当时是很不情愿的，但是碍于父亲的威严，我们都乖乖的去干，到点了回家吃早餐，上学。 天天都被赶着干自己不愿意干的事情。 平时干家务活也是，只要没有在学习，就会被家长指使干各种家务活，所以我也就养成了装模作样学习的习惯。 为了不挨训，为了讨好大人，干家务活也会卖力的去干，尽量不让自己闲着。 偶尔出去找同学玩，回来就会被批评。所以小时候的我不敢忤逆大人，一切都是顺从，脑海里都是父母严厉的面孔。婚后跟婆婆的相处也是，只要婆婆在家，我就要让自己找各种事情忙起来，洗衣服，拖地板，收拾各种家务。还不能干自己的事情比如看书，学习，就觉得只有干家务才不会让婆婆不高兴，不会招惹麻烦。
8、发现自己有什么限制性信念？ 我必须要像个陀螺一样转，不能休息，否则就是不合格，不称职，不能被接受。它就像一个恶魔一样追着我狂奔。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 真相是，这些都是我自己演绎的。我也可以让自己放松下来的。比如昨天因为婆婆大早上在饭桌上乱发脾气，颠倒黑白，我就有点起情绪，所以当下我没吃完早餐就出门上班了。下午下班直接去理发，然后慢慢悠悠走回家，进家门孩子们都开心的迎上来，公公还给留了晚餐，当下感受到了家人们的爱和温暖。晚上看到地板很脏，这次我没有逼着自己很累了还去打扫，带孩子们洗漱完去屋里看书。我允许地板脏，也允许自己放松一下。这一切，婆婆也没有再闹。可能性是我发现了演绎的强大和可怕。 我一直都在被自己的演绎所控制。结果不能够放松。
10、可调整的回应和选择是什么? 我已经是一个大人了，我要让自己真正的长大，别再被各种限制性信念束缚。多提醒自己临在，我为自己在这里，回归自己。允许自己放松。慢慢的把眼光看向自己，爱好自己！加油吧！
