在瑜伽练习的过程中每个人都应该拥有自己的练习方式，学会去观察自己的身体，然后找到不平衡的地方，通过瑜伽的一些技巧，比如体位法、呼吸法、筋膜放松和穴位按摩的技巧，使得身体达到真正的平衡，但是在练习过程中有些不好的习惯需要及时地改正，不然继续练习下去只会适得其反。
1．“暴饮暴食”式瑜伽
如果平时不练习瑜伽或者练习的频次特别低，然后偶尔练习一次就猛然增加练习量，一次连续性地练习好几节课，这样很有可能会造成身体的损伤，这种暴饮暴食式的瑜伽方式，不仅不能得到应该有的练习效果，反而容易出现意外的身体伤害，比较常见的就是节损伤或者肌腱拉伤等，还有可能造成身体的各个器官的慢性损伤，所以最好的瑜伽练习方式，就式要保持循序渐进，每周三到五次为佳。
2.瑜伽后“急刹车”
尤其式夏天，瑜伽之后千万不要立停下来休息，瑜伽运动时血液多集中在肢体的肌肉中，血液循环很快，如果瑜伽后刚一结束就会停下来歇息，心脏就会缺血，大脑也会出现因为供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以瑜伽练习的过程中不要错过梅姐瑜伽课之后的休息术，10分钟左右的瑜伽放松术可以使人恢复精力，在课后走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。
3.饭后马上做瑜伽
一般情况下，吃完饭之后，人体大部分血液集中在胃部和肝脏部分，这个时候如果马上就去做瑜伽的话，长期以往会使韧松弛，导致胃部下垂，饭后如果立刻就做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都很容易造成消化不良和吸收不良，影响到人体的新陈代谢，甚至造成慢性胃病，建议在饭后休息1-2个小时后再做瑜伽。
4.空腹瑜伽
既然不能吃饱饭再做瑜伽，那么空腹瑜伽呢？其实这也是不行的，饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学，据运动专家指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现运动性低血糖，增加意外伤害的几率。所以我们在瑜伽之前一定要吃一点比较容易消化的东西，不要吃脂肪类和蛋白质等不容易消化的食物。
5.不在练习之前进行充分的热身
很多人为了节省时间，在不热身就直接进入到了瑜伽体式的练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳
6.初学时过度练习
大多数练习者在最开始练习瑜伽都是因为爱好，所以一开始很容易会沉迷其中，做体式动作的时候过于勉强自己，很容易造成肌肉韧带拉伸，扭伤，会对以后的瑜伽练习造成心里阴影，初学者在刚开始练习的时候不要过度的追求大强度、高难度的练习。个人主观感觉应该以不影响自己的正常身体伸展，或在感到肌肉酸痛前适可而止。
7.瑜伽前不补水，瑜伽之后猛灌水
瑜伽前就要喝水，以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人瑜伽时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。尤其夏日，瑜伽练习后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。
8．瑜伽后马上洗浴
瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。
9、带病坚持瑜伽
生病了再瑜伽练习，病不会越练越好。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。
