——读《拥抱不完美的自己》
了解武志红老师是从他的新书《巨婴国》开始的。春节假期读了他的另一本册子《感谢自己的不完美》。
《感谢自己的不完美》一书，对人的几种基本情绪进行了专业的心理剖析，提醒读者尝试＂深入地碰触自己内心的黑暗＂，感恩人的不完美，透过作者视角能获得心灵的救赎和自由。
书中有两段谈到了人的＂恶习＂。从成因来说恶习是生命的树干上生发出的枝丫，是人的本质，人性的一部分。恶习不可怕，它不是自己的敌人。
认清恶习真面目
对每个人来说，习惯是一种无意识的行为模式。
我们每天做出的大部分选择，看似深思熟虑，其实是习惯使然。习惯能帮助大脑得到更多的休息，让大脑工作起来更高效，不再思考基本的行为——比如走路先迈左脚还是右脚，写字是左手拿笔还是右手拿笔，而是腾出空间来做出更多的创造性工作。
习惯通过“行为发生—得到奖励—强化”这个循环的多次重复，在当事人重复某种行为得到奖励后，大脑形成自动化条件反射冲动，养成了具有稳定性的、不自主的行为模式，即“习惯回路”。“习惯回路”一开启，大脑进入自动循环，为了活力而“偷懒”。
习惯的产生没有好与坏之分，区别在于对生命造成的影响。恶习同样源于自己生命里的深层需求。
所谓恶习只不过“当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人”，即便如此它也曾是让你受益的一种行为，即使它是你人生的黑暗的一面，你也必须理解它，接纳它，才有可能让它发生改变。
生命中任何行为都是满足个人深层需要而产生的，即使像恶习这样“负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机”，是你人格的一部分，或者说是你的一个“次人格”。不要尝试控制它们、压抑它们、仇视它们。假如使用本能抵御恶习，那无疑是跟自己较劲，与自己为敌，试图击败自我，长此以往还可能造成人格分裂。
做一个内心和谐的人，把内心存在的每一部分需求都当成自己的朋友看待，接纳并善待恶习。
完美不是生活的常态。悦纳自己是对独一无二人生的一种宽容，是对现实的直面。“拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。”
以改变拖延习惯为例，学习重塑习惯
1、发现惯常行为，做出选择。面临任务时或恐惧失败，或无从下手，或被额外的“噪音”干扰……拖延一旦形成习惯，产生的行为模式会在大脑的无意识中完成。清楚了无论是担心还是干扰，也必须完成任务这一点。那先把这种“必须做”变成“愿意做”，让“愿意做”成为自己的选择，“让你的内心引导你作出承诺”。
2、分解任务，让完成任务变成开始任务。将大的任务分解为小的目标，增强开始任务的可操作性，着手完成它们，让“小成功”造就“大胜利”。“做，总比坐着想更能提高你的自信”，有效行动是改变拖延习惯的关键步骤。
3、为小目标的完成设定奖励，思考完成它给你带来的好处。当你真的取得微小的成就时，及时奖赏自己的每一个小胜利。奖赏能满足人的渴求感，利用奖赏强化行为模式，逐步变成自发行为。“实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。”
4、放弃完美主义者的想法，不要苛求自己做圣人，做回正常人。不完美地完成一项任务无论如何都比一直拖延而未完成的完美任务要强的多，摒弃完美主义情节，先完成再完美。
《感谢自己的不完美》这本书，让你懂得用感恩的心情拥抱生命中的缺陷与恶习，重塑习惯是自己的人生责任。
回到该书自序的开头八个字：＂接纳自己！悦纳真我！＂
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