第一课
精力管理的原理
今天我们学习了精力管理的概念和原理，知道精力包含四个相互独立又互相影响的来源：身体能量、情感能量、思想能量和精神能量。这有助于解释为什么生活中当我们感到压力很大或情绪不佳时，常常会觉得浑身乏力，同时很难集中注意力；而当我们能够早睡早起、适量运动时，往往整天的精神状态都很好，做事效率也变高。
如果我们能遵循劳逸结合、周期性补充精力的原则，持续开展间歇训练和韧化训练，不管是体能储备、抗压能力，还是专注度，都可以上一个台阶。
关键词：
精力，精力管理模式，精力管理四原则，精力管理三步骤
要点：
管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。
全情投入是能够促进最优表现的精力状态。
原则一：全情投入要求调动精力金字塔的四要素——身体的、情感的、思想的和精神的能量。
原则二：精力管理遵循钟摆式运动，过度使用或调用不足都会使得精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。
原则三：要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破舒适区，像优秀运动员那样去系统训练。
原则四：养成积极的精力管理习惯模式——即形成细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
三步骤：精力管理的第一步是确定目标，第二步是面对现实，第三步是采取行动。
思考与讨论：
你之前是否意识到精力是需要管理的？你现在的精力管理模式是科学的吗？观察你周围的人是如何管理精力的，是否有人值得学习或需要帮助？
第二课 身体能量
从精力的数量——身体能量开始，我们将每天围绕一个能量来源，深度学习其运作原理及管理方法。体能是生命最基本的动力，其管理模式主要通过呼吸、饮食、睡眠、运动和休息进行调节。
关键词：
腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多阶段睡眠，间歇训练，韧化训练
要点：
腹式呼吸有助于调节情绪、深度放松，火呼吸则有助于打起精神。
为了健康饮食，我们要吃得讲究，每天吃早餐，按时、定量进餐，注重饮食结构营养搭配，每天及时喝水。
绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体效能。
在增强身体承受力方面，间歇训练和韧化训练比非周期性训练更有效。
为保证全情投入，我们最好每工作90—120分钟就短暂休息一下。
思考与讨论：
你之前是否忽视了“身体是革命的本钱”这句话的真实性？你现在对身体能量的管理是否合理？你打算怎么改善（请落实到每天的日程安排上）？
第三课 情感能量
今天我们主要对影响精力质量的情感能量进行了深入学习。想要最佳的表现需要保持积极、愉快的情感状态：快乐、挑战、冒险和机遇。为积极情感提供动力的关键“情感肌肉”是：自信、自制、有效处理人际关系和理解他人。同时，我们重点从自我关系、亲密关系和日常人际关系等不同维度，探讨了如何系统地优化自己的情感精力模式，从而更好地提升自己的情感能量，进而提高工作效能。
关键词：
积极情感，消极情感，情感稳定器，情感承受力，情感容量
要点：
消极的情感不会致命，但却极其消耗效能。我们可以通过享受放松的时刻来获得正面情感能量。
想训练诸如耐心、信心和理解他人等能促进效能的“情感肌肉”，需要迫使自己走出舒适区迎接挑战，然后在定期锻炼和周期恢复之间取得平衡。
任何愉快的、有成就感的以及能达到自我肯定的活动都是情感补充和恢复的源泉。
只需要对你的生活进行简单调整，就能让情感重新获得动力：即做你真正感兴趣的事，定期为自己提前预留享受放松的时光。
关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要经营的。一段稳定的深度关系包括奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞，这是一种周期性的互动。
盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一，是在工作上至少有一个好朋友。
思考与讨论：
你之前是否有注意到情感对自己工作效率的影响？你现在对情感能量的管理是否得心应手？你打算如何优化自己的情感精力模式？（请给自己定下一些相关的目标）
第四课 思想能量与精神能量
今天，我们主要学习了思想能量和精神能量。思想能量关乎我们的投入程度，包含创造力、现实的乐观主义者、专注力和大脑的可塑性等。
精神能量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标，让我们可以选定未来的方向，把握生活的重心。
关键词：
创造力，现实的乐观主义者，大脑的可塑性，活出意义，责任意识，奉献精神
要点：
创作过程本身就是左右脑交替的。现在被被广泛认可的是，创作有5个阶段：顿悟、饱和、孕育、启示和证实。想要创造力，不妨时不时停下来想想别的。
最有助于全情投入的思想能量是现实的乐观主义：客观地认识世界，但积极地朝期待的目标努力。
人的大脑像肌肉一样，不使用就会萎缩，积极开发就会变得发达。不断地挑战大脑，可以防止与年龄增长有关的智力下降。
适当地关爱自己，同时追求超越自身的目标，两者的平衡可以使精神能量得以延续。
提高精神承受力需要我们像拓展身体承受力一样，迫使自己突破舒适区。
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。人类精神层面的精力可以突破身体的严格局限。
思考与讨论：
你之前是否有想过无形的思想和精神也是精力的一种？你现在对思想能量和情感能量的相关理论是否理解且认同？你打算如何提升自己这两方面的精力？（这两种精力的提升建议抱团一起坚持，效果更好）
第五课 精力管理训练系统
最后一天，我们主要学习了如何将精力管理原理付诸实践的训练系统。改变有两种方式：先做后想和先想后做。作者建议我们，如果想要对精力管理进行深刻、持久的改变，最好采用自上而下的方式：先找出我们的核心价值观和人生目标，再评估现状、明确差距，最终正视现实，将改善计划付诸行动。其中行动的关键是养成良好的精力管理仪式习惯。
关键词：
人生目标，言行一致，防御系统，正视现实，仪式习惯
要点：
如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。
当使命感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。
价值观是终极的行动指南，在行动中体现的价值叫作美德。
面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己存在被蒙蔽的可能性。
仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。
表现卓越的人都借助仪式习惯管理精力和规范行为。
我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。为了确保持久变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大改变。
思考与讨论：
你的目标是否明了正确？你认为的现实是否是真正的“现实”？你打算养成怎样的仪式习惯？
知道的知识永远是知识，只有在行动中被实践、被验证、被调整的知识才是智慧。愿你将知识化为智慧，携智慧以至未来。
