部队生涯

2011年，我服役于中国人民武警部队，而武警生涯是我人生的一场磨练！

话说部队生活虽井然有序，但也充斥着紧张，它的“有序”在于任何安排精确到分秒，‘紧张’在于其严格的条例条律约束着我们的言行举止。而正因为其严格的条例条律以及科学的作息安排，使我养成了对日后生活的"规划"意识，所以我才能在不影响工作和生活之余，仍勇往直前的追求自己热爱的运动事业。

在部队练拳击的我（画质感人）

回想一下，现在的自己也算是较幸运的，稳定的工作、规律的作息、热爱的运动、一帮好朋友，当然稳定的工作并不意味着喝茶、看报、玩手机，工作是工作，休息是休息，在工作中我“严格要求，严格训练”，只有出色地完成工作，才有权享受休息时的安然，每次劳累回家“北京瘫”时，想到今天我完成的工作，是那么充实和很真实，我的心里就很满足。

但运动、健身不正是这样吗？只有你出色地完成了训练任务，你才懂得“梅花香自苦寒来”的道理，才能看到身体上的变化，意志上的提高，这一切一切都需要你付出汗水和努力，并告诫自己不要“偷懒”！

生命在于运动

只要有计划的训练，才会不会感觉到每天过得浑浑噩噩，良好的生活习惯，不熬夜，少抽烟，少喝酒，每周开展一些有氧和无氧训练，能让自己更加自信和精神，以下是我个人的训练心得和训练计划安排，供大家参考，望大家能找到最合适自己的方法～

训练计划

每周我会安排6天的训练，其中包括3天的有氧训练(慢跑、骑行、游泳、跳绳等)，穿插3天的无氧训练(上下肢的肌肉及耐力训练，爆发力训练，以及腰腹区域核心训练等)，由于有氧运动的枯燥，所以我会尽可能在每次训练时选择不同的内容，无氧训练也以耐力、核心为主，力量、爆发力为辅。

热身

夏天5分钟，冬天10分钟。由于冬天温度降低，所以需要更长时间的热身，但是热身强度可以更加放低，避免影响正式训练的效率。

周一

有氧运动40分钟，拉伸15分钟

周二

上肢力量训练1小时，拉伸15分钟。力训尽可能覆盖肩部，背部和胸部。

肩部

坐姿推举4*12

站姿飞鸟4*12

背部

坐姿宽握下拉4*12

坐姿窄握划船4*12

胸部

杠铃平板卧推4*12

哑铃平板飞鸟4*12

周三

手臂训练一小时，拉伸15分钟。尽量配合超级组来达到更好的训练效果。

手臂超级组

杠铃弯举+杠铃仰卧臂屈伸

8*（12+12）

哑铃锤式弯举+器械下拉

8*（12+12）

手臂超级组采用的训练逻辑是高频次低间歇循环，尽可能缩短训练间歇甚至达到无间歇，训练重量在难以完成时进行减重。

周四

腰腹核心训练1小时，拉伸15分钟。

腹部

单杠悬垂举腿（脚触杠）

4*12

单杠悬垂举腿（平行地面）

4*12

卷腹4*（直至力竭）

下背部

山羊挺身4*12

“超人” 4*（直至力竭）

周五

下肢力量训练1小时，拉伸15分钟。

臀腿

颈前深蹲4*8

杠铃箭步蹲4*12

硬拉4*6

高杠位深蹲4*8

周六

有氧训练40分钟，拉伸15分钟。

你会发现，每次运动后我都很重视拉伸。它既能缓解运动后的酸痛，也能通过提高身体柔韧性从而有效降低运动损伤的风险。泡沫轴是我在拉伸时的首选，比起各种拉伸动作，泡沫轴拉伸更简单并且同样有效。

正如我前面所说，我的训练观念并不是从纯粹的力量角度出发的，所以并不会过分重视“一日一部位”，上面只是我个人的训练方式，不一定适用于每个人，我希望大家能合理安排自己的训练计划，获得自己想要的效果。

户外-皮划艇

当然了，在每天固定计划之外，我还会偶尔给自己放松一下，与朋友们打打篮球，又或在找块安静的地方，静下心读自己喜爱的书籍。运动给我带来了自信，也让在无数次的突破和咬牙坚持中学会如何去挑战自我，还磨砺了我的意志，我想这即是我热爱运动的原因。运动中付出的每一分，每一秒，每一次酸痛，每一次筋疲力竭，都会在最后以最美好的形式回报给你自己。这些规律健康的生活方式让我觉得很踏实，同时让我保持良好的体态，虽然不至于腹肌八块，但咱也是穿衣显瘦，脱衣有肉的（嘿嘿，小小的自恋一下）送上美照~

结缘跑团

部队退役后，也一直有一帮联系着的战友们，一开始，我们还只是在群中发发训练照，交流运动心得和方法。慢慢的，我们开始一道参加起户外运动来，从苏州城市定向赛，而后上海城市定向赛、金山城市沙滩跑、斯巴达勇士赛等，随着参赛次数的增多，我们也结识了越来越多志同道合，同时对生活和运动有着共同理念和追求的朋友们。

苏州定向赛团友的合影

跟泥泞跑MudRun结缘是通过我的好兄弟也是战友的Ma了解到的，当时他发了一些有关泥泞跑宣传资料和视频后，马上勾起了我想参加赛事的欲望，随后经过Ma的组织，我们的团队Six Sigma成立了，同时获得了泥泞跑上海赛最佳乐于助人奖：

8月27日泥泞跑上海赛

Six Sigma团队把它盖上了疯狂的印章！

Six Sigma

全队共11人，分成3个小队，在赛前1个月，我们就已开始制定迎接“战斗”的相关方案，如赛时协助、物资采购、交通驾驶、拍照宣传、后勤保障、应急突发，虽然在赛中有设置相关医疗点和补给站，但一个专业的团队自身做好这些工作，是从来不会显得多余的。

8公里的泥泞赛程，近30个难度各异的障碍，如若心中如果没有克服二字，通过则会显得有些困难，本以为提前获得关卡信息，就能给赛时减少压力，然并卵！勇闯天门、勇攀珠峰、飞跃泥潭、步步惊心都没有我们所想的那么简单，除了“那真的只是一个坑”那关！！

Six Sigma（10人+摄影师）

在赛中，我们有欢笑也有担忧，忧者担心自己拖累队伍，无法克服某些障碍；欢者自笑平时的汗水没有白流，在赛中能犹如如鱼得水般得心应手，因人而异，难度各异。

最后，感谢泥泞跑的主办方和赞助商们，以及可爱的志愿者队伍，也非常满意活动举办方的保障工作，包括能量补充，和工作人员，都非常的细致，周到。希望以后可以继续在泥泞中奔跑，欢笑，年轻。正是因为你们的走心，我们才能放开心，去勇敢地克服障碍，战胜恐惧，收获你们所要传达的精神！

对我而言，那一次参加泥泞跑，让我更加地从紧张的节奏中跳出，放松了身心，尤其是和我们队的小伙伴—— 一群年轻、积极、阳光的少年 —— 一起，它带给我的不仅仅是一项户外障碍赛事，更是打开了我封闭的内心深处，那股被压抑着的、热爱生活的朝气。完赛后的我更热爱生活了，更热爱运动了！！

当我的手指敲打键盘的此刻，让我不经意间想起了一句话：人的一生，到老的时候，不是懊恼曾经做错了什么。而是难过在年轻时没有做过什么。想做，就去吧，趁年轻，泥，敢吗？