一、接受的技巧
生活中负面情绪高涨的人往往是被压迫性情绪所困扰，具有压迫性情绪的人常常会用不健康的方式来暂缓自己的痛苦。而想从压迫性情绪中脱离出来，最重要的技巧就是：不随意评判。
首先，接受现状要从转变想法开始，因为想法影响着人的情绪和行为。使用“应对陈述”和“刻意练习”有效控制自己的想法，强制自己不抱怨。
其次，培养目标意识。时刻铭记自己的目标，朝着大目标前进，就可以很轻松地跨过当前的苦难，不被暂时的失败所拖累。设定一个人生目标，并对目标进行可量化的拆分，用重要活动填充自己的人生。
最后，定期自我抚慰也必不可少。定期安排娱乐活动，不要等到情绪不好的时候才去做。
二、改变的技巧
首先，放慢情绪处理速度。利用情绪表格帮助自己分辨是哪些想法导致你产生了负面情绪。表格中需包含“事件、想法、情绪”三个要素。
比如，丈夫喝醉了，妻子叫不醒他，妻子觉得他是故意的，所以离家出走了。在这个例子中，“事件”是：丈夫喝醉了叫不醒；“想法”是：他是故意的；“情绪”是：愤怒。由此可得出，丈夫全程未和妻子交流，是妻子臆想了丈夫的行为是故意的，才导致事情发展到不可收拾的地步。
其次，利用全景图证据日志。全景图证据日志可以帮助你客观理性地看待事物。包括五要素：一、发生了什么；二、你有什么想法和感受；三、有什么证据支持你的想法和感受；四、有什么证据反对你的想法和感受；五、综合考虑所有的证据，你觉得应该如何处理这件事。
比如，一个学生数学考砸了，她特别沮丧和愤怒。这件事的全景图证据日志为：一、问题：数学考砸。二、想法和感受：我真失败。三、有什么证据支持：我已经很努力了，但成绩却是倒数。四、有什么证据反对：我其它科目的成绩还不错，其实我也没那么失败。五、如何理性处理这件事：失败是在所难免的，但并不能证明我的能力有问题。
三、与人相处的技巧
自信果断型的风格才是最健康积极的人际关系处理方式。
首先，明确自己的需求。人际交往的效果始于自我认知，正视自己的需求是与他人平等相处的前提。其次，与不同的人沟通不同的事，要采用不同的强硬度。需求的强硬度取决两个因素：你的需求有多迫切以及对方和你的关系有多坚固。
第三，果断自信的陈词。公式为：我认为（对实际情况的看法）+我觉得（由事实引发的情绪）+我想（自己的需求）+自助解决。
以参加家长会的例子为参考，妻子与丈夫合理的沟通话术应该是：“老师说下午3点要开家长会，由于咱们的孩子有阅读障碍，所以家长不可以缺席，但是我现在有非常重要的工作走不开，特别着急，希望你能先去开家长会。如果你也走不开的话，那我就只好请假过去了。”
和别人交谈的时候，摆事实，讲道理，合理表达自己的需求，别人不仅会尊重你，还会钦佩为人处世的技巧。
