金句摘录：
1第六章：多事之秋
15.鸟意行走法
自己就是一名医生，如果连自己的病都医不了，还有什么资格为别人看病？既然借助西医的检测手段，已经作出了准备的诊断，剩下的，就是对症下药了。有段时间陈万举他失眠了？但只要睡前步行一刻钟，便可以起到明显的改善作用。可以说，腿部肌肉强健的人，必有一颗强有力的心脏。陈万举创造的这个快走法，取名为“鸟意行走法”：
头顶天，
架双肩，
肩提劲，
腿轻便。
挺腰扩胸身显壮，
甩开拳，
大步流星眼望远。
稳住胯，
腿用劲，
脚抓地，
听劲回升入尾闾，
缩肛提劲贯头顶。
2除去戒了这些不良的嗜好，陈万举还从中国传统医学的理论中，总结出了防病和治病不可忽视的三个方面：饮食、睡眠和心态。他甚至认为，在这个世界上，最好的医生不是在医院里，而是每个人自己！解决好自己的饮食、睡眠和心态，比什么都重要。比如饮食，科学地摄取不同的食物，是可以对身体的种种不适和潜在疾病起到了调节和辅助治疗的，也就是人们常说的“食疗”。
3陈万举坚持每天快走、为自己药疗的同时，还坚持早起喝水，以补充夜间身体流失的水分；坚持中午喝汤，不是冬瓜汤、萝卜汤、番茄汤，就是海带汤，不断地轮换，这不仅起到保健作用，还可滋养胃。坚持早、晚两顿喝粥，既补益阴液，又生发胃津，提供一天需要的营养，更有利于胃对食物的消化和吸收。只要脾胃不倒，病就好治。
4《黄帝内经》特别指出：春夏两季应“晚卧早起”，而到了冬天须“早卧晚起”。唐代医家孙思邈在《千金方•道林养性》：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。乐观而平和的心态，会使人获得一种难以言状的心理满足，有助于促进血液循环，活跃神经细胞，强化人的的免疫系统，提高抗病的能力。
516.“我是北京派来的”
感悟反思❤️：
读到陈万举那段"鸟意行走法"的时候，我也是有很多感慨，他因为失眠自己给自己开了个方子：睡前快走一刻钟，还总结出了那句口诀："头顶天，架双肩，肩提劲，腿轻便。"一个大名医，没有给自己用什么名贵药材，就用最朴素的走路把自己治好了。这让我想起自己这一年的走路经历，真的特别有共鸣。
大概从去年开始，我跟着姐妹们一起践行走路，定了个目标每天8000步，一周完成五天。说实话，刚开始对我来说挑战特别大，以前每天能走个两三千步就不错了，这一下翻了好几倍。但因为有惩罚机制，还是比较大额的罚款，为了不罚钱我也是拼了。记得刚开始的时候，下雨天也出去走，结果淋感冒了，现在想想真是又好笑又心疼自己。
但慢慢地，从为了完成任务到真正喜欢上走路，这个过程挺长的，不是一下子就有感觉的。尤其是春秋天的时候，天气不冷不热，我第一次那么认真地观察四季的变化：冬天的树叶全掉光了，光秃秃的枝丫看着有点萧瑟；到了春天，一点点冒出新芽，嫩绿嫩绿的，然后枝条越来越茂密；到了夏天，花开得到处都是，五颜六色的，整个世界都鲜亮起来了。走过了这一轮四季，感觉自己也跟着重新活了一遍。这半年下来，说实话体重没有特别大的变化，但是今天夏天我突然发现一个惊喜，去年穿不上的裤子裙子，今年全能穿上了！那种感觉真的没法形容，就是你不盯着那个秤上的数字，反而身体悄悄给你回报了。而且这半年体质也好了很多，基本上没怎么生过病，以前换季必感冒的毛病也没了。
最近我就发现一个小细节，有时候吃完饭肠胃胀得厉害，但只要出去走个三四十分钟，消化立马就顺畅了，那种胀的感觉很快就消下去了。慢慢地，走路对我来说就像每天刷牙洗脸一样自然，不需要坚持不坚持的，就是生活的一部分了。不过这段时间稍微松懈了一点，有时候觉得不走就不走了吧，但发现连续几天不走，身体真的特别难受，浑身不得劲。所以现在我又重新走起来了，但心态不一样了，不给自己定死目标，能走八九千步就八九千，少了六七千也不苛责自己。走路这件事嘛，又不是比赛，只要动了就是好的。
陈万举最后说的那段话我特别认同：最好的医生不是在医院里，而是每个人自己。解决好自己的饮食、睡眠和心态，比什么都重要。他那个鸟意行走法，说穿了就是让自己动起来，用最简单的方式调理身体。我之前在一本书上看到一个女生，她没做任何剧烈运动，就是每天坚持走一万步，几年下来瘦了三四十斤，整个人都变了个样。所以现在我是真的相信，很多养生根本不在于吃多少滋补品，就是每天能坚持走走路，身体自然就好了。
