你不会睡觉。不对,应该说你不会科学、高效地睡觉。
通常人们认为:睡眠=休息,但事实上休息包含了睡眠,睡眠只是休息的一部分,所以我们今天来聊聊如何高效休息。
休息的科学
01随时休息
随时随地要有休息的念头。
创意达人其实都是休息达人。有足够的休息才有足够的创意。休息是所有工作的能量来源和保障。比如,今天你有一部手机,它好不好用不在于它有多少个app,而在于它有没有电。
我们的休息就是充电的过程。我们要有成为一个休息达人的理念。
02聪明休息
休息达人——专门列出休息的时间。就好比你列出工作的时间一样,并且确保执行。
为了保证工作高效地完成,还要在工作中专门设定偷懒的时间。如何设定偷懒的时间呢?
首先,在连续的高强度工作后,比如说连续工作十几天以后,要请个半天假。这半天就是给自己休息、调整状态的。
下午2-3点是人们普遍犯困的时间点,在这个时间适当休息,或者尽量创造休息的机会,能够提高你接下来的效率。
平常在完成一项工作或一项任务时,要规定时间。而且完成任务后很重要的一点是要马上进行15分钟的休息。
要保证高效工作,就要保证高效休息。而休息很重要的一个方面就是睡眠。但是我们经常没有规划地睡觉,7、8个小时随便睡。但是会发现睡了很多个小时,醒来后依然很困。
睡眠的周期
01 90分钟
出现上述问题的人,其实不懂睡眠的周期。一个完整的睡眠周期是90分钟,即1.5小时。在睡眠周期后醒来会非常精神,但在睡眠周期中醒来会非常的困。
所以,如果你想要拥有一个好的睡眠质量,你需要睡1.5个小时的整数倍。比如,睡7.5个小时比睡8个小时会更加有精神。
这是一个科学理论。但是要实践非常困难。因为我们很难保证能够精确睡到1.5小时的整数倍。
我们睡觉,调闹钟,我们只能设定起床的时间,但我们无法设定我们入睡的时间。如果入睡的时间推迟了,但是起床时间不变的话,那就不到7.5小时了,那依然会犯困。
02 sleepcycle
这个app会调节我们的起床时间,让它随着我们入睡时间而改变。它会在你睡眠的过程中自动测算你的睡眠数据,以此来推算你醒来的大致时间,以及推算你的睡眠周期发生到哪一阶段。
例如,当你设定一个6点的闹钟,然后他在6点10分的时候检测到你的睡眠周期已经结束了,就会动态的把你闹醒了。
睡眠秘籍
在《睡眠学校》这本书中提到,世界上的伟人有很多异于常人的休息术,通常他们休息的时间都比平常人少很多。大多数的为人采取的睡眠都是多阶段睡眠。
01多阶段睡眠
类似于饮食中的少吃多餐,伟人会用多阶段睡眠取代一整晚的睡眠。这本书列举了非常多的多阶段睡眠的方法。
02达芬奇
成就非常高的很多“家”——达芬奇,每4个小时睡15分钟。他不睡觉的时间都用来发明和创造。所以他工作的时间比别人长,发明创造比别人多,所以他才会成为名家。
03 everyman
即普通人睡眠法,将一整段睡眠和多阶段睡眠相结合——4.5小时+2个20分钟,即在晚上睡4.5小时,然后在白天分别睡2个20分钟。这个方法与社会的主流作息时间相吻合,不会影响你的社交、工作和生活,所以更适合大众。当然,通过实践可以适当改良成适合自己的版本。
休息环境
休息环境影响休息质量,这里特指睡眠,睡眠环境对睡眠质量影响非常大。
01完全黑暗
不仅仅是眼睛,还包括你的皮肤也要完全黑暗。所以只是戴眼罩是不够的。
02寂静
睡眠环境要非常非常的安静,即寂静。其实,在你睡着以后,你的显意识停止工作了,但你的潜意识和大脑依然在运作,只是放慢了速度而已。一旦出现了一些声音或噪音,你的潜意识和大脑就会开始正常处理信息,。本来应该是你的大脑休息的时间却还在处理信息,那你肯定不能获得高质量的睡眠了。
03微凉的室温
永远不要带着一双冰冷的腿和一颗冰冷的心入睡。
04卧室
你的卧室的唯一用途就是睡觉,不要放电脑、工作桌或其他与睡觉不想干的东西。按照极简主义或《断舍离》的观点,有物质就有能量,占用了空间就占用了能量,那么这个能量就不能完全的为你所用。
替代性休息
当你迫不得已减少休息时间,比如紧急备考或者紧急处理工作,那该怎么办呢?
01散步
你会犯困是因为你的头脑缺氧,血液供氧缓慢。散步可以帮助你加快血液循环,为你的大脑提供氧气,这样你就不会犯困了。
02冥想
03慢动作
慢慢喝水就是冥想。把平常的动作变慢会达到一种和平常不一样的节奏,就有种冥想的感觉,也能达到冥想的效果。
