亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。

本课主题：洞悉幸福与爱

本课要点：

今天的课程中，我们要和大家分享的是K爱与幸福》这个课题。我看过一部电影叫《魅影缝匠》（Phantom Thread），

影片讲述的男主人公雷诺兹是二十世纪五十年代的一位著名的服装设计师，伦敦当时上流社会的人都以能穿着雷诺兹亲手缝制的礼服为荣。他醉心于事业，无心婚姻，身边女子呼来唤去，更换频繁。

在一个偶然的机会，他碰上了餐厅的一名服务生阿尔玛，她有着雷诺兹个人向往的模特身材，两个人天雷勾动地火，立马打得火热。

对雷诺兹来说，阿尔玛可能只是“另一个女人”（虽然她也是他的缪斯——为他的创作带来灵感和新意），

而他却是阿尔玛的全世界。

经由他，她得以一窥上流社会的全貌，甚至进入上流社会，和贵族，富豪平起平坐。

后来雷诺兹对女人的惯性发作，对阿尔玛的一些粗野的举止开始不耐烦。

阿尔玛不是省油的灯，在一次捍卫雷诺兹作品的行动中，她对雷诺兹的尊重和珍惜，让雷诺兹怦然心动，开始爱上了她。

注意，这份爱的来临是因为雷诺兹觉得阿尔玛懂他的作品，珍惜他的创作，他爱上的是她的“表现”，而不是她的人。

雷诺兹是一个典型的成功巨婴，有着世界容不下的小我（ego）和至尊无上的面子。

他目中无人，当然更不会把女人放在心里，阿尔玛觉得他难以控制和掌握。

阿尔玛注意到，雷诺兹只有倒卧在病榻时，才像一个无助的小男孩，温柔、敞开的接受她的照顾。阿尔玛野心逐渐扩大，她想要进一步地控制她爱的男人，好得到她想要的爱情和关注，甚至是，权力。

雷诺兹的巨婴症来自于小时候母亲的忽视。

他幼年丧父，和母亲相依为命，母亲教会了他一手的裁缝技巧。

后来母亲也再嫁了。

和母亲关系的疏离，使得雷诺兹情绪上卡在童年时代的伤痛中，每天缅怀母亲，

而全心投入工作中，是缓解他悲痛的良药——因为他和母亲的连结都是透过缝纫制衣的工作。

这种情况下的男人，眼中是不会有其他女人的。

阿尔玛知道了这种情形，她不退缩，反而用毒蘑菇当武器，让雷诺兹上吐下泻、头痛发烧，进而成为她床上的病人，由她摆布、控制，照顾。

这是爱吗？当然不是。

真正的爱不会像阿尔玛这样，为了遂己愿而不惜伤害对方。雷诺兹也看出了阿尔玛的野心和控制，产生反感，进而想赶走她。

但是，他毕竟老了。

他设计的东西也已经跟不上时代的流行，而开始流失重要客户了。

最终，雷诺兹臣服于阿尔玛的控制，接受她的摆布和安排，因为，这个即将过气的服装设计师已经年老力衰，斗不过这个年轻的女孩，也抵不过时代的洪流，不如乖乖听命吧。

好像电影欢乐结局的背后，暗藏着对爱情的戏谑，那么究竟什么是爱？什么才是幸福呢？

接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第十讲：洞悉幸福与爱

我们的生命就是这样，一直在重复记忆、重复过去受伤的剧本，也会把周围的人拖下去经历这样的状况。

这些东西如果松开，才有办法展开真正的关系，才有办法前进，不然就停留在受伤的状况。

幸福不是什么事情没发生过，幸福应该是很多事情都发生过、体验过。而经历过这一些，然后又可以在一起，那才是真正的幸福。

但是，为什么我们会一再重复过去的模式呢？那是没有觉察就会陷入过去的思维模式中，

举例而言：我觉得我的孩子一定要读名校，然后我就开始鞭策他，所以我们就会陷在我们的「认为」里面，去做我们「认为对」的事。

这个就不是觉察，这是头脑。

当我们有觉察的时候，就会注意到自己生出了一个「我一定要他读名校」的念头。

这跟去执行它，实际去鞭策小孩是两个完全不同的方向。

去注意念头才是根本、究竟的，去执行你的「认为」是没完没了的。

同样的，对于我的生气、痛苦还有关系互动，我一定是执着某个想法，痛苦才会不断的重复，一定是没有清楚，它才会重复，所以要去清楚的「看」到那个制造问题者，就是我们的认为应该或期望等等，而非去解决问题，如果我们能够去注意那个制造问题的人，也就是我们自己，这些才有可能真正的不一样。

而不是索讨。因为索讨一旦成功的就变成依赖、理所当然，

下一次对方没有满足我，我就愤怒，然后就变成怨恨，好像对方的付出是应该的，是欠我的。

没有索讨到就会不平衡，委屈最后就会自怜。索讨，不管是否成功都是受苦的。

如果我一直都觉得别人对不起我，那这个念头、和态度就有所要觉察，因为当我这样觉得的时候，我可以得到好处，其次我可以不用负责，这时候我可以一直索讨，所以我一直抓住这个态度，因为我这样我会得到好处啊。

其实，怪别人的时候也许可以得到暂时的安慰，也就不用面对自己的痛处、匮乏或是不足，这些属于自己的障碍就被忽略它。

表面上自己感觉得到了好处，可是心灵却一直停留在原本的障碍当中很难前进的。

这些问题本来就有，我们只是掉进这些状态里面，开始自我探索的人比较不会掉进这些状态，

因为已经了解到，无论索讨的结果如何都不会轻松的。同时要注意的是，你在什么状态底下会索讨呢？

人在挫折、困境的时后，有些人会讨关心、讨安慰，讨不到就很难过，如果讨到就开心一下。如果一直在索讨，就会永远陷在这个地方，因为一直讨爱的过程会强化原本的痛苦，而痛苦的根会越扎越深。

比方说，「我很孤单难过，如果得到你的安慰，我就好多了。

」可是下次同样问题来时，又会如此，一直要去讨、一直要去讨，你的意识就会有很深的想索讨的动力。

这是让你无法走出痛苦的很大原因。

如果没有学习和注意的话，就会仍然在此打转，被这种要讨的感觉，掌控整个生活，就会跟轻易地因为别人的一句话影响就难过、伤心了。这是不究竟的。

为什么会一直要讨？

一定有个根，如果可以释放，可以探究到根源的话，这些感觉很自然就不见了，不需要任何努力。

如果有学习静心，你可以容易看见这些东西，才有可能向快乐的方向移动。

我们都想要得到爱，寂寞的时候、失落的时候，有人关心我们、陪伴我们，我们可能就说这样叫爱，

然而，当我们有这种态度的时候，爱就不见了，请你好好去体会这一句话。

当我们有这样心态的时候，我们所做出来的，呈现出来的，会是什么样的一个互动方式？

这样的一个互动方式，这样的一个渴望的态度，其实就已经让爱消失了，是不是这样，我们可以仔细去看一下，

整个生命当中，是不是都一直重复着，做的这些事情，这个模式。

事实上我们活到现在为止，我可以说我们可能根本不懂得什么是爱。

那爱到底是什么呢？是不是我们本身受苦，烦恼停止的时候，所散发的一种自然的一种状态？爱是我们内在自己呈现的一种状态，不是别人可以给我们的。

我们一直都陷在，要别人来给我爱的模式当中，所以每个人都是渴望别人给我们爱，

对我们好，那么这会怎么样呢？

它会让你变成真的没有爱，那爱应该不是他人可以给予的，是不是呢？

当我们的这些，烦恼，痛苦和冲突，能够被我们理解的时候，你就很自然的会处在一种和谐，平静，祥和自在的状态，这才是爱！

就像我们在关系里面的受伤，痛苦，在关系里面的冲突，无非是你有你的害怕，我有我的恐惧，我们两个人的害怕，一直在冲突，一直没有办法达到一个平衡。

因为这个恐惧本身就是一种冲突矛盾，如果我们不了解这个，今天你换了十个对象还是一样的。

这才是根本让我们制造冲突的根源，

就是觉得自己不被爱，失去了爱，因为我觉得我失去了爱的时候，我试图就会去找回那个爱，

可是我试图找回爱的手法，方式，面貌，可能有一两百种，

所以呢每一个都不同，这是根源的地方，如果我可以是我找爱，所爱，讨爱的模式，会不会一直陷在这个模式里面，不能够自由了，

有些人讨爱的模式就是生气，

生气就是要你来让我别生气，我才觉得我被爱，每个人惯用的手法不同，我们自己要能够认出来，这个认出来就是一个清楚清明的力量，

这是一个很本的地方。

这里如果不清楚几种障碍，就会互相的牵制，最重要的是，我们可以认清楚我们出现偏差的那个关键的地点所在。

所以呢我认为就受苦而言，最重要的是，我们需要学习了解自身的恐惧，

那么，我才有可能跟你和平相处。

有了这个和平相处，真正的爱，才有可能发生。

不是什么名目的爱，或是高尚的爱，神圣的爱都不是这些。

爱它就是爱，没有那么多的分别。

如果我不了解我的痛苦，我的恐惧，我的爱就只是一个概念而已。没有太大的意义。

我迟早，还是会陷入受苦的漩涡里面，我们都认为说，我今天要为你做什么，然后你才会给我什么这个想法呢？

就让你有那么多的痛苦。

原因只有一个，我们感受不到爱，是因为我们内在，本身的爱一直没有出来。没有出来的原因就是，被我们的这些障碍给盖住了。

所以回过头来，无论你怎么，还是回来到我们障碍的这个地方。痛苦的根源在于我们对我们的障碍，没有办法搞清楚。

那么在不清楚的情况下，我们和家人，朋友或是配偶，的互动当中，就会重复这些。

所以呢，我们就会觉得活得很辛苦。

重复的很辛苦，所以回过头来呢，根本还就是我们的障碍没有被我们清理掉。

当我们不再带着这样的障碍，不是这些生气，渴望被爱，期望或是活在过去的伤害里面的时候，关系才有可能真正的，我们才能够真正的去爱人。

当你能够真正去爱人的时候，这就表示你心中的爱，已经出现了。我们都以为别人可以给我们爱。

我们都以为我们做什么，别人就会给我们爱，事实上，当我们这些障碍都没有的时候，你心里面自然会出现爱。

而且是给不完的。

我们因为没有办法碰触到这一点，才会重复的受苦，我们都渴望爱，我们都想要被爱，可是到底什么是爱呢？

当我们觉得孤单的时候，想要有人陪伴，这个时候如果有人陪我们，我们可能就把它叫做爱。

当我们寂寞痛苦的时候，也渴望有人来爱我们，安慰我们，我们把它叫做爱。

当我们遭受挫折失败的时候，我们也希望得到认同，接纳我们，认为这也是爱。不是的

到底什么是爱呢？

我们不知道什么是爱，但是我们以自己的痛苦去把爱下个定义，那么这样子在爱吗？

你符合我的期望我就说你爱我，因为我有痛苦，我有期望，这就是我的定义，但这是爱吗！

我们不知道什么是爱，我们知道的是我们需要温暖，需要爱，

可是我们到底了不了解，什么是爱呢？

我们是不是把爱，变成一种交易和互惠了呢？我们可能把爱，变得非常的肤浅了。

爱，应该是一种奇迹！

它可以解决我们生命中所有的苦痛，

可是呢，我们却把它变得非常的狭隘，

我们把自己的痛苦中投射爱，寂静，那到底什么是爱呢？

在我们的关系里面，在生命里面，如果没有爱的发声，我们注定要受苦。

而且是重复的受苦。

我们一生当中充满了挫折，失败，寂寞，如果短暂的欢乐，短暂的满足，却也有着非常多的痛苦，这就是我们的生命！

这是我们一生都在经历的事，我们看看面对这些受苦，我们是如何在处置他们的呢？

我们是怎么样面对这些痛苦？我们怎么样去处理它，是面对它还是逃避它，扭曲它，我们到底是怎么处理我们一生中的痛苦，挫折，和问题的呢？

如果我们可以回答这些问题，那么你就会明白什么是爱。

其实我们内在的爱，始终它未曾离开过我们，只是我们习惯性的要向外去索讨爱

认同归属感和存在感，原本的爱，被这些所讨的动机，跟整个过程，就淹没了。

这些模式，如果没有被我们清楚与停止的话，我们内在的爱是出不来的。

让这些受苦，空虚，悲伤，等等…都可以被我们认清楚的时候，爱.自然就会出来了。

所以不是你给我爱，没有任何人可以给你爱，因为对方也要爱呀，

其实爱就在你心中，是有很多的石头，障碍物遮住它了，这些障碍物，是我们自己放的。

如果愿意把障碍都搬开，你的爱自然出来，那一刻你自然就会明白，

那么幸福是什么呢？

幸福其实就是心中的爱出现，

大多数人觉得幸福就是我被爱，

我觉得有归属，跟安全感，也许我会觉得跟我的小孩，跟我所爱的人，跟喜欢的人，去做我喜欢的事，甚至是我的小孩考上哪和学校，甚至是我的配偶，对我如何！

追根究底，到最后只有两个字被爱！

当我们想要被爱的时候，我们的眼睛都是往外看的，我们的关系是受制于从周遭来给我的，所以在这样的态度下，在关系里面，也许有短暂的欢乐，可，是事实上，在我们的关系里面我们很少，几乎没有，甚至从来没有一种被爱或是幸福的感觉，

是我们做的不对吗？

是我们做的不够好吗？都不是！

而是我们没有注意到一个重点，幸福，事实上就是我们心中有爱，

我们心中的爱，出现了，就会有幸福，我们都认为幸福是要去努力的，或者是我们必须要做些什么才能够拥有的，

我们把这样的一个模式，用在我们的生命中，那么这个模式会导致什么样的后果呢？

请问我们的努力到最后，会变成什么？

心酸，痛苦，委屈，不是我们做的不够好，

而是我们没有注意到一个重点，

我们认为幸福是必须如何，才能够拥有的。

我们的认为是一直从外面去找寻的，而没有办法从内在去探索，

检查，这个我认为我们无法松动，这个心里面的面的牢笼，无法松动，心里的这个框架，我们被这个框架框住了，所以呢我们会做这些事情，

我们会努力的，要去得到幸福，现在我们开始从另外一个方向，就是从根源的地方，去看到我们生出念头的这个地方，

当我们去质疑这个地方的时候，我们就会发现在我们的心里，有一个很大很大的宝藏，

这个宝藏里面，有怨恨，愤怒，委屈，心酸。

无奈，你所经历过所有的伤害，全部都在这个宝藏里，

那么，这个宝藏的后面，当我们可以了解了这些辛酸，和痛苦的时候，

不管你了解的结论是什么？我们在了解的这个态度和过程当中，你的幸福就自然会来找你，因为那个时候你的心平静和谐了，

你能够理解，所以幸福是一个理解，是一个明白，是一个领悟，是你的心的一个领悟，

而不是你做些什么可以得到的。

这种态度我们暂且把它定义为爱，

当然爱，是没有这么渺小的。

但是，这种去注意，去了解的态度，会发生在我们跟所爱的人，的关系上，这样的变化，很自然的，就可以把我们带到幸福，

我们不需要做任何事情，就自然而然我跟随着这个能量，跟随着这一份了解，去得到我们想要的幸福！

练习一下静心释放渴望被认同的能量

在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。

去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？

去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，

在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？

是肩膀像被架了一个架子一样？

也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。

如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？

它的质地是什么？

是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？

还是圆锥体立体的呢？

在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。

这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。

那我们就来进行今天的练习，低下头把嘴巴对向你的胸口说释放渴望被认同的能量，

记得要停顿……等待有任何的感受升起！

我释放被认同的能量请你重复几次记得等待任何生气的感受同时请你也去观察，在关系中如何制造了被认同的模式

第二，我们来释放挫折感的能量对着你的胸口说我释放挫折感的能量停顿，等待……

然后请你重复几次，

第三，我们释放恐惧失去的能量也请你停顿等待，并且重复几次。

接下来我们来做一个简单的静心，关系是一面深邃的镜子。

我们的学习更智慧做到什么程度，我们的关系就会经营到什么样的态度，

你如果觉得跟你的亲人，或是你的爱人，关系也不好，一定要回到你自己。回到你自己的心中。

如果你一直看对方，你会一直退步，永远无法进步，你一定要回到自己。

如果我们的爱里面没有觉察，它不是爱，

如果觉察里面没有爱，他也不是觉察，

这两个不能分开，

觉知，如果带着观念，意识形态，记忆经验，这一些心态，态度的时候，觉知就不成立，

当我们不带着这些观念，在看待事情的时候，那是一个什么样的状态？没有带着你应该如何？我应该如何，你不应该如何，我没有带这些态度观念的时候，我在看待你，我在认识我自己，会处于一个什么样的状态，

很自然的，就是接纳，我们的生活里面，如果带有觉知的态度，我们的小孩，我们的周围的人，我们的父母，我们的兄弟姊妹，他们都会得到一种人世间没有的爱。

我不知道怎么说，就是爱就是一种温暖，真正的关心跟交流。

作业

第一：有的人觉得自己，是同事之间的合适老，做得很吃力，不讨好，

他们也会发现，小时候自己在家里也就是父母的合适老，这可以说是一个重复的模式，

现在，在关系或生命中，困扰的点，往往就是重复过去的障碍。请找出来你生命中重复的例子，看看未来，是否有可能不再去复制过去的模式，你应该如何做呢？

第二，当你带着这索讨的心态时，你如何注意到自己在索讨的？你在你的言语，行为，或信念当中，是如何呈现这个索讨对方，又如何回应你的所求呢？

而这份索求，对于关系，又会带来什么样的影响呢？

请你把这些都记录下来。