上班族健康瘦身便当 42

图文/子悦

运动打卡#第五十六天#

1 俯地登山➕开合跳5*10✅

2 卷腹4*20✅

3 20kg壶铃摇摆3*20✅

4 平板10个✅

悦.影

1 白果有微量毒性，要充分煮熟后食用。开水焯一下后去芯(白果的芯是苦的）

2 懒人法，巧用预约键更省事🤗

悦.影

牛腩焖白果做法:

1  白果去皮后用开水先煮2分钟

2 捞出煮好的白果，中间剥开后去芯

3 牛腩洗干净后切块

4 将白果和牛腩一起放进电饭锅中

5 加入少量酱油，盐，油和100ml左右的水

6 开启预约键，选择炖的功能两小时即可

悦.影

今日份午餐

主食:南瓜

蛋白质:牛肉

蔬菜类:芥蓝，白果

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