写作时的身心感觉很重要                

在进行0秒思维写作的时候，为了让我们有更多灵感，我们需要保持一种放松和放空的感觉来写。如果你的表达感觉不是那么流畅，那么请你检查一下这三个地方是不是有紧张的现象：

心上有堵塞的意思就是，你的心情是不是很紧张，或者很恐惧，或者有其它的负面的情绪。如果有负面的情绪感受，将会影响写作的发挥哦。所以，写作的时候，要保持一种积极的正面情绪，这样灵感才会源源不断的流露出来。

手部的堵塞的意思就是你的手在写作的时候很僵硬、很不自然、甚至感觉很不舒服。如果是用笔来直接书写的，那么检查你使用笔的姿势正确了没有。如果是使用电脑来打字的，你打字时的姿势正确了没有。如果手感觉很累，也会极大的影响写作时的状态。如果我们的手在写作时候感到很轻松，也能够帮助我们更好的流露我们的思想。

脑袋的堵塞的意思就是，脑袋想得很多，想得很快，超过了手上的输出速度，这就会导致手脑不合一。我们在使用0秒思维写作的时候，就是要让自己脑袋的思维速度减低到手上输出的速度，和手上的输出的速度完全一致，也就是脑袋想到什么就同步写下所想的内容。这个方式极其重要。所以，一旦你发现自己想得多想得快的时候，一定要减低速度。

这三个检查的技巧大家都掌握了吗？写多几次，你就能明白这些规定的意义。

什么是精深练习

我们在前面提高过一个名词“精深练习”，有些同学就问我了，到底什么是精深练习？精深练习和一般的练习有什么不同？

所谓的“精深练习”其实有两重含义：第一重是分解练习，第二重是刻意练习。

分解练习，顾名思义，就是将一个大动作分解成很多个小动作来单独练习。比如说上世纪伟大的篮球运动员麦克·乔丹，在他的传记里面就详细的和我们描述了这种分解练习的方法，他的经典动作后仰起跳投篮，分解成三个基本的练习：

1. 手部投篮动作的练习；

2. 后仰起跳练习；

3. 有球投篮练习

其中有球投篮练习，又分解成近距离投篮练习，中距离投篮练习，远距离投篮练习；除此之外，还进一步分成对抗时的投篮练习，和没有对抗时的投篮练习。和一般的运动员不同的是，麦克·乔丹对每个动作都要求严格，他总是一遍又一遍的练习那些看起来非常枯燥无聊的动作。据他自己描述，在早年刚刚进入NBA的时候，他每天练习基本的拍球动作高达一万次。所以，他的“球感”非常好，我们在赛场上看到他带球运球的时候，球好像是粘贴在他手上一般，人球合一，在他手上的球很少被对手抢走过。

这种分解练习的技巧被体育教练使用到了极致，现代体育几乎没有人不知道分解练习的方法。分解练习运用在写作上也是非常合适的，比如说我们在写作的能力上进行细分，可以分解成：书写/打字能力，观察能力，想象能力，感受能力，直觉能力，逻辑能力，批判性能力，创新能力，还有修辞的能力包括：排比、比喻、拟人、夸张、对偶、反复、设问、反问、引用、对比、借代、反语等等。这些能力都可以一项一项的专项进行练习。

然而这个仅仅是从写作能力方面进行的分解。如果从写作的内容上进行细分，又可以分成：写人、写事、写景、状物、抒情。体裁上细分，可以分成：古体诗、现代诗、记叙文、说明文、议论文、应用文、演讲稿、小说、戏剧、散文。

分解练习还是比较容易理解的，那什么是刻意练习？

可以说，刻意练习是在分解练习的基础上进行的。刻意练习简单来说，指的是专门练习那些你不熟悉的领域的练习。

美国管理大师诺尔·迪奇(Noel M. Tichy)提出一个关于学习的理论，他把学习的事物分成三个区域：舒适区，学习区，恐慌区。如下图所示。

• 舒适区指的是你完全熟悉的技能，你在这个领域学习，你会感觉到非常非常的轻松、舒适；得心应手，每天处在熟悉的环境当中，做自己在行的事情，和熟悉的人交往，甚至你就是这个领域的专家，对这个领域内的事情感觉很舒适。但是，学习到的东西很少，甚至学不到什么东西。
  
• 在学习区里面，是我们很少接触，甚至未曾涉足的领域，有很多新颖的事物。虽然在一个新鲜的领域，但是还是在你的能力范围之内的，它对于你来说，有一定的难度和挑战，有一些不舒服，但是还是可以接受，不至于太难受。在这个区域，我们可以充分的锻炼、挑战自己。比如说，重新学习画画，练习一种新的乐器，换一条路线上班，学习做新的菜，换一个专业的书籍，换一个工作岗位。所以，这个领域的学习是一种真正的学习，高效而让人高兴。
  
• 恐慌区，顾名思义，就是在这个区域你会感觉到忧虑、压抑、恐惧甚至不堪重负，因为它远远超出了你的能力范畴，当你处理超出能力、知识范围太多的事情的时候，就会处于恐慌的状态。人处于恐慌区的时候，表现是很糟糕的。比如在公众场合演讲，或者徒手攀岩。记得我在大学期间，特别的厌学，很少去教室。一般的科目，比如说《马哲》，因为从小都有看一些类似的书籍的，所以，不看书也可以拿到分数。可以说这些是在熟悉区的知识，还有一些专业书籍，比如说《财务管理》，不是很熟悉，但是考试前突击学习几天还是能够轻松获胜，所以，这些科目是在学习区。但是，有些更加专业的书籍，特别是《高等数学》这个科目，我高中的时候，数学就不是特别好，所以，《高等数学》对于我来说，那简直就是噩梦啊！真实的恐慌区，拿到试卷会出汗的，不想面对啊。
  

我们要想有所进步，就要在学习区不断的学习新的内容、新的技能。不断的拓展自己的思维和视野，激发我们的潜在能力。学习区的技能慢慢也会变成舒适区的技能。这样你的舒适区也会变得越来越大。

如果你感觉压力山大，疲惫不堪，你可能处于恐慌区当中。如果你处于恐慌区，那么首先就是要建立信心，克服恐惧和忧虑。其实很多忧虑并不是真实存在，只是我们处在完全不熟悉的领域时候的自动的情绪反应。马克·吐温曾经说过：“我曾经有很长一段时间生活在恐惧之中，但是事实上大部分我所忧虑的事情并没有发生。”很多事情其实很简单，并没有我们想象的那样困难，那样复杂，只要你开始建立自信，一点点的去做，事情就能做好。这样恐慌区也会变成学习区，学习区变成舒适区。

在写作上使用精深练习的两种技能分解练习、刻意练习进行练习是非常有好处的，这样我们才能不断的挑战自己，不断的扩大自己的熟悉区，直到掌握写作的技术。

和一般的写作练习不同的是，我们提倡的灵感写作精深练习技术以0秒思维写作为基础，就是每一个练习都是以0秒思维作为基础。比如说观察力训练，我们观察一个事物之后，立刻使用0秒思维写作。这样的方式来锻炼我们快速输出的能力。这个和一般的写作训练有本质上的不同。当然具体的内容我们后面会详细的分解说明。

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未完待续……