刻意练习的黄金标准

最适合使用刻意练习来学习的技能，有4个特点：

1.对于绩效的测量，总是存在客观方面可以进行判断；
2.行业或领域具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练。
3.行业或领域都已经形成规模，相关的技能已得到数十年甚数十世纪的培养；其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
4.有一些从业人员还担任导师和教练，已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业和领域的技能水平稳定提高；

像体育比赛，语言学习，就是最符合这些标准的。

什么是最有效的刻意练习方法呢？

1.要有一套行之有效的训练方法的技能；
2.要脱离舒适区；
3.要有清晰定义的特定目标；
4.刻意练习是有意而为的，不能毫无目标，不知道自己练习是为了什么；
5.既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，也就是能够让自己进入正向循环；
6.在原本技能的特定方面进行改进，可以针对技能的某一点缺陷，有针对性的练习；

如果所处行业或领域之中刻意练习可以实行，那么应当采用刻意练习，如果不是，那就要尽最大可能应用刻意练习的原则：

了解一个大师的专业水平，一条好的经验法则是寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。或寻找帮助专业人士的人，询问他具备哪些类型的经验和知识，使他们能准确地判断某位专业人士比其他人更优秀。一旦已经辨认出杰出人物，那么就要辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，这些不同之处就是他卓越成就的关键。

运用刻意练习原则

边干边学的一个好处，是使人们熟悉练习的习惯，思考如何练习。

是否正在刻意练习，看看正在使用的这个练习方式，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情，他有没有提供关于绩效和表现的及时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈，那些制定了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的杰出人物，有没有确定是什么因素章节出人物与其他人区分开来，训练是不是被设计用来提高行业或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？

刻意练习只聚焦于绩效和表现，以及怎么样提高绩效和表现。传统训练不重视技能，过于重视知识。然而重要应该是“我们怎样改进相关的技能？”，而不是“我们怎样传授相关的知识？”。

及时反馈很重要，可以获得反馈，是随着经验的日渐丰富而手法精进的原因。

刻意练习，首先要找位好导师。无论视频网站上观看了多少遍的示范，依然会注意不到某些细微的差别。而且，就算发现自己的缺陷，也无法想出最好的方法来弥补。尤其在早期的时候心理表征建立的不完整。

不过导师只能够引导你达到他们，或者他们的学生曾经到达过的水平。但是导师可以做的最重要的事情是帮理解你心理表征，以便能检测和纠正自己的表现。当你自己变得足够强时，就需要更换更好的导师。

比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，效果更好。一旦发现无法有效的专注了，就停下来休息下。适当的休息非常重要，大脑和肌肉一样，不能无休止的练习，必须存在一段缓冲时间，让肌肉、让大脑在休息中，建立更多的毛细血管，建立更多神经通路。

反复做一件事情，目的是找出哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得的进步，试着采用不同的方法来提高，直到最终找到适合自己的方法。千万不要让自己陷入“天真练习”的境地。

用专注、反馈、纠正，来创建有效的心理表征。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效地分析、确定自己的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。简单的说，就像是把一个大问题，拆成几个小问题，把每个小问题反复吃透，最后这个大问题也就解决了。

模仿大师，也可以在前期建立强大的心理表征。在绘画艺术方面，通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它们，然后将复制品原始作品进行对比，以便发现其中的差别，并予以纠正。努力去复制杰出画家的作品，失败了就停下来思考为什么会失败，才能建立有效的心理表征。

当练习效果陷入停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体，在不同的训练之间切换，你便可以持续不断地以不同方式挑战自己。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你找清楚自己的停滞点在什么地方。

保持动机，不靠意志力：

意志力其实根本就不存在，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的意志力。

一旦你设定了人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无论为力去改变的东西。这种生活思维完全有害无益，它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域甚至事都不用去试。这就是自证预言，如果你觉得自己是个笨蛋，那么真的就会越来越笨；如果你觉得自己会越来越聪明，那么之后真的会越来越聪明。

对于那些长期保持刻意练习的人，他们通常培养各种习惯，帮助自己前行。保持动机：

1.要么强化继续前行的理由；
2.要么弱化停下脚步的理由。

动机是一种强烈的渴望，渴望做更擅长的事情，越熟练越有趣。另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

弱化停下脚步的理由，其中最有效的是一种留出固定的时间来练习，慢慢养成习惯，就不会那么痛苦了。

坚持不下去时，先不要急着放弃。自己先和自己达成一个协议，将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃。不过到那个时候，真个人的状态都变好了，通常也就不会放弃了。

另外还可以利用外部动机，其中最强烈的是社会动机，比如认可与崇拜。这种营造和保持社会动机的最好方法，是让自己身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。

也可以将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且张团体的情谊和共同的目标，作为达到你自己目标的额外动机。也就是所谓的共同成长、共同学习。不过，要确保团体中的其他成员也制定了类似的进度目标，不能就几个人在刻意练习，其他人只是在围观你们。

最后，将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个奖励。

由此得到

1.最杰出的人，都是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

2.要想能够长期坚持，最重要的是为要做的事情赋予重大意义。