你是否总感觉自己精神不振，对任何事物都不感兴趣；

你是否总感觉自己注意力不集中，甚至出现学习能力低下的情况。

你是否总感觉自己容易出现丢三落四的行为，进而影响正常的工作效率。

你是否总感觉自己记忆力差，经常健忘。

今天，就告诉大家4个小方法，可以很大程度帮助你改善这些症状。

01

尝试去突破自我设限，什么是自我设限，就是我们固有的观念会影响到我们对于记忆的态度。

2010年，世界脑力锦标赛出现了第一位个人总冠军的亚洲人，他就是王峰。

但要知道在一年前，也就是2009年的时候，王峰和大家一样，还只是一个普通人。某天他在看到武汉大学记忆协会招生的时候，他很疑惑的问，记忆力不是天生的吗？还可以后天训练出来？直到后来他不断加强记忆，将圆周率100多位倒背如流，他才相信记忆真的有方法。

在电视台去他家采访的时候，他的奶奶和他的老师都没有觉得他以前记忆力很好，他自己也说以前能不记的就不记，因为真的很讨厌记忆。

那如果王峰当初就固执的认为记忆力是天生的，自己不如别人，他也就不可能成为世界脑力锦标赛的总冠军了。

这样类似的自我设限还包括年龄大了，记忆力也没什么用；手机百度这么快，训练记忆力还有必要吗？如果因此而限制了你自己，我们就会一直待在舒适区里，可能我们大脑的潜能也会因此而被埋没。

另外还有自我设限来自过去的经历，经常有学生在背书时，会被家长数落，

“你脑子怎么这么笨”。

“背了这么多遍还没背下来”。

“你记忆力真的太差了”。

这样在背书的时候就会越来越紧张，越来越记不住，慢慢也认为自己就是记忆力差。

很多人把记忆力差当成标签，但这其实是一种错误的认知，想要改变这样的错误认知，你可以反复问自己，

我的记忆力差是事实吗？

我有没有记忆力表现挺好的时候？

我在哪些领域记忆的效果还不错？

可以尝试把你记忆力好的表现写出来，比如你可能爱好打游戏，对游戏里各个英雄角色技能了如指掌，这就足以证明自己的记忆力差是不成立的。

02

每天晚上休息的时候把当天的事情回忆一遍，把你成功记住的事情都写下来，同时想一想今天的自己相比于昨天有没有进步。不断关注你的成功表现，你就会越来越自信。

同时我们要主动去记忆事情，我很喜欢一句话，你永远无法叫醒一个装睡的人，同样你也永远很难记住你不愿记住的信息。

比如你去参加一个聚会，现场有20位陌生的朋友会做自我介绍，如果你没有兴趣和他们成为朋友，那么你也不会刻意的想要去记住他们的名字，可能一转头就把他们忘得一干二净。

强烈的意愿是主动记忆的前提，它可以让我们更加专注，尝试各种方法来达成记忆的目标。

我曾经很讨厌英语单词，甚至都不愿意去接触英文。那这个时候就要换一种方法来找到学习的乐趣。我后来发现单词不应该是死记硬背，而是变成了联想编故事的游戏，这样就会很轻松。

03

设立一个自我激励机制。除了内在的成就感和愉悦感之外，也可以通过外部的奖惩机制。

比如我当时是和同学打赌，如果一周没有背完六级单词，就请他去吃一顿大餐，那差不多是我两个月的生活费啊，所以这个压力鞭策了我去挑战成功。

我们还要学会去释放压力，超负荷的压力是大脑系统的病毒，失控的压力会导致记忆能力、注意力和认知能力等下降。压力指数过大的人会比受到正常压力的人认知能力低50%左右，如果压力过于严重或持续时间太长，可能会有毁灭性的伤害。

在高考前的两三个月，我当时每天都感觉很疲惫，全身倦怠无力，经常的晚上做噩梦，担心自己高考会落榜，好在了我当时即使用各种方式来调节自己的压力，高考顺利完成，考上了心仪的大学。

我分享几种我常用的方法，

第一个是音乐减压，我经常会听舒缓的音乐，会闭上眼睛用心去聆听，去感受音乐的律动，想象音乐里的画面。

第二个是身体放松，可以尝试躺下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，之后从头到脚依次绷紧身体的每一个部位，几秒钟的时间，然后再放松开来。

第三个是兴趣减压。做自己喜欢的事情会让我们从压力中暂时离开，我会用跑步、看电影等方式来减压，减压的方式因人而异，我相信你也会找到适合自己的方式，让自己可以轻松上阵。

04

一切的生命活动都需要能量，而大脑又是耗费能量最多的地方，所以我们要保持大脑能量充足。

你一定有这样的体验，当你忙碌了一天，感觉很疲惫，哈欠连天，情绪低落，给你一个支点，你就可以葛优躺。此时让你去背100个英语单词，你肯定要崩溃掉，那怎么记都很难塞到你的脑袋里面去。

其实我们身体就像电池一样，从早到晚呢，能量是逐步的耗尽的，有些能量黑洞会特别耗能量，比如疾病，有高血压、糖尿病等等，包括感冒，其实也会影响到我们的记忆力。从心理层面来说，过分的焦虑、抑郁、伤感、抱怨等情绪也降低了记忆力。另外经常熬夜，过度劳累，抽烟、酗酒、服用毒品，遇到棘手的困难和挑战，做一些违背内心的事情，都会让我们快速耗尽能量。

那我们怎样来建立能量加油站，管理好我们的能量呢？

一是饮食管理，减少垃圾食品的摄入，比如烧烤、辣条、火锅等等，多吃一些健脑的食物，比如豆类、坚果、蔬菜等。另外重要的考试或者记忆活动之前，不要吃的太饱，尽量的清淡为主，避免消化时耗费大脑需要的氧气。

二是情绪管理，当我情绪低落的时候，我会转移注意力去做一些其他的事情，比如说看喜剧电影，打打篮球，跟着音乐跳跳舞，甚至很简单的将双手举到头顶，刻意的仰天大笑几声，这样的效果呢都非常好。

三是运动管理，我在高三备考时刚开始忽略了运动，在高考前两个月，我开始每天晨跑20分钟，在课间呢，加入了蹲起、伸展等肢体的运动，大脑能量就更充足了。

反复尝试以上的这几个方法，相信自己一定会越来越棒的！

—END—

世界上大部分事

都没有太大意义

真理和热爱，以及，关注我

除外