今天想提前聊聊愤怒的表达方式，因为早上刚好就遇到了愤怒的情绪。遇到愤怒的沟通对象，我的第一反应是给他解释事情的另一面，想办法帮助他重新看待这个事情，或者是说清楚愤怒情绪下冲动表达的后果。可以一开口我就知道我错了，非暴力沟通提倡倾听，不要急于给予建议，这样的状态下，我们需要引导他人充分表达他的愤怒，从而寻找他的需求，或者让他自己发现他的需求。 可是这一点真的不容易做到，我在努力搜索非暴力沟通的表达方式，那样的情况下，只有零碎的词语，：你生气是因为领导不理解你的辛苦吗？你生气是因为你的什么需求没有得到满足？……类似这样的话总感觉哪里不对，而且下一句我并不知道怎么接，而且这样的表达方式让人很不习惯，我终于理解书中提到一个父亲专门写了很多卡片，遇到这样的情境的时候，先寻找对应的卡片，理清思路再开口，现在我可能缺少的就是卡片。不过因为我注意到自己不应该急于提出建议，或者纠正他的情绪，因此后面的聊天过程更多的是倾听，从而让他的情绪得以发泄，了解到愤怒的相对根源，来自之前的心结，并非当前的某一件事。
面对具体的实例，说明非暴力沟通不是一天两天可以熟练掌握的，需要改变我们的思维，行成一种习惯，给自己时间慢慢去学习，练习。
❤️重新温习一下书中提到的愤怒情绪的表达：
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。
这里我们需要回顾一下听到不中听话的四种选择：
今天的愤怒情绪下，我听到了前面的三种选择，指责他人，表达自己的感受，责备自己。而这三种选择容易隐藏我们真正的需求。批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要或价值。我们把愿望说得越清楚，他人也就越可能作出积极的回应。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。
🥕表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想一想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
❤️ 我们需要有足够的耐心来学习和运用非暴力沟通。在与人交往的过程中，我们的第一反应常常是习惯性的反应，因此，运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而，如果我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。
