桌子式
禅坐于垫子上，双腿伸直，双手落于体后，指尖朝向臀部方向。
屈双膝，脚底着地即可，深吸气，脊柱延伸，上抬髋臀向上，大腿平行，小腿垂直，腹部收，髋臀再往上抬一点，眼睛看向膝盖的位置。
可以做得到的话，头部自然后仰，腹部收，再往上一点，让你的腹部平行地面，增强手臂力量，紧实双臂及全身肌肉力量，强健身体各关节。
呼气时，头部不用着急回来，先将你的臀部慢慢的落回垫子上，再含胸拱背的收回头部，双手环抱小腿胫骨，前额靠近膝盖，闭上眼睛，调整呼吸。
瑜伽体式桌子式
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