第一章 命运

四、读懂你的人生脚本

（一）预告

1.人生脚本就是我们童年时期形成的，对自己一生的规划。

2.有的时候，这个规划是意识层面的，我们能记得；但更多的时候是潜意识的，我们并不能明确的感知到。

（二）命运10一切都是自传

1.每个人讲的故事，都是在说他自己。

2.每个人在童年时代形成了一个“人生脚本”，就像是一个人的人生剧本一样，有开始、展开、高潮、结束和尾声。

3.那些最打动人的，很可能是人类共同的人生脚本。

4.那些最打动你的，很可能是你的人生脚本。

（三）命运11-轮回是为了疗愈。

1.轮回-叫“强迫性重复”，并且，这个“轮回”，其实是我们自己追求的结果。不是前世今生，而是我们一生，都在不断的轮回。

2.不断的体验创伤，可能会让我们对创伤的耐受度提高。

3.新的轮回里，会产生新的可能性，能去疗愈这份旧的创伤。

4.伤口是光进入的地方。

5.不在同一个地方跌倒，是很少有人能做到的。

5.“强迫性重复”不仅是创伤和痛苦，任何一种重要情感都会被重复。

6.这就导出一个简单的道理，我们多数人的人生，就是不断的重复同样的事情。

如果你得到了幸福，你就重复幸福。

如果你学会了信任，你就重复信任。

如果你得到了痛苦，你就重复痛苦。

如果你学会了敌意，你就重复敌意。

。。。。。这就是命运！

9.神经回路每按照同一种方式重复一次，刻痕就会变的更深。

10.我们太容易活在自己追去的强迫性重复里。

11.幼小的孩子重构记忆是一件常见的事。

12.强女人在小时候给自己构建的人生脚本，需要在成年后再一次重复，借助成年后的资源和觉知能力，来化开两岁半时的心结。

13.这就是强迫性重复，也就是轮回的价值。

14.不过，必须配上相应的觉知，它才有这份价值。否则，就成了单纯的轮回。

（四）命运12-你想要什么样的自传？

1.我们这一生。就像是活生生地在给自己写自传。只是，在自传没有彻底展开之前，我们是不是可以用一些办法提前认识他？从而改变这份自传？当然，这也是学习心理学的意义。

2.设想你的墓志铭。要在你的墓碑上刻上最简练的话，来概括你的一生。你希望墓碑上出现什么字？

3.你记忆中最早的那件事，或者细节。

4.童年记忆中印象最深的3件事，或者细节。

5.一个人记忆最早的事或者印象深刻的事，都是他的生命隐喻。

6.这个生命隐喻也包括你印象最深刻的梦，或者一直再做的梦。

7.认识自传的方法中，关键的不是事情，而是在这个事情中，你的情绪情感，还有你因为整件事发出的心念。这个心念，就是一个强大的自我实现的预言，把你的生命朝着这个方向推动，于是演化成了你的人生。

（五）问答1-如何读懂自己的生命隐喻

1.关键性的生命细节，这些我认为的“生命隐喻”，也的确需要你自己去解读。

2.四念住：身念住，受念住，心念住和法念住。

3.四念住对应的观察对象是身体、心和念头。对应的是身体感受、情绪情感和思维。

4.当你有了一个关键的生命时间，你想读懂这个生命隐喻，你需要对照着做。

A.“具体化”回顾-越具体越好。

B.探究感受-四念住。

C.不带评判地去觉知。

观察自己时，保持“法念住”，就是中正、不带评判的觉知，这份观察里出现怎样的东西，就是怎样的东西，不修改，如实如是。

并且始终保留觉知者的视角，无论当时的身体感受、情绪感受和想法多么强烈，都不要把它认为是“我”自己。

这个原则，缅甸高僧称之为“流动，而不成为”。就是让一切感受和想法流经自己，不压抑，不克制，任期自由流动，但不去认同。

D.慢慢来。我们不必急于让自己进入到自己头脑所远远不能接受的深渊。我们所防御的，主要是不愉快的体验，我们把不愉快的体验和自己的意识隔离，所以导致了潜意识的产生。

体验，在心理学的范畴中，就是分为身体感受和情绪感受。

深入潜意识，就会真切碰触到自己体验的历程，这个时候不能着急，只能像剥洋葱一样，一层一层来。

E.找专业的陪伴。

5.觉知噩梦：醒来，身体不动，让噩梦中的一切画面、体验和想法，都自然流动。

7.你注视深渊时，深渊也在注视你。

（六）复盘1-关于“命运”主题的回顾

1.命运，常常是我们自恋，也就是内在力量演化的结果。

2.具体化技术：从3个方面观察

A.情绪情感：抗击情绪要逃走，还是沉浸在这些情绪情感中，让他们流动，并一直保持觉知。我有什么样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，我有什么样的爱恨情仇。

B.身体感受：感受到身体上很多部位是有反应的。譬如：悲伤时：心脏会疼。恐惧时：后脑部位会有反应，身体是僵住的.....,当身体感受不是太强烈的时候，我们最容易忽略它们，这次，保持觉知。视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉分别是怎样的？

C.头脑想法：当此时，我的想法是。。。。。

D.中正客观。观察这一切时，不做评判，不分对错好坏高低。

3.外在命运的概念破掉，看到了内在力量决定命运。

4.自我期待的概念破掉，看到了权威期待的力量。

5.积极期待与消极期待的概念破掉，看到了放空头脑,身心合一的巨大价值.....

6.同时，以上的概念也都非常有说服力，能说明人性的一些运作规律，所以你又不能简单的去否定他们。

7.这就是人性的矛盾支出，最容易导致问题的部分，也是价值最大的部分。所以，虽然身心合一是极高的境界，但他不是随时都能出现的。自恋尽管生出了各种问题，但它却是推动我们变的卓越的根本动力。

8.自我期待、权威期待、自恋性竞争、身体合一的体验.....这些复杂的人性力量结合在一起，组成了你的人生脚本。