1、主题：愤怒，伤心
2、事件：妈妈过几天要回武汉了，之前她说过几次要我烤披萨吃，她喜欢吃披萨，前段时间我烤过一次，我想在她走之前再烤一次，准备烤几个她喜欢的榴莲披萨，以及其他口味的。我让妈妈帮忙发面，披萨面跟馒头面一样发，只是多加个鸡蛋和一点盐，妈妈会发面，我看还需要一食材，就出门去买，等我下楼后突然想要不要提醒一下妈妈，把和好的面放在地上，有地暖发得会好一点，我想妈妈应该想得到，就放心的走了。
等我气喘吁吁的大包小包提回来，准备动手做披萨，一看面被妈妈放在蒸烤箱里蒸熟了，顿时就有点火了，拿出来一看，完全不能用了，妈妈一动不动的还在坐着看手机，我就更气了，内心有评判升起，怎么做事儿这么不用心，每天就知道玩，在这里不仅不能帮我，老拖累我。我忍不住带着情绪说妈，你看，面都发熟了，怎么做披萨呢？怎么想着蒸呢？妈妈回应我说看我上次用烤箱发的面，我说要调温度呀！直接蒸不是蒸熟了吗？这个想也想得到呀！实在不会操作可以打电话问我，上次我还教过你，再不行就放地上，还可以放温水里，怎么用蒸呢？这么多办法。我出门本来想说让你放地上就好，就差一句话。她说打过电话我没接，我马上给她回了她也没接，她说面还可以用，根本就不能用，我可不想将就着用这个面，看她老推卸责任我就烦。时间也不够再发面了，只能改做米饭了。
3、即时反应：
一看面被蒸熟了就愤怒
4、此刻身体的感觉：
胸口堵 胃疼
5、内在对话：
就知道玩，从小就没有好好照顾过我们，我就是个自生自灭的野孩子。
6、内在感受：
愤怒，伤心
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
小时候妈妈老爱打牌，上小学时我就会做饭了，每年过年她和爸爸从武汉回到老家，有时候爸爸妈妈都不在家，到了午饭的时间，妈妈还没有从牌桌上下来，于是我就去做饭，有时候饭做好了妈妈还没下场，我就把饭菜给她送过去，想着她和爸爸平时在武汉也挺忙的挺累的，回家就让他们好好放松一下吧！过年在自己家除了玩我也会主动帮忙干一些活。每年奶奶会把我们从外婆家先接回来，回到自己家乡，看到自己的家，家门口是一片荒芜，都是枯草，我会发动自己家族的弟弟妹妹以及村里其他的小伙伴帮我把家门口的杂草都拔掉，干干净净的等爸爸妈妈回来。
8、发现自己有什么限制性信念？
妈妈就应该有个妈妈的样子，会收拾家，照顾好孩子。
遇到事情多想想办法，不要推卸责任。
教过的事情就该记住。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我对妈妈有很大的期待，认为她什么事都会做，也可以做的很好，没有看到当下真实的妈妈。
我用自己的标准去衡量别人，我做到的你也可以做到。这也是对他人的不接纳和不允许
10、可调整的回应和选择是什么?
妈妈只是学会了蒸烤箱的蒸和烤的功能，发面功能还没学会，我可以在出门前再教一教她，还可以带着妈妈一起多想几个办法，而不是盲目的相信。
2020-1-2 六
