我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界（不可抗因素除外），但自控力告诉我们，问题出在自己身上。是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
第一步：三思而后行，慢下来，当意识到内在冲突，大脑和身体会做出反应，放慢速度，抑制冲动。
第二步：做出最优选择的基础—良好的意志力储备。外在：锻炼、保证良好睡眠、健康饮食、参加令自己愉悦的活动；内在：进行科学有效的意志力练习，譬如冥想。总之一切能改善心情、提高注意力的方法都可以尝试，并找到适合自己的坚持下去肯定会有收获。
第三步：自控力与压力的关系，科学的放松方式很重要。自控本身就需要消耗大量的能量储备，过于强调，强迫控制自己所想所说所做，达不到自己设定的完美预期，就否定自己，反而让自控变成了压力。技巧很重要，虽然现在还用不到。
第二章总结回顾
明天试试冥想，感觉是个很神奇的放松减压法呢。
