5215-谢志刚

01记忆是学习的基础，读过本书的人会发现，只要亲身实践，提高记忆并不难。除此之外，你还会发现自己专注力更强，思维更清晰，学习速度更快，知识迭代更轻松。最重要的是，同样的时间里，你可以吸收更多的知识，思想变得更有厚度，人生充满无限可能

02记忆的阶段跟过程？

两种方式：a读取编码 b储存 c检查
：a固定b归档 c找回
两种过程：短期记忆，同一时间有多少项内容被感知，一个人能一次性有意思的关注多少东西，
：长期记忆，我们通常意义上的记忆，也是大多数记忆力提高技巧针对的方向。分为a程序记忆b语意记忆c情景记忆。

03认识记忆

衰退说：随着时间的推移，记忆心思大脑中产生的一些“物理”痕迹逐渐衰退或消失。
压抑说：佛洛依德的说发，不愉快或者难以接受的记忆是故意遗忘。
扭曲说：记忆也许会受到我们价值观和兴趣的影响，所以我们记住一些事情是因为我们想要记住他们。
干扰说：与其说时间流逝导致了遗忘，不如说该时间段内的事情对遗忘产生了影响。
索引说：遗忘是索引失败，记忆并没有消失，也不会受其他信息干扰，而是仅仅取决于没找到通向记忆的正确线索。

案列：为了说明遗忘的解释，拿记忆和房子的阁楼做一个比较。你在记忆中储存的信息相当于在你阁楼中的物品。衰退说相当于“恶化室”：你找不到想要的物品，原因是它放在阁楼的时间太长了，以至于恶化并消失了。抑制说相当于“隔离室”：阁楼的某些部分是隔离的，因此你进不到隔离地带寻找想要的物品。扭曲说有点像“重置室”：阁楼中所有的物品都混在一起，你找不到想要的物品，是因为物品不是按照你想象的方式摆放。干扰说好比“杂物室”：当你寻找想要的物品时，房间里的杂乱堆满的东西让你根本无从下手。索引说就是放着想要东西的“密室”，而密室中的柜子、抽屉和宝藏都被锁上了你必须找到开锁的要是打开放着你想要物品的那一个。

金句：学习程度的高低决定了遗忘率，而不是学习速度的快慢决定了遗忘率。

03如何记住几乎所有东西？

基本原则：几乎所有学习跟记忆基本原则都建立在意义、组织、联想、意像、和专注的基础上。
a意义：“毫无意义”决定“一件事情学起来的难以程度”的主要因素之一，是内容对学习者的意义程度。
在不设计组织、联想等原则的情况下：熟悉、韵律和规律等原则也可以使内容变得有意义。
熟悉：你对一个特定的学科知道的越多，越容易学习新的信息。
韵律：如果你将组建一段韵文包含你即将要学习的材料，韵文会使你材料更有意义。
规律：在学习内容中找到一个规律，你很可能更容易学习它。
b组织：“把一切都联系在一起”长期记忆也需要组织，以使你不需要通过搜索一切来寻找特定的信息。
c联想：将信息与生活的事件相互关联可以帮助你记住它。
d意像：你家有多少窗户？在回答这一个问题时，你的记忆搜索更可能是视觉化，而不是语言化的。
e专注：当我们经常说我们忘记了什么的时候，我们实际上应该说，我们一开始就没有关注它：我们重来没有有意思的注意它。

04如何记住几乎所有东西的更多基本原则（作者为什么不一次写完呢？显然作者很调皮）

重复、放松、环境、兴趣和反馈。
a重复：我们也许可以一学就会，但大多数学习需要一遍又一遍的重复内容。
b放松：任何能够引起强烈情绪的情况（尤其是消极的情绪，焦虑、恐惧、尴尬、紧张、担心）都能干扰你的学习跟记忆能力，学习记忆中最常被研究的消极情绪是焦虑。
c环境：解决你在学习的问题，
d兴趣：你会关注你最刚兴趣的事情。
d反馈：有助于保持你对你所做的事情的兴趣，而也会给你关于如何做这件事的信息。

05 有效的学习策略

减少干扰：内容被深入学习，受干扰的影响越少。内容越有意义，就越不受干扰；在学习的时间你做多少是，特别是在心里活动方面；干预活动的相似性，学习的时候在回忆，回忆的时候在学习，相互干扰；学习事物的情境会对记忆它的能力产生影响。不要在同一时间段学习两种东西。
留出空间：学习不能临“时抱佛脚”
分散：分散学习与整体学习各有优劣要看学习的东西。
背诵：在不看的情况下重复你所学的东西。
建立学习系统：a基于有效学习策略的研究。b帮助你识别和理解内容的重要部分。c帮助你记忆内容的重要部分。d比单纯的一遍又一遍阅读内容更有效。e容易学习。
3Q3R学习系统：概观、提问、阅读、背诵、复习。