练习基本情况如下：
定住时长：177分钟
呼吸计数：数乱了
特殊感觉：
今天练习了2次，但都没能完成4小时的目标，第一次是早上练习的，坚持了2小时因为口腔干涩难忍，特别想喝水，同时心里也有点懈怠，所以就收功了，晚饭后又练习了一次，这次吸取之前的教训，吃饭的时候没敢多喝水，开始后大概深呼吸了50次左右感觉有点累，随后将深度稍微降低了些，有点更自然呼吸、正常呼吸的意思，虽然频率比之前的深呼吸稍微快了些，但却感觉鼻根、脑中有一种随着吸气、呼气收紧、放松的感觉，而且很快就感觉迷糊了，同时因为呼吸不那么深了，也没再感觉到累，反而舒服了许多。
之后迷迷糊糊中呼吸就数乱了，到后来也不记得数了，一直到突然感觉到右脚跟处的烧灼痛才想起来是在练呼吸的过程中，随后右脚跟处的疼痛感越来越严重，左脚跟也有一些感觉，但没有右侧那么明显，之后慢慢忍不住了就收功了。
今天因为感觉深呼吸有点累所以加快了呼吸频率，有点由主动呼吸转为被动呼吸的意思，随后就出现了迷糊感、舒服感、脚跟疼痛感，基于此有了一个猜测，之前长时间的定身并没有出现如今天般严重的烧灼痛感是不是因为深呼吸的时候动作过大导致身体表面上是定身状态其实内里包括脚跟处都有一定的细微活动呢？
比如深呼吸时腹腔、胸前的骨骼、肌肉收缩、扩张如果幅度大一些应该会带动头颈、四肢等部位的活动，只是由于毕竟其他部位是被动的，被带动的幅度又小，所以表面上也看不出来，但是内里确实有一些细微的活动，所以不太容易出现脚跟处的烧灼痛，而今天因为后来呼吸由主动变为了被动，胸腹部的骨骼、肌肉收缩、扩张幅度远小于主动呼吸时的幅度，所以头颈、四肢处的细微活动也远远弱于之前主动呼吸时，如此一来定身时间长了脚跟处因为是受力点，长时间得不到活动容易引起局部的气血流通不畅就出现了烧灼痛的感觉，当然这只是推理猜测，具体情况需要再验证。
不过，通过今天的练习再次证明了定身状态采用被动呼吸比如比一般的正常呼吸稍微慢一点的呼吸方式就可以很快的入睡，这一点与之前的练习效果一致。
其他特殊感觉方面，今天面部发痒的感觉居多，同时也有些部位肌肉跳动的感觉明显。
《百日规息记》的来龙去脉请查看规息三篇：
第一篇：30岁与亚健康
第二篇：能量ATP的那些事儿
第三篇：尝试深呼吸，改善亚健康
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