内耗是一熵增，不及时处理就是损失。疫情居家，越是不上班，越是内耗增加，白白浪费了时间。结合自己的状况，我给自己减少内耗的九个建议：停止攀比、停止自责、定一周目标、减少无效社交、培养微习惯、一次做一件事、保持乐观、拒绝拖延、专注自我。我品尝到内耗的结果就是想做的事没有想要的结果。这不是自责，是说事实。
所以接下来一周只做三件事：读书-想看手机的时候就拿起一本书，哪怕看几行，改掉随时看手机的习惯；继续简书分享，争取先拿到20天徽章；一次做一件事。今天想分享的就是专注力。
你的专注力有多长时间？你意识到了吗？看书你能保持多长时间不中断？微信公众号长文你可以耐心阅读完吗？刷抖音或视频号你会最少或最多多长时间停下来/是连续刷一个关注还是随机推送不停地刷？你会专注的上卫生间、拖地洗完吗？你多久没有过一个人静坐什么也不想的时候？你最近一次体验到心流幸福感是什么时候？如果你的答案都是让你不满意的，或者大都和手机相关的，那么可以肯定，你的专注力该需要刻意练习了。因为我就是这样。
我今天做的尝试，首先在有家人声音干扰的情况下看书，我听到老公在接电话，我听到妹妹在收拾房子的响声，我强迫自己把注意力放在文字上，并且手指着字，用口读出声音，结果不错，慢慢干扰好像不在了，我进入看书的状态。我还做了另一个尝试，因为有电脑桌的空间不是封闭的，所以，我问孩子要了一副耳塞，之前没有用过，因为孩子的舍友打呼噜而给他买过，第一次用，真的很好，一下子周围都安静了。
不拖延，马上行动，有正反馈，培养了微习惯，原来很多方法是可以并用的，好处也是多多的。拒绝内耗，一起呀。
