当你第100次决定要早睡，但却刷手机刷到凌晨2点。这些天来你精神为你非常憔悴，可就是不想做任务清单上的工作和作业，请问当你良心发现了你会用以下哪种方法来实现自律呢？
第一，目标拆分和奖励法
把大目标分成小目标，奖励自己，只要干完一件事就可以玩30分钟游戏，相信我，结果大概率会以失败告终。不管你多么信誓旦旦的说，我就只玩一把，你都很难停下来，因为游戏厂商会轮回式的给你匹配青铜和王者，当你处于随机胜利之中，学习没让你进入心流，打游戏反而让你进入了心流，无法自拔。第二，延时满足法
设置三小时，绝对专注的闹钟不完成任务，坚决不刷手机，延迟满足的人很有可能会陷入极大的痛苦中，比如刚打开文档，写下标题
只要你觉得自己冲杯咖啡了，咖啡收好之后，你就觉得自己该收拾桌子了。桌子收拾了之后，你会觉得指甲一定要剪了，没有了第二天的最后期限延迟满足可太难了。
第三多巴胺替代法
用低刺激多巴胺行为代替高刺激多巴胺行为，比如与其刷一个小时小视频，不如用一小时正经看50页书，看看书基本也很难成功，因为大脑是很聪明的，既然想要获得刺激，为什么不选择更容易的呢？
也可以对比一下，你在手机上读的所有碎片文字加起来都快有1吨的书了，但是你有多久没有受干扰地看完一本真正的好书呢？
更可怕的是第四，多巴胺戒断法
花7天时间不上网，按时起床跑步，吃饭，睡觉，重新爱上岁月静好的生活。再见监狱的生活之后，你会发现，玩游戏和刷小视频，从来没有那么爽过。
重点来了，大多数人错误地认为7天阶段多巴胺能够有效降低多巴胺的敏感阈值，但是这个方法却是无稽之谈，根本没有任何科学证明，不打游戏，不刷手机能够重置大脑中的多巴胺受体，敏感水平
种方法，更像是一种短期性的回归。当下一旦刺激重新出现，他就变本加厉的来折磨你。每次考完试或者刚做完一个大项目之后，是不是都有一种终于可以狠狠刷剧了的暴风狂洗？
是为什么这些方法都很有效呢？
根本原因在于他们没有触及到自律，心理动力学的本质，自律不足，不是一种性格缺陷，而是面对自我价值被剥夺时，人们动力不足的一种自然反应。
不管是延迟满足也好，降低刺激也好，还是完全戒断端也好。他安排的一个假设，那就是你不应该玩手机，你应该控制自己，不应该享受，现在应该压抑自己真实的感受。假设你告诉一个小孩，千万不要干东干西这个小孩可能会呆呆地告诉你号，然后10分钟后你回来看看他什么都没干，就是干的，你让他不要干的那件事，别人规定你不能获得行为，加上你对自我的压抑，加上你想要做这件事的自由意志等于更大的逆反和不自律。比如说报复性手机就是在必须遵守一个又一个的日程，死线和规定后发现，只有在刷手机的时候，你才能拥有自我掌控感的大脑，压根不care你有多自责，他只想让你自由
所以任何想要来硬的阶段，多巴胺的方式都是不切实际的，你等于是要维持自律的，过度努力来降低了自律的能力。要想要视频开始的4种方法，长期有效，你只需要补充一个根本的大前提，那就是他们
只适用于本真具有强大内在动机的人
有多强才可以？
强大到，
只要有一天没有为梦想努力，
你就觉得浑身难受。
