你是不是也经常明明白天做好了计划，要控住自己，认真工作，不挥霍时间，结果晚上又刷手机到凌晨，然后白天继续无精打采，计划成立摆设。
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然后为了改变，学习自控，比如吧大目标裁成小目标，分段完成。
完成小目标后再奖励自己玩会手机，比如玩会而游戏，看会儿剧，你放心一旦开始，一把游戏绝对停不下来。
游戏厂商就是专业让你沉迷的，学习无法激起你的专注，但是游戏分分钟让你进入心流。
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也有人尝试用延迟满足的方式，先完成该做的事情在，好好的玩耍（家长教育小孩的时候就喜欢这样讲，即使自己完全做不到），但这其实会给人带来极大的痛苦。
本质这种方式是强调了，被延迟的才是我们想做的事情，而前面这些应该完成的事情，就成了我们和想要事物之间的障碍。
于是一旦开始学习就容易突然发现台子应该清理了，家里也好久没搞卫生了什么的，但就是学不进去。
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用低刺激的方式代替，成瘾内容，但这种自我欺骗的方式连大脑都欺骗不了，我们的大脑是能清楚的分别，那种方式能正常的获得快乐。
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彻底戒断，我听过很多案例，说用一两周的时间彻底的戒除刺激，但可惜的，到目前为止，没有任何科学方式证明，一段时间的戒除，可以减低多巴胺对大脑刺激的阈值。
而在戒断一周回来从新玩上游戏的时候，我们往往会发现，果然真香。
为什么自律怎么难？
因为不自律本质上就不是一种毛病，而是人们的自我价值无法实现，被剥夺被压抑时产生的动力不足的自然反应。
简单来说，就是自律的前提是设定了，你不应该玩手机，不应该享受当下，你就应该控制自己，压抑自己真实的感受。你企图控制自己最真实的本能。
带过小孩的肯定都遇到过这种事情，你让一个小孩不要做一件事情然后离开，回来后发现这个小孩啥的没干，除了你不让他做的那件事。
别人规定你不能做的事情+你对自己的压抑+你本能想做一件事情的自由意志=强烈的逆反和报复性的不自律。
所以自律本质上是需要直接和人一些本能对抗的，饿了想吃饭，困了要睡觉，这种本能是会越来越强的。
我们可以一定程度上对抗本能，但是难以一直持续
