你有没有，忙忙碌碌学习了很多，看了很多书，参照了很多视频讲解，却始终避免不了“翻开书全会，合上书全废”的低效能模式？

每次努力过后感到挫败，都咬紧牙关，逼着自己再努力一把，可合上书之后还是脑袋空空，问到底学了什么？又说不出个所以然来。

长此以往，在努力与挫败的恶性循环中撞得头破血流，意志被消磨殆尽；焦虑、批判，甚至怀疑自己：“我真是太笨了”、“我是个学渣……”或者“我是不是真的是不适合做……”

你还在这样的挫败感中无力自拔吗？

观察发现，那些成功的人，也并不是一蹴而就的，他们或许有某些天赋的地方，但光靠天赋是不够的。

任何作品的诞生，包括学习成果的展现，都不是一个简单的过程，如何在遭遇“冷板凳”和挫折的时候做出与别人不同的选择：别人选择放弃，而我们选择坚持。

在这里，周岭的《认知觉醒》给了我很大启发，从认知下手，开启自我改变的原动力。通过4个认知的提升，激发持久而自发的内驱动力，让你对学习更有耐心。

如何获得这样的驱动力？下面就赶紧看看吧！

面对天性，坦然接纳自己

书中提到本能脑和情绪脑，它们象征最远古以来，存在于人类体内天性的一部分，这一部分曾经保护我们在丛林生存下来。

这一部分的需求很简单，它们想要快速地获得。这就是为什么人的天性中有着避难趋易（只想做简单的，或者想不怎么努力就立即看到效果）、急于求成（想同时做很多事）的特性。

但随着信息社会发展，竞争更强，节奏变快，使这种天性被放大。体内的原始人“从丛林来到城市”，原来的生存机制受到挑战。

面对这种不适应，他其实特别想要得到关爱和理解。接纳这位“原始人”是我们天性中的一部分，理解他的需求并没有错。

当我们更理解这一天性的时候，就更能同理自己。下次再感到挫败和烦躁，这时请不要责怪他，带着你的爱和耐心，用温和的语气和这位原始人沟通。

培养自己获得耐心，开始于看到自己缺乏耐心时候，但记得，请温柔地对待自己。

面对诱惑，化对抗为沟通

信息社会的进步，给我们生活提供了很多便利，但同时也带来不少干扰和诱惑。

比如，写文章、做工作，惦记着买的快递到哪里了，翻开某宝看一看；

手机里的消息提示音又响了，忍不住拿起手机看一看，是什么有趣的事情，还是谁来找我聊天了；

打开电脑，明明计划今天上午做完报表，手指头却不由自主地打开了某酷、某奇艺……

“做报表多累啊，还是先看会电影吧，反正还要明天交呢不是吗？”

这就是我们本能脑和情绪脑喜欢舒适的方式，它们喜欢获得即时的满足。

你是不是也有过以上的经历？

不要小看这样的习惯，这通常将完整的学习工作时间零散化和碎片化，大大影响了输出效率。

但现在面对同样的诱惑，请温和地对“体内的原始人”说，“你好原始人，我很理解你想要获得轻松和舒适，但是我有更重要的事情要去完成，那会令我获得更大的满足，我们先努力把要紧且重要的事情做好，然后敞开放松地玩”。

通过柔和的方式自我引导，本能脑和情绪脑产生安全感，通常它们都舍得放手，让理智脑插个队。

记得运用第2个方法的前提是，我们要记得我们的目标。为什么目标很重要，因为它赋予行动意义。若不是记得目标，你可能在和“原始人”沟通之前，就被他带着跑了呢！

面对困难，赋予行动意义

不知道你有没有发现？

我们通常会根据做一件事时的感受而决定下次要不要做这件事，或者因好坏的感受增加或减少做一件事的频率。

多巴胺，作为一种神经传导物质，适度的分泌让人觉得快乐，但或许你不知道的是，多巴胺的本质是奖励，简单说，就是产生一种“我想要”的冲动，从而控制我们的行为。

Schultz使用经典的巴普洛夫条件反射实验，给猴子糖水前1秒放音乐提示猴子，猴子形成关联，习惯听到音乐后就会得到糖水。

研究发现，多巴胺产生于猴子听到音乐后——大脑兴奋的状态，而获得糖水之后，就不再分泌多巴胺，因为这时渴望已被得到满足。

但人很容易把这种兴奋理解为快乐的感觉。比如连续不断地刷视频，背后的作用机制正是“下一条更爽”的兴奋渴望。

一旦刺激停下，多巴胺并不会带来持久的快乐，却往往让人上瘾，使人不断沉迷于一个视频至下一个视频。但刷了一个小时关上手机之后，你的感觉可能并不好。

而另一种快乐物质内啡肽，可以给我们长期的快乐和满足。它的作用机制常常是“先苦后甜”。

比如运动，跑了半小时之后，体内产生内啡肽，有一种越跑越爽的感觉。内啡肽的获得通常比较吝啬，需要付出一定的努力而来，但它通常更持久，带来的感受是更精力充沛、更充实和满足。

举个例子，我想起有段时间喜欢油画，但是没有学过怎么办，就拿数字油画来充饥。记得画的时候，那是相当地辛苦，每个色块要涂到对应的颜色，还想要画出整体的立体感、羽毛的柔顺感，眼睛和嘴巴细节的部位，要非常地专注和耐心，对于没有油画基础的我真不是件容易的事，但利用了三周闲暇时间完成之后。看着当下的作品，心里非常地满足和充实，完成这件对我来说具挑战性的作品也令我信心倍增。这种感受便是内啡肽的效应，让人充满光明和积极向上。

那些某领域的精英者们，更懂得这个道理，通常能够把眼光放长远，追求更核心的价值感和成就感。他们更知道自己的目标，并为之坚持和努力，得到更持久的幸福。

利用本能，融合于热爱的事情

本能脑和情绪脑确实害怕困难、只会享受，但谁说本能脑就不能从困难的事情中得到乐趣呢？

记得蔡志忠先生说他的创作经历，有一次在椅子上坐下来画画，一坐就是72个小时，这对一般人来说简直就是酷刑，本能脑和情绪脑早就逃之夭夭，寻找舒服去了。但是对蔡志忠而言，他并不感到痛苦，做自己热爱的事情，沉浸创作的过程，在创作的心流中，他得到的更多！

在心流中，努力已不是寻常意义上，需要克服的困难，反而成为一种享受，身与心都洋溢在澎湃的创作激情和灵感中，时间亦在无知无觉中成为永恒。

科学家们废寝忘食地沉迷于研究，因为它们真的乐在其中；

跑步者们风雨无阻地奔跑，是因为他们正享受其中；

芭蕾舞演员磨破脚尖的时候，是热爱舞蹈让她们继续踮起脚尖，在空中划出完美的弧线！

有没有发现一个共通点？那就是他们做的正是自己热爱的事情。

所以最高级的办法，是利用本能脑和情绪脑，去做自己真正热爱的事情，这会为你带来最少的阻抗。你一定也体验过，做自己热爱的事情时，时间好似白驹过隙。所以如果可以的话，去找到自己生命真正热爱的事情吧！而你的热爱是什么呢？

看完这些，你是否对耐力运作的底层逻辑认知更了解？很多时候，我们感到挫败是因为没有应对的资源，而变得焦虑和急躁，从而甚至选择放弃。这并不是你不聪明、不够好、不够勤奋，而是你没有掌握耐力运作的机制。提升认知，启动自我改变的原动力。看完这篇，但也千万不要觉得自己能马上改变，在牢记以上4个认知的基础上，常常实践于你的学习工作中，让它们成为你无意识地运作，你就离成功更进一步了！

感谢您的阅读，欢迎关注，一起读好书！